contents
Antrennman Leslie Sansone te vin atravè lemond siksè akòz senplisite li yo, disponiblite ak efikasite. Yo se gwo trè lwen soti nan espò moun e menm moun ki kontr nan estrès grav. Tout sa ou bezwen pratike ak Leslie, sa a se pou kapab mache.
Nan kè a nan pwogram li yo se mache vit, ki se yon bon fason yo pèdi pwa ak boule grès. Premyèman, ou pral vwayaje 1 mil pou chak jou, men jan ou grandi distans andirans ou ak vitès nan fòmasyon ap ogmante.
Pou ou kapab deside pou tèt ou ki antrennman Leslie Sansone ta dwe kòmanse, Mwen konseye w li yon ti revizyon sou pwogram li yo. Lyen ki nan tit la ou ka ale nan yon deskripsyon detaye sou klas yo.
Ki jan yo kòmanse yon Leslie Sansone: yon BECA de pwogram yo
1. Ultim 5 jou Mache Plan (san yo pa stock)
Ultim 5 jou Mache Plan - pwogram sa a, ki gen ladan senk antrennman pou 1 mil. Li rezonab yo kòmanse nan yon ti mache vit Leslie Sansone. Dire a nan sesyon yo nan 10-12 minit, ou pral mache nan yon vitès nan 8 km / h ak simonte pandan tan sa a, distans la ekivalan a 1.6 km. Tout senk antrennman yo se sou menm nivo konpleksite: ou ka altène yo oswa konbine plizyè, si pèmèt andirans.
Li plis sou ultim Plan Mache 5 Jou ...
2. Mache lakay ou (1 a 4 mil)
Apre mache 1 mil yon jou ap sanble twò fèb yon chaj, ou ka deplase sou antrennman pi long nan Leslie Sansone. Pwogram nan mache lakay gen ladan 6 antrennman diferan: soti nan 1 a 4 mil. Dire a nan fòmasyon soti nan 20 minit a 1 èdtan yo, yo diferan nan entansite a ak seri de egzèsis. Pou kèk egzèsis ou pral bezwen yon absòbe chòk espesyal pou pye yo, ki ede nan travay misk yo, men li ka ranplase pa ekipman asistan.
Li plis sou Mache nan kay ...
3. Mache Pounds Express la (ak tep elastik)
Leslie ap eseye divèsifye vwayaj nan kay la, Se poutèt sa, enplike nan pwogram nan ekipman espò divès kalite. Pou egzanp, nan konplèks la nan mache lwen liv yo eksprime li itilize elastik (bann kawotchou), ki ede dousman epi san danje travay ranfòse misk ak amelyore etann. Pwogram nan konsiste de twa antrennman: 1 mil, 2 mil, 3 mil. Mache rapid ak Leslie Sansone pa pral sèlman amelyore fòm ou, men yo pral chaje ou ak enèji pou tout jounen an.
Li plis sou Mache lwen liv yo Express ...
4. Mache lwen liv eksprime yo (avèk altèr)
Pou konplike fòmasyon an ak efikasite nan mache Leslie Sansone ofri yo sèvi ak altèr. Egzèsis ak ti pwa (1 kg) ap ede bay misk ou ton ak boule kalori siplemantè. Pwogram nan mache lakay ou ak altèr gen ladan tou twa sesyon fòmasyon: soti nan 1 a 3 mil. Frape pwa a depase an menm tan an chaj aerobic ak fonksyonèl, ou yo pral kapab reyalize figi a pafè nan tan ki pi kout posib.
Li plis sou Mache lwen liv yo Express ...
5. 5 Kilomèt (twa sesyon fòmasyon pou 5 mil)
Si ou ka pote tèt ou bay gwoup la ki enplike nan avanse, ou ka kòmanse mache a soti nan Leslie Sansone pou 5 mil. Dakò, pa move pou fè aranjman pou yon vwayaj nan kay la chak jou, kantite mil la depase 8 km. Egzèsis pou 5 mil dènye soti nan 1 a 1.5 èdtan depann sou entansite a nan mache a. Nan de nan twa pwogram yo pwopoze yo Lesley ofri yo sèvi ak yon bann elastik pou chaj adisyonèl.
Li plis sou 5 Kilomèt ...
Pami antrennman Leslie Sansone tout moun yo pral kapab jwenn yon klas konpleksite apwopriye. Èske ou panse ke li pa kreye pou yon vi aktif? Leslie Sansone pral gaye dout ou ak laperèz.
Gade tou: Apèsi sou lekòl la nan tout fòmasyon Janet Jenkins.