yoga vanyan sòlda poze

Poz vanyan sòlda se youn nan yoga ki pi popilè. Li devlope fòs enteryè ak andirans, akimile enèji vital. Nan premye gade, li ka sanble byen senp pou aplike. Men, li pral mande efò e menm kouraj nan men ou reyalize fasilite ak konfò nan asana sa a. Nou konprann sibtilite yo nan ekzekisyon kòrèk la nan poze a nan yon vanyan sòlda, benefis li yo ak kontr.

Anpil nan nou manke konfyans nan tèt yo, detèminasyon reyalize yon objektif. Tout moun ki pratike yoga konnen ke pwèstans yon vanyan sòlda ka dote yon moun ak kalite sa yo. Non li pale pou kont li: jwenn ansanm, santi fòs ou, ou genyen li. Defi tèt ou epi reyalize sa ou te planifye, kèlkeswa sa!

Vle tcheke kijan li fonksyone? Men yon tès pou ou. Di yon bagay kout sou videyo a, tankou ki plan ou genyen pou jounen an. Lè sa a, mete telefòn ou desann, gaye kabann ou, epi fè Warrior Pose (gade pi ba a pou enstriksyon etap pa etap). Fè? Bon! Nou pran telefòn nan ankò epi anrejistre menm tèks la sou videyo. Tout! E kounye a, ann konpare kijan vwa w ak santiman w te chanje, ki jan pi kalm ak plis konfyans ou vin nan atenn objektif jodi a? Mwen panse ke ou te santi efè a! Se konsa li mache.

Foto: rezo sosyal yo

Lejann Virabhadra

Non Sanskrit asana a se Virabhadrasana, ki vle di "pwèstans bon gèrye a." Ak non li, dapre lejand, Virabhadra. Sa a pwisan, milti-ame ak manyen divès kalite mèt zam se imaj la nan Shiva tèt li. Nan yon move raj, li rale yon seri cheve l ', li jete l' atè a, konsa Virabhadra parèt.

Kisa ki te vin anvan sa? Gen plizyè vèsyon nan mit sa a, men li tout klou desann nan yon sèl. Premye madanm Seyè Shiva a - Sati - te vini nan fèt la nan sakrifis bay papa l 'Daksha. Youn, li pa t 'envite Shiva. Sati pa t 'kapab andire imilyasyon sa a epi li jete tèt li nan dife sakrifis la. Lè Shiva te jwenn sou lanmò madanm li, li te vin fache. Soti nan cheve li tonbe, Virabhadra leve, li mache kont Daksha ak lame li a. Li te pini yon papa ireverans nan koupe tèt li.

Isit la se yon lejand. Koulye a, fè poze a nan yon vanyan sòlda, nou ka santi tout pouvwa li yo, santi volonte nan reyalize objektif la.

Poz gèrye a konsiste de twa pati:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Chak nan yo ka fèt separeman youn ak lòt. Men, li pral pi bon si pandan pratik ou konekte tout twa pati nan poze ewo a. Men, anvan, an n gade nan benefis ak mal nan egzèsis sa yo.

Virabhadrasana I

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

• ranfòse misk janm yo, ton jenou ak je pye
• ouvri jwenti anch yo epi prepare yo pou asanas ki pi konplèks, pou egzanp, pou pozisyon Lotus - Padmasana (gade deskripsyon an nan seksyon nou an)
• travay ak osteochondrosis ak syatik nan rejyon lonbosakral la
• amelyore mobilite nan jwenti yo nan zepòl yo ak tounen lakay ou
• ouvri pwatrin lan ak apwofondi respire, kidonk amelyore sikilasyon san
• ogmante konsantrasyon ak balans
• ankouraje pèdi pwa nan basen an ak ranch yo

Egzèsis mal

Atansyon bay moun ki konsène sou tansyon wo ak gen vyolasyon nan kè a! Anvan ou kòmanse egzèsis sa a, ou ta dwe toujou konsilte avèk doktè ou.

Virabhadrasana III

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

• ranfòse misk yo nan pye yo, do, sentiwon zepòl
• espesyalman benefisye nan maladi tankou atrit ak osteochondrosis nan kolòn vètebral la
• diminye depo grès nan ren ak nan vant, menm jan li ton ògàn yo nan vant
• ranfòse sistèm miskilè nan tout kò a
• soulaje kranp nan ranch yo ak ti towo bèf yo
• ogmante andirans ak kowòdinasyon
• respire pwofon ankouraje ekspansyon nan poumon, vantilasyon ak eliminasyon nan toksin
• ede santi fòs enteryè

Foto: rezo sosyal yo

Egzèsis mal

Li se kontr fè nan moman an vin pi grav nan atrit ak osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

• ranfòse misk yo nan do a pi ba ak do a tout antye, misk yo nan bra yo
• fè misk yo nan pye yo fò epi li ba yo yon bèl fòm
• ton ògàn nan vant yo
• ranfòse paralize yo, kidonk poze a rekòmande pou moun ki te gen blesi andikape e menm ligaman chire.
• retabli mobilite jenou yo ak kapasite yo pou pote chay
• aprann ou balanse lespri ak kò

Foto: rezo sosyal yo

Egzèsis mal

Pandan nenpòt aksidan jenou, egzèsis sa a kontr. Ou pa ta dwe tou fè sa a poze pou moun ki gen tansyon wo ak pwoblèm nan travay la nan kè a.

ENPÒTAN. Si ou fè gèrye a poze (tout twa pati) toujou, sentiwon zepòl ou ak misk do yo pral detann, sere pral ale, misk janm yo ap sere boulon, pwèstans ou ak demach ap amelyore. Ou pral apresye tou amelyorasyon nan dijesyon.

Ki jan yo fè gèrye poze a

ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou kòmanse leson an ak yon enstriktè ki pral ede w metrize pèfòmans kòrèk ak san danje nan twa pozisyon sa yo. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.

Virabhadrasana I Etap pa Etap Teknik

etap 1

Nou leve nan Tadasana - poze mòn lan: nou konekte pye yo ansanm, rale rotul yo moute, pwen koksis la desann, pran zepòl yo tounen nan yon mouvman sikilè monte ak desann (pou yon deskripsyon detaye sou asana a ak yon videyo. leson, gade seksyon nou an nan yoga poze).

etap 2

Nou gaye janm nou yo, kite yon ti kras plis pase yon mèt nan mitan yo.

etap 3

Konplètman vire kò a ak pye dwat sou bò dwat la. Nou menm tou nou vire pye gòch la sou bò dwat la, men sou 60 degre.

ATANSYON! Nou vire basen an pi devan. Pwatrin nou louvri epi zepòl nou dwat.

etap 4

Nou pliye janm dwat la, pouse jenou an pi devan, tankou pouse kwis la soti nan jwenti a. Janm gòch dwat.

ATANSYON! Kwis la ta dwe paralèl ak etaj la, ak janm ki pi ba yo ta dwe pèpandikilè. Ang nan janm bese a se omwen 90 degre.

Gade pozisyon nan pye yo: nou peze youn nan ki ale pi devan nan etaj la, youn nan dezyèm repoz sou zòtèy la.

etap 5

Dwat pi ba do ou otank posib. Nou lonje kouwòn tèt la anlè. Nou peze koksis la.

ATANSYON! Kenbe koksis la nan bon fòm pral trè itil, kòm ou pral amelyore rezèv san an nan jwenti anch yo epi dousman prepare yo pou pwèstans lotus.

etap 6

Nou pouse etaj la ak pye nou, lonje bra nou anlè ak pi devan (pafwa li sijere yo rantre nan pla yo).

ATANSYON! Nou pa tòde kou a, li kontinye pliye nan kolòn vètebral la. Nou pa pliye koud nou.

etap 7

Nou detire anwo, alonje bra yo ak tounen lakay ou. Se gade nan dirije apre men yo - leve.

etap 8

Soti nan poze a: respire, rann souf epi bese men ou. Nou repete egzèsis la sou lòt bò a.

Tan ekzekisyon: 30-60 segonn. Piti piti, li ka ogmante jiskaske ou santi ou konfòtab nan pozisyon sa a.

Konsèy yoga pou debutan:

• Misk kwis ou yo pa tèlman fò ankò, kidonk, ou ka panche sou bra ou nan kòmansman an. Pa leve yo, men kite yo sou planche a, toupre pye a.
• Men, li pi bon imedyatman eseye fè asana a dapre tout règ yo, kidonk, ou pral byen vit reyalize efè a.
• Ou ka amelyore benefis ki genyen nan fè egzèsis la lè w ogmante defleksyon an nan do ki pi ba a ak nan do thoracique. Sa a pral louvri pwatrin ou plis.

Virabhadrasana II Etap pa etap teknik

etap 1

Nou leve nan Tadasana, ak yon ekzalasyon nou gaye janm nou nan yon distans apeprè 120 santimèt. Nou vire kò a ak pye dwat la nèt sou bò dwat la, bò gòch la - tou sou bò dwat la, men pa 60 degre.

ATANSYON! Pye yo byen fèm bourade sou planche a, zòtèy yo pwolonje.

etap 2

Nou kontinye pouse etaj la ak pye nou, pliye jenou dwat la.

ATANSYON! Swiv pozisyon nan pye yo: kwis dwat la paralèl ak etaj la, janm gòch la dwate ak tansyon.

etap 3

Nou rale kòksiks la desann, zo pibyen an leve.

ATANSYON! Pozisyon sa a pèmèt ou dwat pi ba do a ak ranfòse jwenti anch yo.

etap 4

Nou gaye bra nou sou kote yo epi kenbe yo nan nivo zepòl. Palm yo ap montre desann.

ATANSYON! Tout kò a dwe nan menm plan an! Bra ou yo tansyon tankou si yo te rale w nan diferan direksyon.

etap 5

Rale kouwòn lan leve, Lè sa a, vire tèt la sou bò dwat la. Se gade nan dirije pi devan.

etap 6

Nou kenbe poze a pou 30 segonn. Tèt tèt la toujou ap lonje.

ATANSYON! Ou ap fè tout bagay byen si basen ou louvri epi pwatrin ou vire sou bò.

etap 7

Soti nan poze a: pran yon gwo souf, rann souf nèt epi bese men ou. Repete egzèsis la sou lòt bò a epi kenbe poze a pou 30 segonn. Apre yon tan, nou ogmante dire a nan rete nan asana la.

Konsèy yoga pou debutan:

• Pa bese basen an twò ba, sa ap fè travay anch lan pi fasil, epi nou pa bezwen sa a.
• Nou pa pran basen an bò kote, li gade pi devan.
• Tout kò a nan menm plan an.

Foto: rezo sosyal yo

Virabhadrasana III Etap pa etap teknik

etap 1

Nou fè Virabhadrasana I. Sonje ke pye a nan pye sipò yo dirije pi devan, byen fèm bourade sou planche a, ak dwèt yo pwolonje.

etap 2

Pandan w ap rann souf, bese pwatrin ou sou kwis dwat la, ki ale pi devan, epi dwat bra ou devan ou. Nou retade yon ti kras nan pozisyon sa a.

ATANSYON! Nou lonje bra nou paralèl ak etaj la, palmis "gade" youn ak lòt. Tèt la gen tandans pou pi devan.

etap 3

Leve ak lonje tounen janm gòch la, dwat jenou pye dwat la sipòte. Nou vire basen an sou planche a. Ou ta dwe jwenn yon liy dwat soti nan talon pye gòch ou nan pwent dwèt ou.

ATANSYON! Tou de pye yo pwolonje. Sifas la devan nan dwa long la se paralèl ak etaj la. Zòtèy pye gòch la ap montre desann, talon pye a ap lonje dwèt anlè.

etap 4

Nou kenbe poze a pou osi lontan ke posib, ap eseye kalme andedan. Se gade nan dirije nan etaj la. Tcheke: bra yo dwate nan koud yo.

etap 5

Ak anpil atansyon soti asana a epi fè egzèsis la sou lòt bò a.

Tan exécuter: selon pwòp santiman mwen. Osi lontan ke ou ka kenbe soti nan pozisyon sa a epi ou pral konfòtab.

Konsèy yoga pou debutan:

• Li pral pi fasil kenbe balans nan poze a si ou konsantre sou twa pwen referans nan pye a: de nan devan an, twazyèm nan talon pye a. Peze yo nan etaj la.
• Imajinasyon pral ede tou kenbe poze a: imajine ke bra ou ap rale pi devan ak janm ou dèyè.
• Men, si poze a pa travay deyò, pa fè li kanmenm.
• Lè sa a, metrize asana a an pati, men asire w ke ou kenbe bra ou ak janm dwat epi lonje.
• Peye atansyon espesyal nan kou a, pa tòde li.
• Si ou santi yon doulè rapid nan pi ba do ou, sa vle di ke li poko pare pou chaj sa yo. Pou kòmanse, metrize poze a, repoze men ou sou planche a oswa sou jenou ou. Le pli vit ke ou reyalize ke ou pare pou ale pi lwen, eseye detire bra ou pi devan, pandan w ap kite janm sipò a yon ti kras pliye nan jenou an.
• Men, konsèy nou an ba ou: pa jwenn pote ale ak senplifikasyon. Kòm montre pratik, Lè sa a, li pi difisil ak parese fè poze a jan li ta dwe. Eseye imedyatman fè sa ki dwat, menm yon ti kras - repoze epi retounen nan travay. Epi byento metrize li epi jwenn efè maksimòm lan.

  Fè yon gwo pratik!