El biceps brachialAnjeneral li te ye sèlman kòm biceps la, li se misk la nan pati devan bra a ki gen fonksyon prensipal se kourbur nan bra a ak mobilite nan bra a. Avèk koud la fiks, li aji sou sentiwon zepòl la pandan y ap ak koud la gratis, li pwodui supinasyon nan avanbra a. Avèk avanbra a fiks, li pwodui koud koud la paske li se motè prensipal la nan flexion antérieure ak nan wotasyon ekstèn nan zepòl la motè prensipal li yo dwe motè prensipal la nan anlèvman.
Li fèt ak de pòsyon, youn kout oswa entèn ak lòt la, yo rele long oswa ekstèn. Toulède vant misk yo rantre nan yon tandon komen nan reyon an, espesyalman nan tuberosity la bicipital nan menm bagay la.
Ansanm ak kwadrisèps yo oswa abdominals, biceps yo se misk ki atire anpil atansyon nan mitan moun ki antrene depi yo trè lisid. Poutan, se pa sou fòmasyon yo nan izolasyon paske li ka favorize blesi nan biceps yo tèt yo oswa nan misk antagonis yo, se sa ki, nan trisèps la.
Lè w ap planifye fòmasyon, li esansyèl pou w fè li nan yon fason pou evite move balans miskilè nan nenpòt ka. Se pa yon bagay ki fasil remake men li ka lakòz pwoblèm postural. Lè yon mouvman fèt, kò a kreye yon modèl neromiskilè ki asosye ak repetisyon vin pi plis ak pi efikas ak misk la dominan Pou rezon sa a, rès la nan misk yo gen tandans underuse, favorize anpèchman yo epi konsa antre nan yon sèk visye nan ki misk ki pi devlope a ap travay pi plis ak plis ak mwens devlope a tou inibe pi plis ak plis.
Fason pou evite sa nan fòmasyon an se chèche balans pou chak egzèsis koud koud ke yo prezante, li konpanse ak yon lòt ekstansyon koud.
Drill
- Biceps ak Z bar: ak ba sa a li reyalize ke ponyèt yo ak koud yo soufri mwens lè yo diminye travay la nan avanbra yo, konsa konsantre sou biceps yo.
- Biceps ak ba dwat ak priz lajè: li travay espesyalman pòsyon kout nan biceps la ki favorize aparans nan pi gwo volim.
- Bicep Curl: Chita sou ban an ak altèr, li rekòmande ke dosye a dwe yon ti kras enkline pou evite pwoblèm nan do.
- Domine ak priz supine: leve pwòp kò ou, li se yon egzèsis bicep trè pwisan.
erè
- Koud separe ak kò a: Si koud koud la fè tankou sa a, olye pou yo biceps yo, travay prensipal la pral fè pa zepòl yo ak avanbra. Kenbe koud ou tou pre kò ou pou optimize antrennman bicep ou.
- Balans: Biceps la fèt ak de kò e li enpòtan pou antrene tou de nan yon fason ekilibre.
- Depase: Twòp kantite travay ka kontreproduktiv akòz surcharge.
- Ranje nan mouvman: Pou travay tout misk la ak optimize rezilta yo, yo dwe chèche maksimòm ran de mouvman.