burpees
kondisyon fizik
"Lanburpee»Se yon egzèsis ki mezire andirans anaerobik. Li fèt nan plizyè mouvman (ki fèt nan sendika a nan push-ups, koupi byen ak so vètikal) ak li se vant la, tounen, pwatrin, bra ak janm yo te travay.
Orijin li dat tounen nan 30s yo lè Royal H. Burpee, yon fizyològ nan Inivèsite Columbia (Etazini), devlope yon egzèsis ki senp, men trè efikas nan tèz doktora l 'yo. entansite, ki pa t 'bezwen zouti ekstèn ki mezire ladrès ak kowòdinasyon. Sepandan, egzèsis konplè sa a te vin popilè apre yo te itilize pa Lame Ameriken an, espesyalman Marin ak Marin, pou evalye kondisyon fizik militè yo nan fè fas a Dezyèm Gè Mondyal la.
Kouman burpees yo pratike
Pou fè egzèsis la "burpees", ou kòmanse soti nan yon pozisyon inisyal nan akoupi (oswa koupi byen), mete men ou sou planche a epi kenbe tèt ou dwat.
Lè sa a, pye yo ap deplase tounen ak pye yo ansanm ak yon pouse (ke yo rele tou koube koud). Isit la ou ta dwe kenbe do ou dwat epi manyen tè a ak pwatrin ou.
Lè sa a, pye yo yo sanble pou retounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an dwe likid, kidonk li enpòtan pou travay sou la kòdinasyon.
Finalman, ki soti nan pozisyon an kòmanse, se tout kò a leve soti vivan nan yon so vètikal, ogmante men yo. Li ka frape pi wo pase tèt la. Sonje ke li enpòtan pou kousen sezon otòn la ak peyi san pwoblèm ke posib. Lè sa a, retounen nan pozisyon koupi pou repete egzèsis la.
El kantite seri ak tan kraze Ant kouche nan burpees pral depann de nivo ou: debutan, entèmedyè, avanse.
Benefis
- Avèk egzèsis sa a, bra, pwatrin, zepòl, abs, janm ak dèyè vin aktif.
- Li pa mande pou pote l 'soti nan yon espas espesifik oswa eleman ekstèn
- Ede amelyore rezistans nan poumon ak kè
- Pèmèt ou ton ak ogmante mas nan misk nan mwens tan, sa ki ka ede akselere metabolis
- Pou chak repetisyon nan burpees ou ka boule sou 10 kcal
Ou ta dwe konnen ke ...
- Li komen pou débutan yo wè egzèsis sa a kòm konplèks oswa difisil fè. Konsèy ekspè a se pou moun sa a fè yo nan pwòp vitès yo epi adapte entansite a ak repetisyon nan kapasite yo.
- Se pa yon egzèsis espesyalman endike yo devlope fòs, kidonk ou dwe konbine li ak lòt egzèsis
- Avèk li misk yo nan pouse epi yo pa rale yo te travay, kidonk li pa pral devlope biceps yo oswa lats yo.