Anpil etid deja pwouve ke veganis ka sove nou anba maladi kwonik tankou dyabèt tip 2. Anplis de benefis sante ki genyen nan yon rejim vejetalyen, yon vi vejetalyen san mechanste ki baze sou konpasyon pou bèt ak yon angajman pou limite domaj anviwònman an gen yon efè pozitif an jeneral sou sans pwòp tèt nou.
Men, pandan ke veganism se pi bon altènatif nan nenpòt rejim alimantè, manje yon rejim ki baze sou plant se pa yon garanti XNUMX% nan sante! Gen kèk enkonvenyans sou wout la, ke menm moun ki te yon vejetalyen pou plis pase yon ane pafwa rankontre.
Ekspè yo fè remake 4 erè sante vejetalyen ki pi komen ki ta dwe evite pou pa konplike lavi ou san advèrte.
1. Panse vejetalyen pa janm malad
Nan ane 1970 yo, yon ensidan enstriksyon ki te fèt nan mond lan nan atletik. Jim Fix, otè liv ki pi byen vann ak kourè maraton, ki gen 52 an, tonbe toudenkou mouri pandan li kouri chak jou. Jan otopsi a montre, atlèt la te mouri nan ensifizans kadyak pwogresif. An menm tan an, Fix souvan deklare ke li te kapab manje tou sa li te vle - se pa pou anyen ke li te kouri anpil kilomèt nan lavi l '.
Vegan yo ka tonbe nan menm pyèj la. Pi ba pousantaj maladi kwonik nan vejetalyen pa vle di ke yo definitivman soti nan zòn risk la! Vegan yo ka devlope maladi tankou kansè, maladi kè, dyabèt, demans, ak lòt maladi grav. Anplis de sa, pifò moun ki kounye a vejetalyen yo te manje vyann pou anpil ane anvan, ki vle di ke kèk maladi ka deja parèt nan kò yo. Tankou tout lòt moun, vejetalyen yo bezwen sibi egzamen regilye ak dyagnostik yo nan lòd yo detekte prezans nan maladi a tan epi anpeche devlopman yo.
Li enpòtan tou pou sonje ke yon rejim vejetalyen pa pral kenbe ou an sante si ou manje twòp manje trete ki gen anpil lwil, grès trans, sik, ak sèl.
2. pa rete sou yon vi an sante
Manje òganik ak plant ki baze sou, ki ba lwil oliv yo se chwa trè an sante, men yo se sèlman yon pati nan yon plan fòm sante.
Vegans kap rete an sante ta dwe ajoute plis egzèsis nan orè yo, osi byen ke sispann fimen.
Dòmi regilye 8 èdtan nan mitan lannwit pral siyifikativman diminye risk pou yo devlope maladi kè konpare ak moun ki dòmi mwens pase 5 èdtan.
Efò ou kenbe nan rejim ideyal vejetalyen an ka pwovoke kòmantè kontinuèl nan men kòlèg, fanmi, ak zanmi. Sitiyasyon sa a ka lakòz anpil estrès, epi simonte li, eseye metrize pratik pou respire, yoga, oswa yon pastan devlopman tankou jwe mizik.
3. pa pran vitamin
Obsèvasyon medikal yo montre ke vegan yo souvan manke fè, yòd, taurin, vitamin B12, D, K, ak omega-3. Pou yon rejim vejetalyen ka vrèman an sante, li enpòtan pou w sonje jwenn eleman nitritif sa yo.
Ou ka jwenn kantite omega-3 ou bezwen lè w manje de gwo kiyè len tè ak remèd fèy, nwaye ak chia grenn chak jou. Alg ak nori ka yon sous yòd. Gen kèk kalite dyondyon ak lèt ki baze sou plant ki rich nan vitamin D. Epina, tofou, pwa, lantiy, ak grenn tounsòl yo se bon sous fè.
Si w pa jwenn ase vitamin nan rejim alimantè ou, konsidere itilize sipleman vejetalyen. Epi pou asire w ke w ap resevwa ase eleman nitritif, asire w ke ou pran yon tès san de tan zan tan pou detèmine nivo a nan vitamin.
4. Konsidere nenpòt pwodwi ki make "vegan" itil
Li evidan bwokoli, pòmdetè, pwa, elatriye se manje antye ki chaje ak benefis sante (e èspere ke grandi san yo pa pwodwi chimik endistriyèl). Ki sa ki pa ka di sou pwodwi yo semi-fini ke yo aktivman ofri nou pa manifaktirè yo - ou pa ka atann benefis sante nan men yo.
Goute sou soda, chips, ak pepit vejetalyen ka bon gou, men li se yon rèl lwen soti nan manje an sante.
Yon lòt pèlen pou vejetalyen yo se grenn trete, souvan yo itilize nan bonbon, ponmkèt, pen, ak lòt pwodwi kwit, kontrèman ak 100% grenn antye, ki an sante.
Li pa janm fè mal pou pran yon ti moman pou li engredyan yo nan yon pwodwi anvan ou achte l ', li manje l'!