Pandan plizyè ane fanm yo te viv ak yon seri de mit ki gen rapò ak espò nan jimnaz. Pami prensipal yo, ke fòmasyon pwa pa fèt pou yo oswa ke yo dwe travay anpil repetisyon ak ti pwa. Men, gason yo te afekte tou pa kalite kwayans limite sa a depi anpil te apwoche klas kolektif yo, ak eksepsyon tankou k ap vire. Ponp ti gason an te rive ane de sa epi li kraze tout mit sa yo, enkòpore pwa nan klas gwoup, sa ki pèmèt fanm yo jwenn altèr pwa lou ak gason yo patisipe nan klas gwoup nan ritm mizik.
Ponp kò a se yon klas koregraf kote yo repete yon seri mouvman pou apeprè 55 minit ak mizik chwazi pou objektif sa a. Li toujou kenbe menm estrikti a, men vitès la ak kalite travay yo varye nan diferan sesyon yo. Ou travay ak pwa gratis, lè l sèvi avèk ba ak disk epi antrene tout gwoup misk nan kò a. Nòmalman li fèt atravè dis chante mizik ak klas la divize an twa gwo blòk: chofe, travay nan misk ak etann. Avèk metòd sa a fòs-rezistans travay, men tou, oryantasyon, balans, ritm ak kowòdinasyon.
Sesyon kout ak entans yo ka òganize tou ki dire ant demi èdtan ak 45 minit kote, menm jan an tou, pwatrin, janm, do, bra ak vant yo travay. Mouvman yo jeneralman senp epi yo repete, sa ki fè li fasil pou aprann. Ponp kò a travay misk yo nan gwo gwoup epi sèvi ak mouvman debaz tradisyonèl tankou koupi byen, deadlift la oswa laprès la ban.
Benefis
- Li favorize ogmantasyon nan mas nan misk.
- Ede ak pèt grès.
- Ranfòse do a ak amelyore pwèstans.
- Ede ak sante jwenti.
- Ogmante dansite zo.
Risk
- Risk ki genyen nan pratik sa a gen pou wè ak yon chwa ki pa apwopriye nan chaj oswa ak pa respekte pwogresyon yo. Li enpòtan anpil pou kapab fè egzèsis la ak bon teknik e li pi bon pou sèvi ak mwens pwa epi fè li byen pase trape twòp epi yo pa kapab egzekite li kòrèkteman paske yon mouvman ki pa apwopriye ogmante risk pou yo blese.
An jeneral, direktiv yo kòmanse ak ponp kò a se kòmanse ak mwens pwa jwenn woutin mouvman, konpetisyon ak tèt ou, pa ak kamarad klas yo amelyore epi, nan kou, jwi mizik la. Ki pi komen an se fè ant de ak twa sesyon yon semèn.