contents
Pèdi pwa jiska 8 kg nan 14 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 740 Kcal.
Dapre devlopè yo nan rejim alimantè idrat kabòn-gratis, sistèm nitrisyonèl sa a se youn nan sistèm ki pi konfòtab pèdi pwa. Li se vo sonje ke tankou yon rejim alimantè se souvan itilize pa atlèt yo ka resevwa kò a nan bon kondisyon anvan konpetisyon enpòtan.
Non sistèm sa a pa vle di ke idrat kabòn pa pral antre nan kò ou konplètman (ki ta menase yo kreye pwoblèm sante grav). Se jis ke nimewo yo pral siyifikativman minimize, akòz ki, an jeneral, pèdi pwa rive nan plizyè fason.
Kondisyon rejim alimantè idrat kabòn
Pou moun ki deside transfòme figi yo avèk èd nan rejim sa a, li enpòtan sonje nimewo a 250. Sa a se kantite kalori ou ka jwenn nan idrat kabòn. Ou pa ka depase kantite lajan sa a si ou vle pèdi pwa. Nan pwosesis la nan pèdi pwa aktif, li rekòmande pou eskli machandiz kwit, bagay dous, legim ak fwi ki rich nan lanmidon nan rejim alimantè a. Kòm devlopè yo nan sistèm sa a pèdi pwa note, pwodwi sa yo, menm nan ti kantite, ka lakòz so nan ensilin nan san an, mennen nan dezòd metabolik ak, kòm yon rezilta, menase pèdi pwa.
Ak 250 kalori yo mansyone pi wo a yo ta dwe scooped soti nan idrat kabòn konplèks (pou egzanp, sereyal), legim, grenn antye, ak renmen an. Li pa rekòmande rete soude rejim alimantè sa a pou plis pase de semèn nan fòm pi li yo.
Pi bon kraze manje ou 5-6 fwa nan yon jounen epi yo pa manje anyen 3 èdtan anvan yo dòmi.
Koulye a, ann gade pi pre meni rejim alimantè a san idrat kabòn. Nan kòmansman an, nou sonje sa ki bezwen yo dwe di non (oswa, si sa a se enposib, siyifikativman diminye kantite lajan an). Evite legim ki gen lanmidon (ki, an patikilye, pòmdetè popilè), bètrav, mayi, kawòt, fwi (sèlman Citrus ak bè tounen yo gen dwa), sik ak dérivés li yo, edulkoran, alkòl, grès trans, machandiz kwit, tout sereyal.
Men, baz la nan rejim alimantè ou yo ta dwe fè soti nan vyann ak pwason pwodwi, fwidmè, fwomaj (de preferans ak yon kontni ki ba grès). Ou ka konsome manje sa yo otan ke ou renmen. Men, nan kou, sonje ke ou toujou nan yon rejim pèdi pwa. Li pa vo konte kalori nan manje ki pèmèt yo ak manje pòsyon sourit tou, men ou pa ka manje twòp. Sinon, nan yon minimòm, pwa a ka friz, oswa ou ka menm pran pwa. Lè ou grangou, manje kèk nan manje yo pèmèt, men pa prese. Sonje ke sasyete pa vini imedyatman. Pa manje twòp.
Li vo bwè youn ak yon mwatye a de lit dlo pwòp chak jou. Ou kapab tou itilize te vèt san sik (jiska senk tas pa jou). Yon ti kafe tou pa entèdi. Nenpòt ji, ki gen ladan ji ki fèk peze, osi byen ke soda (menm sa yo rele sa yo dyetetik) se entèdi entèdi.
Kontr nan yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis
Li se kategorikman enposib konfòme yo ak yon rejim alimantè pou moun sa yo ki gen pwoblèm ren oswa fwa. Li se sou ògà n sa yo ke yon chaj grav tonbe pandan yon rejim san idrat kabòn, espesyalman nan etap nan pèdi pwa aktif.
Benefis nan yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis
San dout, avantaj prensipal la se efikasite sa a ki kalite pèdi pwa. Kòm yon règ, liv siplemantè kòmanse fonn rapidman.
Epitou, plus yo nan pèdi pwa idrat kabòn-gratis gen ladan lefèt ke kò a ap kontinye travay tou dousman pandan y ap resevwa yon kantite lajan nòmal nan kalori. Li pa nesesè yo koupe yo espesyalman, se konsa li pa jwenn pè epi yo pa kòmanse travay nan mòd ekonomi (jan li ka ak lòt rejim, kote konsomasyon nan kalori chak jou siyifikativman redwi).
Pwoteyin k ap antre nan kò a ede nou goumen kont depo grès epi an menm tan santi nou byen konfòtab epi yo pa fin itilize. Ou ka, si ou vle, aktivman angaje nan espò. Li pa pou anyen ki atlèt itilize rejim alimantè sa a.
Manje Pwoteyin gen sibstans ki sou depresyon ak satire sèvo nou an ak enèji a li bezwen fonksyone byen.
Anpil moun tolere rejim alimantè sa a byen fasil, san yo pa santi yo grangou ak malèz.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè idrat kabòn-gratis
Toujou, ou pa ka chita sou rejim alimantè sa a pou yon tan trè lontan. Reyalite a se ke alontèm Abstinans idrat kabòn (oswa siyifikatif minimize idrat kabòn nan kò a) ka mennen nan yon mank de idrat kabòn (yo menm tou idrat kabòn) ak kreye pwoblèm sante.
Si etap la nan pèdi pwa se pa premye; ou te deja, an jeneral, reyalize rezilta a vle; objektif ou vin pi plis kenbe pwa ki egziste deja ou pase gaspiye liv siplemantè; Lè sa a, li toujou fè sans prezante yon sèten kantite idrat kabòn (an patikilye, sereyal) nan rejim alimantè a.
Men, li enpòtan pou chwazi sereyal yo kòrèkteman. Li pi bon yo sispann chwa a sou moun ki gen plis pwoteyin (avwà n, pwa, Buckwheat). By wout la, ou ka tou fè machandiz kwit nan sereyal si ou vle trete tèt ou nan yon trete epi an menm tan an evite fè fas ak kalori ki pa nesesè. Bran ki lach ak nwa koupe yo ka itilize. Pwodui sa yo se yon sous pwoteyin fasil dijèstibl epi yo gen yon kantite vitamin grav. Nan modération, yo se eksitan entesten ekselan ak sasyete ki dire lontan.
Rejim alimantè sa a pa fasil pou tout moun. Pou kèk, menm yon kontravansyon byen file nan anpil manje pi fasil pou tolere.
Pafwa moun ki ap pèdi pwa kòmanse apiye sou pwodwi letye, pa peye atansyon sou konbyen grès yo genyen, ki ka afekte sante negatif. Epitou, kò ketonn yo, ki gen anpil manje pwoteyin, ka fè mal nan kò a.
Repete yon rejim idrat kabòn-gratis
Li rekòmande, si ou pa te reyalize pèdi pwa a ou reve sou, men rezilta yo kanmenm kontan ou, anvan re-rejim, pran yon poz omwen yon mwa. Sonje nan tan ki pa dyetetik sou prensip debaz yo nan sistèm sa a ak nitrisyon apwopriye, sinon ou pral kondwi pwa retounen ak lide. Si ou apwoche rejim alimantè sa a avèk sajès, ou ka reyalize rezilta byen mèb epi kenbe yo pou yon tan long.