Top 10 pi bon egzèsis plyometric: fason ki pi bon yo boule grès desann.

Fòmasyon pliyometrik baze sou egzèsis sote epi li vize a devlopman nan vitès ak pouvwa. Plyometrics ap vin pi popilè kòm atlèt pwofesyonèl (ski, sprinters), ak amater. Nou ofri nan atansyon ou 10 pi bon egzèsis yo pliyometrik fè nan kay la.

Benefis ki genyen nan fòmasyon plyometric:

• Fòmasyon pliyometrik ede devlope fòs misk eksplozif, pouvwa atletik ak vitès reyaksyon.

• Yon èdtan nan tankou yon antrennman, ou yo pral kapab boule 500-600 kalori ak vitès metabolis ou.

• Pwogram Plyometric nòmalman pa kontribye nan destriksyon nan misk yo, kidonk, ou pral boule grès ak fòm tèren an menm tan an.

• Plyometrics se youn nan fason ki pi efikas yo nan boule grès nan kò ki pi ba yo. Si w gen enkyetid sou grès sou kwis yo, pantalon ak selulit, Lè sa a, fè egzèsis sa yo sou yon baz regilye.

• Plyometrics amelyore fonksyon misk, tandon ak nè. Sa a pral pèmèt ou kouri pi vit, sote pi wo ak pi difisil bat.

• Ki nan lis anba a pwogram yo pa pou débutan!

• Pou moun ki gen blesi kwonik ak maladi nan jwenti yo, plyometrics yo pa dezirab.

Plyometrics: tèt 10 pare-fè antrennman

1. Plyo Legs soti nan pouvwa 90 ak Tony Horton

Si ou se jis kòmanse fè plyometrics, Lè sa a, eseye kòmanse Plyo Legs ak Tony Horton. Sa a se yon pwogram abòdab ki se byen apwopriye nan yon pakèt domèn moun ki enplike. Nan videyo sa a, Tony te enkli sèlman "vètikal" fè egzèsis la plyometric, epi li fè li pi fasil yo pwograme klas la. Leson an dire 50 minit, men depi nan konmansman an ou gen yon antrennman long 10-minit. Anplis de sa, fòmasyon se piti piti souke pa entansite la, konsa ou pral siviv leson an depi nan konmansman jouk nan fen. Ekipman adisyonèl pa obligatwa.

• Janm Plyo: 51 minit

Li plis sou pouvwa 90 ..

2. Plyo Ranje soti nan 21 Jou Ranje ak Autumn Calabrese

Yon lòt altènativ a plyometric senp la ki pral kostim majorite nan pratik, sa a Plyo Ranje. Autumn Calabrese te kreye yon fòmasyon tou pre-referans: yon dire nan sèlman 30 minit, ak Layout ki kòrèk la ak repo ant egzèsis. Premye ou dwe kenbe tèt ak kèk jij "cho", men piti piti entansite pwogram lan ap deperi. Youn nan ti fi yo montre modifikasyon fasil nan egzèsis, kidonk, ou ka toujou senplifye yon leson. Fòmasyon tou pran plas san ekipman adisyonèl.

• Plyo Ranje: 32 minit

Li plis sou 21 Jou ranje ...

3. Ranje Plyo Ranje ekstrèm soti nan ekstrèm ak otòn kalabrese

Si ou te depase Plyo Ranje, li lè eseye yon pwogram pi avanse plyometric ak Autumn Calabrese. Plyo Ranje ekstrèm bati sou yon prensip ki sanble: plizyè jij, yon arè kout ant egzèsis ak menm 30 minit yo. Sepandan, fwa sa a ou ap tann pou fè egzèsis pi konplèks, san konte yon fado adisyonèl bay altèrki pa te itilize nan premye pwogram lan. Fòmasyon se pa fasil, men si ou vle gen janm bèl mens ak kò ton, ou gen travay di. Yo nan lòd yo fasilite fè egzèsis la, pran yon ti pwa nan altèr oswa fè egzèsis ki pa gen okenn pwa nan tout.

• Plyo Ranje ekstrèm: 31 minit

Li plis sou Ranje ekstrèm ..

4. konba chòk Plyo soti nan Les mills

Chòk Plyo ka vrèman choke: pwogram lan kòmanse trè kè kontan. Avèk pratikman pa gen okenn ekip chofaj nouvo Zeland nan fòmatè Les moulen pral pran ou nan mouvman trafik plyometric. Egzèsis yo ranplase trè vit, ou pral deplase anba mizik la kè kontan ak yon arè kèk. Sepandan, deja nan dezyèm mwatye nan pwogram nan tèmpo a se piti piti diminye. An konklizyon, ou pral jwenn plizyè egzèsis izometrik ki pral ranfòse siksè nan. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr oswa yon galèt soti nan baton an.

• Chòk Plyo: 29 minit

Li plis sou konba ...

5. Plyometric Awondisman Cardio soti nan Foli ak Shaun T

Men, si ou vle reyèlman chòk dòz plyometric, eseye Plyometric Cardio Awondisman soti nan Foli. Petèt premye fwa ou pa yo pral kapab kenbe tèt ak egzèsis sa a depi nan konmansman nan fen, men ak chak akonplisman nouvo ou pral amelyore rezilta ou yo. Shaun T konnen kòman ou kapab jwenn ou nan travay 100%. Ekzanpsyon: ou pral bay tout bagay jouk dènye dezyèm leson an. Men, si ou deja reyisi ak pwogram sa a, Lè sa a, eseye yon egzèsis ki pi avanse soti nan dezyèm mwa a nan Foli - Max Entèval Plyo. Envantè ou pa bezwen.

• Plyometric Cardio Awondisman: 42 minit
• Max Entèval Plyo: 55 minit

Li plis sou foli ...

6. Plyo dechikte nan ch Fit ak Mike Dolce

Plyo dechikte - sa a se yon lòt vèsyon nan pèdi pwa plyometric. Otè li se yon antrenè ki byen koni MMA konbatan Mike Dolce. Pwogram nan ki te fèt nan 5 jij, ak seleksyon an nan egzèsis definitivman pa ka rele senp. Pou konplete avèk siksè fòmasyon sa a pa ta dwe fè ou pè kèk burpees, pouse-UPS ak sote sou yon sèl janm, paske w ap tann pou Plyo dechikete vèsyon konplike nan egzèsis sa yo abitye. Malgre sa, antrennman la se jistis ekonomize sou pousantaj. Ekipman adisyonèl pa obligatwa.

• Plyo dechikte: 39 minit

Li plis sou ch Fit ..

7. Hammer Plyometrics soti nan Masters nan Hammer ak biren ak Sagi Kalev

Nou ka di ke aplikasyon an nan Plyometrics nan mato, ou pral bezwen ekipman adisyonèl: ekspansyon pwatrin oswa rale-up ba, ak de preferans yon ban (byenke ou ka fè san li). Isit la tou ou pral jwenn yon seleksyon enpresyonan nan egzèsis plyometricki fèt nan gwo vitès. Kase ant egzèsis yo ak dire a kout pral ede w simonte fòmasyon depi nan konmansman nan fen. Men, sonje ke Plyometrics Hammer (osi byen ke pwogram nan tout antye de mèt yo) se sèlman apwopriye pou moun ki resevwa fòmasyon.

• Hammer Plyometrics: 26 minit

Li plis sou Mato a Masters ak biren ..

8. Plyometrics soti nan P90x ak Tony Horton

Plyo Legs, ki nou mansyone nan kòmansman atik la, ka konsidere kòm yon pwogram preparasyon pou Plyometrics soti nan P90x. Tony Horton ankò itilize egzèsis vètikal la epi li bay chay prensipal la nan pye yo, men konpleksite sa a plyometric pi wo. Fòmasyon an ap monte, soti nan pousantaj ki pi ba a pi wo a. Men, pa enkyete w, altènasyon nan fè egzèsis entansif ak trankil videothreesome pa ka rele yo trè difisil. Pou kouri pwogram nan ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, men yon koup nan egzèsis yo Tony sèvi ak yon chèz oswa poupou (ou ka fè san yo pa yo).

• Plyometrics: 59 minit

Li plis sou P90x ..

9. Pi volontè oswa degoute soti nan Weider mechan Steve Uria

Men, si ou pa vle pase anpil tan pou kondisyon fizik, ou pral renmen pwogram lan se Weider san fwa ni lwa. Steve Uria te devlope yon seri videyo 20 minit pou pèdi pwa ak fòm mens. Pwogram nan gen ladan 20 klas diferan, men pi plis la plyometrics entans ap tann pou ou nan fè egzèsis la nan pi volontè ak degoute. Egzèsis fasil soti nan Steve sanble trè orijinal ak enteresan, men yo fè travay yo. Ou pral boule grès, sere boulon nan misk ak amelyore fòm fizik yo. Envantè a pa nesesè.

• Pi volontè: 20 minit
• Degoute: 21 minit

Li plis sou Weider san fwa ni lwa ..

10. Grit Plyo soti nan Les mills

Grit Plyo - entèval segondè entansite se yon pwogram demi èdtan. Fòmatè Les moulen yo te devlope klas ki ap mennen ou nan rezilta maksimòm nan yon ti tan. Ou pral altène egzèsis yo fòs pou gwoup misk diferan, ak egzèsis plyometric pou vitès ak andirans. Pati ki pi bon an se sa degaje yo Grit Plyo ap soti regilyèman (chak 3 mwa), kidonk pwogram nan pa gen tan anwiye. Pou etidye ou bezwen yon galèt ki sòti nan yon bar oswa altèr. Nan kèk edisyon tou mande pou yon lòt platfòm etap-up.

• Grit Plyo: 30 minit

Plis Grit ..

Si ou vle fè kò ou, amelyore pèfòmans fizik ou, boule grès nan tout kò a ak espesyalman nan pye yo, Lè sa a, fè li yon règ regilyèman angaje yo nan egzèsis plyometric. Pou kòmansè, ou ka eseye Plyo ranje, chòk Plyo oswa Plyo janm ak Lè sa a, piti piti ale nan pwogram pi konplèks.

Li tou: Top 10 fòmasyon fòs nan kay la pou 30 minit.