altèr Bench laprès zepòl panche ban

Altèr ban peze zepòl panche ban - egzèsis teknik:

1. Chita sou ban bès, pye repoze sou planche a. Pran yon altèr nan chak men epi rale men anlè devan l. Sa a pral premye pozisyon ou
2. Kenbe bra dwat, fè leve altèr, lè l sèvi avèk sèlman jwenti zepòl la. Lè w ap fè egzèsis bra ou ta dwe dwat.
3. Leve altèr se sou rann souf la.
4. Pou fè egzèsis sa a se tou apwopriye baton.