- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: ranch, kad, bounda
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo Difikilte pou: Pwofesyonèl
Jerk pwa yo - egzèsis teknik:
- Kanpe dwat ak pye pi laj pase liy zepòl. Pran altèr nan men yo. Men yo ta dwe dekontrakte.
- Pote pwa pou janm yo, bay maksimòm akselerasyon ak embesil san yo pa pliye koud yo, leve yo sou tèt ou.
- Mete men ou desann epi koube yo pran pwa pou janm.
- Repete egzèsis la.
egzèsis egzèsis zepòl ak pwa
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: ranch, kad, bounda
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo Difikilte pou: Pwofesyonèl