contents
Ou renmen yoga, men ou vle antrene efektivman pou figi ou a? Ou gen tankou yon opòtinite! Yoga ak Denise Austin ap ede ou pèdi pwa, ranfòse misk, amelyore sante ak atitid. Baz la nan fòmasyon li sou asanas tradisyonèl ak egzèsis fizik klasik. Konsidere de pwogram antrenè pi popilè.
Pwogram Denise Austin: Yoga kontwòl pwa (Yoga kò boule)
Yoga pouvwa ede boule grès epi kenbe kò a nan bon fòm. Nan pwogram li a, Yoga kò boule, antrenè a ranmase yon egzèsis trè konpetan ki pral pèmèt ou nan travay soti tout zòn pwoblèm ou yo. Fòmasyon divize an 4 pati:
- Pou boule grès (20 minit)
- Pou ranch yo (10 minit)
- Nan vant lan (10 minit)
- Relaksasyon (10 minit)
Ou ka fè tout pwogram nan 50 minit nan antye li yo, oswa fè segman ki pi enpòtan yo. Pou klas ou bezwen yon Mat, paske gen kèk asana ak egzèsis ki fèt sou planche a. Denise trè detay kòmantè sou fòmasyon an, kidonk menm si ou pa janm pratike yoga, ou pral anfòm.
Pwogram Denise Austin: Yoga pou rejim alimantè (Yoga grès-eksplozif)
Denise ofri ou yon pwogram nan Yoga grès-eksplozif, ki gen ladan plizyè pratik yoga diferan. Tout egzèsis yo chwazi pou maksimòm ranfòse misk ou ak amelyore kò. Fòmasyon an konsiste de twa pati:
- Yoga pouvwa ak Denise Austin ap pi vit metabolis ak boule kalori, akòz egzèsis yo bon jan kalite ak byen vit chanje poze. Dire 30 minit.
- Hatka-yoga ap amelyore pwèstans ou ak ranfòse anwo ak pi ba kò. Dire 15 minit.
- Konplèks pou ranfòse misk yo nan vant pral fè vant ou plat ak tansyon. Pou ogmante efikasite nan fòmasyon, ou pral sèvi ak fitball la. Dire 15 minit.
Videothreesome dire 1 èdtan, men ou ka diminye dire li yo pa chwazi sèlman segman ki pi apwopriye yo. Pou klas ou bezwen yon Mat, ak nan yon konplèks sou laprès la Anplis de sa pèmèt yon fitball. Sepandan, si ou pa fè sa, egzèsis yo fasil modifye pou moun ki kote boul la fè egzèsis pa nesesè.
Si ou se yon debutan, li se pi bon yo chwazi yon pwogram Yoga Kò boule. Li pa tankou enèjik tankou Yoga grès-eksplozif, ak fòs fè egzèsis li anpil mwens. Sepandan, si ou gen yon bon fòmasyon mwayèn, Lè sa a, gen plis chans, ou pral pare tou de videyo.
Denise Austin rekòmande pou fè yoga omwen 3 fwa pa semèn. Pou reyalize rezilta rapid ou ka fè egzèsis pi souvan oswa nan Sipleman pwogram aerobic. Pou egzanp, ou ka gade popilè antrennman Denise "vit pèdi pwa". Yon konbinezon de plizyè kalite chay bay rezilta ki pi efikas pou kò a, kidonk ou pa bezwen pè eksperyans ak eseye pwogram videyo diferan.
Avantaj yo ak dezavantaj nan yoga pou pèdi pwa soti nan Denise Austin
Pou:
1. Pwogram ki reprezante yon konbinezon klasik nan yoga ak kondisyon fizik, gras a ki ou pral pèdi pwa, ranfòse misk ou ak fòm yon kò mens.
2. Antrennman yo fèt nan yon vitès trankil, san jerks ak akselerasyon. Pa gen gwo chay, jis fèmen egzèsis yo.
3. Avèk yoga Denise Austin, ou ka devlope fleksibilite ou, amelyore detire epi fè kò li pèrmeabl. Epitou egzèsis ede ranfòse misk tounen ak amelyore pwèstans.
4. Ou kalme lide ou, soulaje strès epi aprann respire byen.
5. Antrenè a bati klas yo pou ke ou ka travay sou tout zòn pwoblèm ou yo, espesyalman janm yo ak nan vant ou.
6. Fòmasyon apwopriye pou tou de débutan ak avanse. Si ou gen dènyèman angaje nan kondisyon fizik, kòmanse ak yon videyo kout nan 20 minit.
7. Egzèsis estatik ki aktivman itilize Denise nan videyo yo, yo trè efikas pou pèdi pwa ak ton nan misk.
8. Tou de egzèsis tradui nan lang Ris.
Kont:
1. Si ou vle pèdi pwa ak sere kò a pi vit ke posib, li pi bon yo chwazi pwogram aerobic oswa fòs ak yoga ak Denise Austin angaje yo nan mòd siplemantè.
2. Fè atansyon ak ligaman yo ki detire trè fasil. Toujou eseye chofe byen anvan fòmasyon an.
Yoga pou pèdi pwa pral ede ou pa sèlman transfòme kò ou ak amelyore atitid ou. Si ou renmen kalite trankil nan kondisyon fizik, sa yo antrennman ou definitivman pral frisonen.
Li tou: Yoga pou pèdi pwa ak Jillian Michaels (Meltdown Yoga)