contents
- Kondisyon rejim alimantè spektak
- Tab manje rejim alimantè spektak
- Meni rejim alimantè spektak
- Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a spektak pou 20 pwen
- Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a spektak pou 40 pwen
- Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a spektak pou 60 pwen
- Rejim alimantè kontr
- Avantaj nan rejim alimantè a spektak
- Dezavantaj nan rejim alimantè a spektak
- Repete rejim alimantè
Pèdi pwa jiska 15 kg nan 40 jou.
Mwayèn chak jou kontni kalori 1200 Kcal (40 pwen pou meni an).
Anpil te tande pale de rejim alimantè ki baze sou kalori e yo te menm fè eksperyans li pou tèt yo. Men, èske teknik sa a sanble ankonbran ak fatigan pou ou? Kontrèman a li, yo te devlope yon rejim alimantè espesyal, sou ki li nesesè kontwole konsomasyon nan pa kalori, men inite konvansyonèl yo (pwen).
Kondisyon rejim alimantè spektak
Pale sou règ yo nan rejim alimantè a spektak, nou sonje ke li nesesè limite konsomasyon nan grès ak idrat kabòn, epi bay preferans prensipal la nan pwodwi pwoteyin. Sa a ede liv siplemantè yo sove. Mank sibstans ki genyen nan pwodwi gra ak idrat kabòn ki gen ladan, kò a se tou senpleman oblije ekstrè yo soti nan rezèv pwòp grès li yo.
Ou ka bwa nan rejim alimantè a spektak pou jiska 40 jou. Avèk yon kantite lajan aparan nan pwa depase pandan peryòd sa a, ou ka pèdi jiska 15 kg. Nimewo a nan linèt manje yo dwe jiska 40 inite. Si ou vle pèdi premye liv yo pi vit ke posib, li pèmèt pou yon ti tan diminye pri rasyon an a 20 inite, men se pa pi ba.
Pou kenbe pwa a ki deja egziste, ou bezwen konsome apeprè 50 linèt chak jou. Fluktuasyon jiska 5-10 inite nan diferan direksyon yo gen dwa. Men, ou bezwen kontwole pwa ou a detèmine to ideyal la kenbe ou soti nan pran pwa.
Si ou vle pran kilogram, ou bezwen manje omwen 60 pwen, tou kenbe tras nan pousantaj la nan adisyon nan fòm yo vle. Li pa rekòmande pa sèlman pèdi pwa byen vit, men tou, pran pwa rapidman (sof si gen yon endikasyon medikal klè pou sa).
Ou ka manje nenpòt manje, lis manje ak linèt yo anba a. Men, toujou, konsantre sou manje ki gen mwens inite si ou vle pèdi pwa. Nitrisyonis konseye konsome manje omwen 4-5 fwa nan yon jounen san yo pa manje twòp ak bwè ase dlo. Konsomasyon te ak kafe pèmèt san yon estimasyon pri (natirèlman, san sik). Li trè rekòmande refize adisyon a nan sik. Ou ka manje nan aswè yo, men li se pi bon konfòme yo avèk règ la estanda nan nitrisyon rezonab epi yo pa gen yon ti goute 3-4 èdtan anvan limyè soti.
Tab manje rejim alimantè spektak
Pwason, kwit san lwil - 0
Vyann kwit san lwil - 0
100 g pwason fri oswa vyann (eksepte vyann kochon) - 5
0,5 l kefir oswa lèt ki gen anpil grès - 10
100 g yogout / fwomaj / fwomaj - 5
Fried vyann kochon oswa vyann (100 g) - 7
Sosis bouyi oswa sosis (1 PC.) - 1
Sòs tomat (1 ti kuiyè L.) - 1
Ze poul bouyi (1 pc.) - 1
Nenpòt fwi eksepte zoranj (100 g) - 5
Fimen vyann oswa sosis fimen (100 g) - 6
Orange (1 PC.) - 2
Ze grenpe, ki fòme ak de ze - 7
Sèvi Salad Legim Vide - 5
Yon ti plak labouyl - 20
Pòsyon nan muzli - 5
Mwayen plak legim konpòte oswa bouyi - 10
Gato oswa patisri (jiska 100 g) - 5
1 tat mwayen - 19
Plak soup pwa - 35 fwote.
Tranch pen (apeprè 30 g) - 3
100 gram pen - 8
Pòsyon soup vejetaryen - 8
Chips sèvi - 25
Pòsyon nan pasta - 25
Sik (1 ti kiyè.) - 1
Konfiti, konfiti oswa siwo myèl (1 ti kuiyè L.) - 4
Ti biskwit, galèt, tranch chokola - 9
nòt… Anwo a se manje ki pi popilè yo. Ou ka jwenn linèt pou prèske tout pwodwi sou entènèt la.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a spektak pou 20 pwen
Dejene: ze grenpe moute ak tomat, fri nan yon ti kras lwil oliv.
Goute: bouyi tete poul (tranch) ak mwatye yon chadèk.
Manje midi: vant poul konpòte; yon pòsyon nan soup kwit nan bouyon vyann mèg.
Dine: kwit pwason mèg ak remèd fèy, vide ak ji sitwon.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a spektak pou 40 pwen
Dejene: 2 ze poul bouyi; 30 g nan labouyl Buckwheat bouyi (pwa ki endike pou sereyal sèk).
Goute: jiska 200 g nan lètkaye ki gen anpil grès ak mwatye yon pòm.
Manje midi: 200-250 g nan filet vyann bèf konpòte; yon pòsyon nan bouyon legim; yon tranch pen grenn antye.
Goute Apremidi: mwatye yon vè yogout endijèn (oswa lòt bwè lèt fèrmante) ak adisyon nan yon ti kantite bè ak Bran.
Dine: file pwason kwit ak remèd fèy.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a spektak pou 60 pwen
Dejene: 2 ze bouyi; 4 ti kuiyè. l. labouyl Buckwheat kwit nan dlo.
Goute: yon pòm ak 200 g nan lètkaye ki gen anpil grès.
Manje midi: file poul kwit nan kantite lajan 200-250 g; legim konpòte ak 2 tranch pen RYE.
Goute Apremidi: mwatye yon vè yogout ak bè; yon sèl gimov ak jiska 30 g nan chokola nwa.
Dine: pwason kwit nan fou ak yon ti pòsyon nan sòs salad legim.
Rejim alimantè kontr
- Kontr teknik teknik la gen ladan maladi nan fwa a, ren (akòz abondans nan pwoteyin nan rejim alimantè a), osi byen ke ògàn yo nan aparèy la gastwoentestinal.
- Chita sou tankou yon rejim alimantè pa rekòmande pou adolesan, moun ki gen laj, ak yon vin pi grav nan maladi kwonik.
- Li konnen sa se konfòmite avèk anpil rejim kontr pou fanm ansent ak fanm kap bay tete. Men, opinyon ekspè yo melanje. Kèk nan yo sonje ke fanm nan pozisyon sa a ta dwe manje plis satisfè ak abondan pase rekòmande pa règleman yo nan rejim alimantè a spektak. Gen lòt ki konsidere teknik sa a, sou kontrè a, byen apwopriye pou fanm ki te pran yon anpil nan pwa depase pandan peryòd la nan pote yon ti bebe (ki ka afekte sante manman an ak timoun ki poko fèt la). Men, nan sitiyasyon sa a, li enperatif konsilte avèk doktè dirijan ou yo nan lòd pou fè pou evite pwoblèm.
Avantaj nan rejim alimantè a spektak
Yon nimewo de avantaj prensipal yo nan rejim alimantè a spektak gen ladan bagay sa yo:
- fasil Transparans (konpare ak anpil lòt teknik);
- gen yon minimòm de restriksyon ak kontr ak Se poutèt sa se apwopriye pou prèske tout moun;
- aji efektivman;
- pa bezwen abandone pwodwi pi renmen ou yo;
- avèk yon meni ki byen planifye, pèdi pwa rive san grangou;
- ou ka pèdi pwa san ou pa gen malèz byen mèb fizik ak sikolojik;
- amelyorasyon nan byennèt jeneral;
- ranfòse tisi nan misk.
Dezavantaj nan rejim alimantè a spektak
Dezavantaj yo nan rejim alimantè a spektak, dapre opinyon an nan ekspè autorité nan jaden an nan nitrisyon, gen ladan faktè sa yo.
- Meni an dyetetik gen yon varyete olye pòv nan pwodwi fwi ak legim. Li gen tou kèk sereyal diferan (yo gen plis pwen pase vyann ak anpil lòt manje pwoteyin). Sa a ka lakòz pwoblèm dijestif an patikilye.
- Rejim alimantè a pa kont konsomasyon nan vyann gra, sa ki ka afekte eta sante a si yon moun echwe pou konfòme li avèk yon limit rezonab.
- Nan teyori, teknik la se pa kont bwè nenpòt ki kantite alkòl (pou egzanp, 100 g nan vodka gen 0 pwen).
- Manje sou tankou yon sistèm, yon moun ka ale sou konsomasyon kalori l 'yo, ki, dapre rekòmandasyon yo nan nitrisyon apwopriye ak rasyonèl, se pa dezirab.
- Li ka difisil an premye pou konte pwen ou yo ansanm ak manje ou manje a. Ou bezwen kenbe yon tab nan men epi tcheke avèk li pou yo pa manje twòp.
Repete rejim alimantè
Li pa rekòmande pou rekòmanse nan aderans repete nan rejim alimantè spektak pi souvan 2 (maksimòm 3) fwa nan yon ane (sa vle di yon rejim alimantè ki rive jiska 40 pwen). Ak kenbe pwa, manje jiska 60 pwen, anjeneral san yo pa mal nan sante, moun jere pou anpil ane.