Pratik la nan yoga se pa nati endividyèl, ki gen eksperyans dirèkteman nan jaden flè enteryè nan kò a. Lè ou ale nan kabann lan ak pwòp kalite kò inik ou, jeyometri fizik, blesi sot pase yo ak abitid, sa ou fini chèche nan pratik se yon fòm inivèsèl. Lè w ap travay ak kò w nan asanas, ou fè efò pou w vin pi pre balans.
Manje se tou yon pratik kote ou chèche balans inivèsèl. Tankou yoga, manje trè pèsonèl. Li enpòtan pou aprann kijan pou ajiste bezwen ou yo ak anpil sistèm manje ak rejim alimantè popilè yo. Devlope pratik manje atansyon ka sèvi kòm fondasyon ki vrèman sipòte ak nouri yoga ou. Men, youn nan lajwa ak defi nan devlope yon sistèm nitrisyonèl konsa se reyalize ke jwenn ak chwazi bon manje yo pa tèlman fasil.
Gen kontinuèl (e souvan konfli) mit, istwa popilè, ak lejand iben nan kominote yoga a ki reklame sèten manje yo "bon" oswa "move" pou pratik yoga. Ou te pwobableman tande kèk nan folklore yogik sa a: "Manje plis ghee ak plis fwi dous, rete lwen pòmdetè. Pa mete glas nan dlo a. Sonje byen, si w ap fè egzèsis nan maten, pa manje dine anvan ou ale nan kabann!”
Istwa mit manje
Pou konprann semans laverite ki kache sa yo ak lòt mit nitrisyonèl, youn dwe kòmanse pa trase rasin yo. Anpil teyori yo asosye ak ekriti yogic, lòt moun yo se aberasyon nan teyori yo te jwenn nan Ayurveda. Yoga te lye depi premye kòmansman li yo nan Ayurveda, ki santre sou konsèp diferan kalite kò (doshas), chak nan yo pwospere sou diferan kalite manje.
Pou egzanp, Vata dosha bezwen manje ki baze sou tè tankou lwil ak grenn. Pitta sipòte pa manje refwadisman tankou salad ak fwi dous, pandan y ap Kapha benefisye de manje dinamize tankou kayèn ak lòt piman cho.
Siyifikasyon an nan Ayurveda se ke kèk moun se reprezantan ki nan yon sèl dosha, pifò yo se aktyèlman yon melanj de omwen de kalite. Se poutèt sa, chak moun dwe jwenn pwòp balans pèsonèl yo nan manje ki pral anfòm pwòp konstitisyon inik yo.
Manje ta dwe bay enèji ak klè mantal. Yon "bon" rejim alimantè ka pafè pou yon moun, men konplètman mal pou yon lòt, kidonk li enpòtan pou konprann ki rejim alimantè ki mache byen pou ou lè ou santi ou an sante, byen dòmi, gen bon dijesyon, epi ou santi ke pratik yoga ou a benefisye, epi li pa fatige ou.
Aadil Palkhivala nan Washington Yoga Center refere a ekriti Ayurvedic yo epi li kwè ke yo se sèlman gid pou pratikan, pa règ difisil ak rapid yo dwe swiv san rete.
"Tèks ansyen yo te sèvi pou fè respekte estanda ekstèn jiskaske pratikan yoga a te vin sansib ase atravè pratik pou entwisyon sa ki pi bon pou li kòm yon moun," Palkhivala eksplike.
Nitrisyonis klinik ki baze nan Massachusetts Teresa Bradford ap travay pandan plizyè ane pou ede elèv yoga yo jwenn yon apwòch ekilibre pou manje ki sipòte pratik yo. Li te yon pwofesè yoga pou plis pase 15 ane ak konesans pwofon li nan nitrisyon Lwès ak Ayurvedic bay yon pèspektiv inik sou pwoblèm sa a.
"Fè deklarasyon jeneral sou sa nou ta dwe oswa nou pa ta dwe manje, tankou 'pòmdetè fè ou dòmi,' se ridikil," li te di. Se tout bagay sou konstitisyon pèsonèl la. Pòmdetè a menm pacifies Pitta ak agrave Vata ak Kapha, men li pa rekòmande pou moun ki gen kondisyon enflamatwa oswa arthritic. Dlo frèt kapab tou afekte sèten konstitisyon. Vata gen yon moman difisil ak li, Kapha ka gen yon pwoblèm dijestif ogmante, men Pitta ka jwenn ke li vrèman kalme sistèm dijestif li.
Ki jan yo manje dapre dosha ou a
Anpil yogi debutan eseye pa manje pou èdtan anvan pratike. Direktè Unity Woods Yoga John Schumacher kwè ke jèn souvan ak pwolonje gen yon febli jeneral sou kò a.
"Pandan ke twòp manje ka move pou pratik ou, fè ou maladwa ak twò gra pou antre nan fon nan poze, jèn ak undereating ka gen yon efè plis devastatè," li te di.
Bradford ajoute: "Lè elèv yo ale nan jene, yo ka panse ke yo ap vin pi gwo inite ak Bondye, men yo aktyèlman ap vin pi pre dezidratasyon. "Pou kalite Vata ak Pitta, sote manje ka pa sèlman lakòz sik nan san ba ak vètij, men tou, mennen nan plis konplikasyon sante tankou konstipasyon, endijesyon ak lensomni."
Se konsa, ki kote ou kòmanse fòme pwòp apwòch ou balanse nan manje? Menm jan ak yoga, ou bezwen kòmanse nan tèt la. Eksperyans ak atansyon se kle nan dekouvri chemen pèsonèl ou nan balans ak kwasans. Schumacher rekòmande pou eseye sistèm pouvwa ki fè apèl kont ou pou wè si yo travay pou ou.
"Kòm ou kontinye pratike yoga, ou jwenn yon sans entwisyon sou sa ki bon pou kò ou," li te di. "Menm jan ou modifye yon resèt pi renmen pou adapte pwòp gou ou, lè ou re-kwit li, ou ka adapte rejim ou pou sipòte pratik ou."
Palhiwala dakò ke entwisyon ak balans se kle nan jwenn pwodwi ki bay sipò.
"Kòmanse pa jwenn balans sou plizyè nivo nan manje ou manje yo," li rekòmande. "Chwazi manje ki fè kò ou santi bon lè ou manje yo, epi lontan apre ou sispann manje."
Peye atansyon sou pwosesis dijesyon ou, sik dòmi, respire, nivo enèji ak pratik asana apre repa. Yon jounal manje kapab yon gwo zouti pou graphique Et dessin. Si ou santi ou pa ansante oswa dezekilib nan nenpòt ki lè patikilye, gade nan jounal pèsonèl ou epi reflechi sou sa ou te manje ki ka lakòz pwoblèm sa yo. Ajiste abitid manje ou jiskaske ou santi ou pi byen.
Konsyan de manje ou
Aplike menm atensyon ak obsèvasyon nan fason ou planifye ak prepare manje. Kle a isit la se konbinezon an nan engredyan ki ta dwe amonize ak konpleman youn ak lòt nan gou, teksti, apèl vizyèl ak efè.
"Nou bezwen aprann kijan pou sèvi ak sis sans nou yo, pwòp eksperyans pèsonèl nou nan esè ak erè," konseye Bradford. "Klima, aktivite pandan jounen an, estrès ak sentòm fizik yo se sa ki ede nou detèmine chwa manje nou chak jou. Nou menm, kòm yon pati nan lanati, nou tou nan yon eta de chanjman. Yon pati enpòtan nan fleksibilite nou kiltive nan yoga se fè nou fleksib ak pwodwi nou yo. Chak jou, nan chak repa."
Pa aksepte okenn "règ" kòm verite. Eseye li tèt ou epi eksplore tèt ou. Pa egzanp, si yo di w pratikan yoga yo pa manje pandan sèt èdtan anvan yo pratike, poze kesyon an, “Èske se yon bon lide pou dijesyon mwen an? Kouman mwen santi mwen lè mwen pa manje pou lontan? Sa ap travay pou mwen? Ki sa ki ka konsekans yo?
Menm jan w ap travay nan asanas pou aliman ak reyaliye sant enteryè ou, ou bezwen aprann rekonèt ki manje kò ou bezwen. Lè w peye atansyon sou kò ou, ki jan yon sèten manje afekte ou pandan tout pwosesis la nan manje ak dijesyon, ou pral piti piti aprann konprann egzakteman sa kò ou bezwen ak ki lè.
Men, sa a, tou, bezwen pratike nan modération-lè vin obsede, chak sansasyon ka byen vit anpeche olye ke kontribye nan balans. Nan pratik manje ak yoga, li enpòtan pou rete vivan, konsyan ak prezan nan moman sa a. Si ou pa swiv règ strik oswa estrikti rijid, ou ka kite pwosesis la tèt li anseye ou ki jan fè pi byen ou.
Atravè lajwa eksplorasyon ak dechaj kiryozite, ou ka toujou redekouvwi pwòp chemen endividyèl ou pou balanse. Balans se kle tou de nan rejim alimantè pèsonèl jeneral ou ak nan planifikasyon chak repa. Lè w ap devlope oswa modifye yon resèt selon gou pèsonèl ou, ou dwe konsidere yon kantite faktè: balans engredyan yo nan plat la, tan li pran pou prepare repa a, epòk nan ane a, ak jan ou santi ou jodi a.