BodyShred ak Jillian Michaels - se yon pwogram kapasite konplè, ki kapab pou 2 mwa dramatikman chanje kò ou. Fè sèlman 30 minit yon jou, ou pral rive nan figi a supèrb Mens, ki te rèv la.
Fòmasyon pwogresif BodyShred ofri yon apwòch konplè pou amelyore kò ou. Egzèsis dinamik ak pwa konbine avèk entèval Cardio chaj, ak super-kouche nan prematirite ale kòt a kòt ak egzèsis yo klasik soti nan kondisyon fizik. Pare pou yon antrennman wòdpòte ki pral devlope fòs, vitès, andirans, ladrès ak fleksibilite.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
- Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
- Antrenè eliptik: ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj yo
- Rale-UPS: ki jan yo aprann + konsèy pou rale-UPS
- Burpee: pèfòmans nan kondwi bon + 20 opsyon
- Top 30 egzèsis pou kwis enteryè
- Top 10 espò sipleman: ki sa pou pran pou kwasans nan misk
Sou pwogram nan Jillian Michaels BodyShred
Kò dechikte fèt pou de mwa, pou 6 sesyon chak semèn ak yon sèl jou konje. Chak semèn ou pral fè 2 antrennman aerobic li se byen li te ye ke yon Cardio-chaj pèmèt ou boule kalori ak debarase m de grès sou zòn pwoblèm. Nan 4 jou ki rete yo ou ap tann pou fòmasyon fonksyonèl pou tout gwoup misk yo. 2 fwa pa semèn ou pral konsantre nan travay sou misk yo nan pwatrin lan, zepòl, trisèps, ak kad. Nan lòt 2 jou sou misk yo tounen, biceps, kwis, ak misk gluteal.
Fonksyonèl fè egzèsis Jillian Michaels te bati yon super-efikas "3-2-1": 3 minit nan fòmasyon fòs, 2 minit Cardio ak 1 minit nan crunches. Klas BodyShred dire jis 30 minit, men depi li se fòmasyon entèval segondè entansite, ou pral boule kalori maksimòm ak ogmante to metabolik la menm pandan peryòd tan sa a.
Pwogram nan akonpaye pa yon kalandriye pare-fè nan sesyon yo pou 60 jou. Ou pa bezwen pè okenn non espesifik nan fòmasyon, yo konprann yo tou senpleman. Estrikti a sanble anpil ak Revolisyon Kò BodyShred: isit la tou, prensip konpleksite pwogresif la. Nivo ki pwopoze nan Cardio ogmante chak 4 semèn, pwa chak 2 semèn. Poutèt sa, kò ou pa pral gen tan jwenn itilize yo ofri a chaj.
Pou leson yo, ou pral sèlman bezwen altèr. Epitou Jillian te enkli yon anpil nan egzèsis ak pwa a pwòp. Li imedyatman te note ke Kò dechikte se yon pwogram trè entansif. Sipoze ke ou apwoche li deja prepare fizikman.
Pou BodyShred:
- Pwogram lan entegre, ki vle di ou pa bezwen konbine sesyon fòmasyon soti nan kou diferan yo fè moute yon plan kondisyon fizik pou tout kò a. Li gentan fèt pou 2 mwa.
- Chaj la distribiye trè byen. Fòmasyon fonksyonèl 4 fwa nan yon semèn, delye de fòmasyon piman aerobic.
- Klas altène de jou an jou, ak fondamantalman chanje chak de semèn. Sa a pèmèt ou varye pwogram nan epi tou li pa pèmèt kò a adapte yo ak chay la.
- Kontrèman ak Revolisyon Kò pou klas kò dechikte pa bezwen okenn ekipman adisyonèl eksepte pou altèr.
- Fòmasyon dire sèlman 30 minit, men gras a bon teknik, menm tan sa a kout se ase pèdi pwa epi pou yo jwenn tèt ou nan fòm ekselan nan sèlman 2 mwa.
- Gillian ofri difikilte pwogresif: sèlman ou pral metrize egzèsis yo pi di ak respire fasil, menm jan nivo pwogram lan ap monte ankò.
Kont BodyShred:
- Kò Shred se yon bagay ki sanble nan estrikti ak Revolisyon kò a. Jillian Michaels pa ofri anyen nouvo, byenke anpil konplike pwogram nan.
- Pwogram konplèks: nan premye nivo antrenè a ofri yon entansite ki grav anpil.
- Kò dechikte se pa pou moun ki gen sante fèb: yon anpil nan sote, leve pwa ak efò kadyovaskilè.
An jeneral, si sante ak kondisyon fizik pèmèt, pwogram nan BodyShred ak nòmalman pa gen okenn defo. Yon fwa ankò remèsye Jillian Michaels pou pwochen fòmasyon mega-efikas pou kò a.
Li tou: Top 30 pwogram pou débutan: ki kote yo kòmanse tren nan kay la.