contents
Etap Kò se yon antrennman Cardio ak yon platfòm etap ap ede ou byen vit epi efektivman pèdi pwa ak sere boulon kò a. Etap aerobic se yon fason popilè pèdi pwa, men Les Mills se yon ti kras chanje apwòch la nan direksyon sa a kondisyon fizik, ki fè li menm plis pafè.
Deskripsyon Pwogram ki soti nan Kò Etap Les moulen
Les Mills se yon pwojè inik nan kalite li yo. Gwoup la nouvo Zeland nan fòmatè pwodui trè pwogram-wo kalite ak sofistikeki ka rele prèske referans. Les mills te pran pi bon nan etap tradisyonèl aerobic, mwen te ajoute yon egzèsis fòs klasik, te ajoute entèval eksplozif pou boule grès ak te resevwa yon antrennman pafè pou pèdi pwa - Etap kò.
Pwogram nan tout pran plas sou yon etap-platfòm. Tou depan de nivo ou nan fòmasyon ou chwazi wotè Stepan la: li se pi bon kòmanse ak yon minimòm ak piti piti ogmante konpleksite la. Ou pral bezwen tou disk la soti nan baton an, ki patisipe nan egzèsis pou devlope misk men yo. Si ou pa te fè bak disk la soti nan baton an, ou ka ranplase li ak yon altèr regilye. Kòm yon règ, yo kòmanse ou ka antrene ak 2-2. 5 kg, ak ogmante fòs la pou avanse pou pi sou pwa ki pi grav.
Nan salklas la sou yon etap-platfòm prensipalman enplike nan misk yo nan kwis yo ak bounda. Sepandan, lè l sèvi avèk pwa gratis Les moulen se Anplis de sa ki konekte nan misk yo nan kò a anwo ak nan vant. Paske fòmasyon an se vitès la entèval segondè, ou boule kalori maksimòm yo epi pèdi pwa. Pandan tout pwogram nan batman kè ou se zòn jiroskigm. Se konsa, ak Etap Kò ou ka pèdi pwa ak fòm nan kò elastik ak mens.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Etap aerobic se yon bon opsyon pou fè egzèsis Cardio ki ede ou boule kalori, diminye grès nan kò ak akselere metabolis la. Yon sèl èdtan klas ou pral boule plis pase 600 kalori!
2. Mèsi a etap-platfòm la, ou parfe ap travay pati ki pi ba nan kò a: misk nan sifas yo antérieure ak posterior nan kwis yo, glutes, ti towo bèf.
3. Kontrèman ak yon etap estanda aerobic, Etap Kò gen ladan egzèsis fòs pou ton nan misk. Se konsa, ou pa sèlman travay kò a pi ba, men tou, misk yo nan bra yo, tounen ak abs.
4. Pèfòmans egzèsis sou platfòm la ak itilize nan pwa, ou itilize plizyè gwoup nan misk ak Se poutèt sa pase fòmasyon ak pwodiktivite maksimòm. Etap Kò se youn nan pwogram ki pi efikas pou pèdi pwa.
5. Sa a antrennman Cardio amelyore sistèm nan kadyovaskilè ak ranfòse misk yo kè.
6. Pwogram nan antrene balans lan epi li ede devlope kowòdinasyon mouvman yo.
7. Ou ka toujou konplike egzèsis la, tou senpleman ogmante wotè nan platfòm la etap.
Kò atak: pèdi pwa, boule siplemantè grès ak ranfòse nan misk
Kont:
1. Pou kouri pwogram nan nesesè ekipman adisyonèl: etap platfòm, disk soti nan baton an.
2. Kòm nenpòt etap Aérobic Etap Kò ki baze sou yon koregrafi espesifikke ou pral gen metrize pandan klas la.
Egzèsis Kò Etap pa Les Mills nan kay la
Ou ka angaje yo nan pwogram nan Etap Kò ak kay, men premye ou pral bezwen achte envantè adisyonèl:
- Etap-up platfòm (ka ranplase ak vle di enprovize, pou egzanp, yon bwat liv).
- Disk soti nan baton (ou ka ranplase altèr regilye oswa yon boutèy dlo).
Si ou antrene nan sal fizik la, yo pral bay tout ekipman ki nesesè pou ou. Anplis de sa, pwogram Les Mills ka fèt sèlman pa yon antrenè sètifye, kidonk, ou pral garanti fè yon pwofesyonèl.
Li tou: Cardio fòmasyon sou etap la pou kwis ak bounda, Kate ak Frederick.