Low enpak Top 10 videyo a ak pilat pou tach pwoblèm

Si ou ap chèche pou kalite siperyè ak antrennman san danje ki pral ede w travay sou zòn pwoblèm, Lè sa a, eseye sistèm lan nan pilat. Atravè egzèsis nan pilat ou yo pral kapab rale moute lestomak la, amelyore fòm nan bounda yo ak janm, amelyore ton nan misk.

Tout bagay sou pilat: benefis & fè egzèsis

Nou ofri ou 10 gratis pilat videyo pou zòn ki gen pwoblèm ak amelyore fòm nan.

Avantaj ki genyen nan klas videyo pilat:

  • k ap travay misk yo nan vant, kwis ak bounda
  • ede rale kò a
  • san danje pou jwenti
  • disponib pou tout nivo konpetans
  • apwopriye pou tout laj
  • an silans, e konsa li posib fè lakay ou
  • pa mande pou envantè
  • gwo pou do ou ak pwèstans.

10 videyo gratis nan klas pilat soti nan fòmatè diferan

1. Pilat pou vant, bounda ak janm (60 minit)

Metòd ki pi konplè nan adrese zòn pwoblèm sijere fòmatè FitnessBlender. Ou pral jwenn videyo 60-minit ak klas pilat, kote ou pral ak anpil atansyon travay sou vant, bounda ak kwis. De vèsyon nan fè egzèsis la (senp ak konplèks), 10 a 12 repetisyon nan chak egzèsis, trafik ki pi popilè ak efikas - tout bagay sa a pral ede w amelyore kalite kò a nan yon kout peryòd de tan ak fòmasyon regilye.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Pilat abs, bou ak kwis antrennman - entans pilat antrennman pou pi ba kò & Nwayo

2. Pilat ak yon konsantre sou KOR la ​​(30 minit)

Nan videyo sa a soti nan pilat soti nan GymRa espesyalman ap patisipe aktivman misk yo (nan vant ak tounen lakay ou), se konsa egzèsis sa a se itil pa sèlman pou misk elastik, men debarase m de pwoblèm ki gen epin. Anfaz tou mete sou misk yo nan do ki pi ba ki pral ede w bliye sou doulè nan do. Men, misk janm yo patisipe sèlman nan egzèsis apa.

Top 60 egzèsis soti nan pilat

3. Pilat pou kwis ak bounda (45 minit)

Men, nan yon lòt videyo nan pilat soti nan GymRa anfaz maksimòm se sou pati ki pi ba nan kò a, sètadi kwis yo ak bounda. Nan sa a antrennman 45 minit enkòpore tout nan egzèsis yo ki pi efikas pou janm Mens ou ak bou ton. Pon Gluteal, asanseur janm sou tout four, asanseur janm kouche sou bò ou - garanti nan misk ou ap boule. By wout la, ak misk debaz pral endirèkteman patisipe nan egzèsis anpil.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

4. Pilat pou vant, kwis ak bounda (30 minit)

Blogger nan zetwal nan endistri a Fitness ak ekspè a tan pasyèl nan videyo pilat Casey Ho ofri ou yon demi-èdtan antrennman pou zòn pwoblèm. Pwogram li yo byen balanse an tèm de chay la sou lestomak la, kwis ak bounda, kidonk li se yon seri egzèsis yo pral itil nan prèske tout moun. Egzèsis sa a ka byen dwe atribiye a gwoup la ki disponib sou konpleksite nan pwogram yo, men debutan a se pi bon yo chwazi yon vèsyon ki pi senp nan pilat.

5. Pilat pou débutan (20 minit)

Se konsa, si ou se yon debutan, yon gwo chwa pou ou pilat se yon videyo ki soti nan kanal youtube PsycheTruth la. Sa a 20-minit enkli egzèsis debaz yo nan pilat san modifikasyon konplèks, se konsa pwogram lan se pafè pou débutan. Dousman epi avèk presizyon ou travay sou zòn pwoblèm ou yo, ranfòse misk yo nan vant, janm ak bounda

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

6. Pilat pou vant, ak jape (25 minit)

Sa a antrennman pilat gen ladan egzèsis pou abs la ak sistèm nan miskilè. Trè lis ak ap detann pwogram ki fèt pou bon jan kalite pèfòmans nan fè egzèsis ak fòm apwopriye ki klè. Apwopriye pou nivo entèmedyè ak pou moun ki vle adrès la nan travay sou korse nan misk.

7. Pilat pou vant, kwis ak bounda (27 minit)

Fòmatè FitnessBlender ofri yon lòt videyo ki soti nan pilat ak yon konsantre sou zòn nan pwoblèm nan vant, kwis ak bounda. Se sèlman tan sa a, videyo a dire 27 minit e li gen ladan yon total de 15 egzèsis, ki vle di ou pral definitivman jwenn tan nan kouri pwogram sa a kout.

FITNESS BRACELETS: yon seleksyon nan pi bon an

8. Pilat pou vant ak janm (23 minit)

Trè bon kalite chay pou tout kò a ofri antrenè kanal youtube ak Boho Bèl. Ou ap tann pou modifikasyon enteresan nan egzèsis soti nan pilat ki pral apèl nan tou de elèv la ki gen eksperyans. Nan yon pi gwo limit egzèsis ki fèt pou travay sistèm miskilè a, men tou bò eksteryè anch lan pap rete san atansyon. Fòmasyon se pa pou débutan.

9. Pilat pou débutan ak pou plis avanse (30 minit)

De demi-èdtan pilat antrennman ofri yon ekspè nan jaden an nan kondisyon fizik Ashley. Premye videyo a apwopriye pou débutan e li se yon konpilasyon nan egzèsis debaz yo nan pilat pou yon kwout ak travay sou bon pou l respire byen fon. Dezyèm videyo a pi rich nan egzèsis e li gen ladan yon chaj inifòm nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Sou chanèl youtube la thegymbox ou ka jwenn kèk plis variantes nan pilat pou chak gou.

Top 20 egzèsis pou pwèstans ak tounen lakay ou

10. Pilat pou vant, kwis ak bounda (40 minit)

An konklizyon, nou ofri ou yon trè popilè 40-minit videyo pilat pou zòn pwoblèm ki sòti nan yon kanal youtube Fit30 (plis pase 1 milyon opinyon). Pwogram lan disponib sou konpleksite a ak adapte nan yon pakèt domèn moun ki enplike. Nan pwemye mwatye ou pral fè egzèsis pou vant ak jape, nan dezyèm mwatye - egzèsis pou janm ak bounda. Pwogram lan se kanonik epi yo pral apèl nan tout rayisab nan klasik pilat.

Ki jan fè SPLITS yo

Menm si ou pa konsidere tèt ou yo dwe fanatik nan pilat, ap gen ladan pwogram sa a omwen yon fwa chak semèn pa sèlman amelyore kalite kò a, men tou pou prevansyon de pwoblèm tounen. Angaje ak plezi!

Gade tou:

San yo pa stock, Pou débutan, Pou antrennman enpak ki ba pèdi pwa a

Kite yon Reply