Meditasyon se pa sèlman yon fason syantifikman pwouve fè fas ak estrès ki domaje sante ou ak relasyon ak lòt moun. Li se tou yon opòtinite yo konplètman viv chak moman nan lavi ou. Mwen te eseye (e yo kontinye eseye) pratik meditasyon diferan, ki soti nan teknik sa a ki senp yon minit nan meditasyon transandantal. Men kèk teknik meditasyon pi bèl ki apwopriye pou nenpòt ki moun, espesyalman pou débutan. Senk minit se ase yo kòmanse.
Balèn
Yon bon metòd pou detann ak konsantre. Sèvi ak yon te oswa yon chandèl ki gen yon mèch relativman long. Jwenn yon kote trankil epi mete chandèl la sou tab la pou li nan nivo je. Limen li epi gade nan flanm dife a, piti piti ap detann. Pase senk minit tou dousman obsève flanm dife a: ki jan li danse, ki koulè ou wè. Si nenpòt panse vin nan tèt ou, jis kite yo flote epi kenbe je ou sou chandèl la. Lè ou santi ou pare pou fini meditasyon ou, fèmen je ou pou kèk minit epi visualiser flanm dife sa a. Sove imaj sa a. Lè sa a, pran yon gwo souf, rann souf epi louvri je ou. Pandan jounen an, si ou bezwen yon ti repo, detanzantan fèmen je ou epi imajine yon flanm bouji ankò.
Flè
Jwenn yon flè ki adapte nan men ou. Chita alèz epi gade l. Peye atansyon sou koulè, fòm ak gou. Eseye gade l 'ak tandrès. Imajine ke flè sa a se zanmi ou oswa yon moun ou konnen. Souri nan flè a epi gade li, an menm tan pa gade anlè / anwo nan sa k ap pase alantou. Kenbe yon gade kalite: je ou ta dwe santi ke flè sa a gaye renmen, gerizon ak enèji pozitif ki koule nan je yo nan kò ou. Santi rekonesans pou tankou yon flè bèl bagay ak pase kèk minit ak santiman sa a, ak Lè sa a, fèmen je ou. Kenbe imaj la nan flè a nan imajinasyon ou. Lè ou pare yo fini meditasyon ou, pran yon ti souf pwofon ak Lè sa a, konsantre sou kò ou. Louvri je ou ak anpil atansyon epi peye tout atansyon sou sansasyon kò a.
Konte panse
Gwo teknik sa a ap anseye ou yo konsantre yo epi yo dwe bliye nan tèt ou. Li se an pati menm jan ak konbyen moun ki konte mouton imajinè ede yo tonbe nan dòmi pi vit. Ou bezwen chita alèz nan yon kote trankil sou planche a kont yon miray ak janm ou pwolonje oswa janbe lòt, oswa menm kouche. Fèmen je ou, pran yon gwo souf, ak jan ou rann souf, kòmanse swiv ak konte panse ou. Remake tou sa ou panse sou pandan peryòd sa a, epi apre senk minit louvri je ou. Di nimewo a ki kapab lakòz byen fò, epi yo pa kite l 'suscité nenpòt ki emosyon nan ou. Konnen ke nimewo nan tèt li pa gen pwoblèm nan tout, objektif la se yo dwe nan moman sa a prezan.
Mache entansyonèl
Si ou pa ka poukont ou epi konsakre kèk minit nan meditasyon, eseye yon teknik altènatif - ale pou yon mache! Fè yon ti mache nan pak la, sou chemen an, sou plaj la, oswa pase kèk tan nan lanati. An menm tan an, mache konsyans: pran mezi, etap dousman ak reyèlman peye atansyon sou tout bagay ki antoure ou. Respire nan sant la nan flè, gade nan fèy yo, mache pye atè si sa posib. Pandan w ap mache, obsève mouvman kò ou, panse ou, emosyon ou epi eseye rete nan moman sa a. Ou ka menm kòmanse fredone yon melodi enkonsyaman. Kèlkeswa sa k ap pase alantou li, pa peye twòp atansyon sou li epi pa fè okenn jijman. Si ou fatige, kouche sou zèb la epi gade nwaj yo nan syèl la. Oswa kanpe sou zèb la pou kèk minit, peze pye ou ak zòtèy nan tè a, samblan yo dwe ap grandi soti nan tè a. Sa a se yon bon fason yo atire enèji nan lanati. Apre kèk minit, ou pral santi w plis dekontrakte ak nan fasilite.
Sonje byen, tou sa k ap pase ou lè ou medite se yon bon bagay. Petèt panse ou flote lwen, ou pèdi konsantre, pa ka detann, oswa menm tonbe nan dòmi - li pa gen pwoblèm. Jis peye atansyon sou li epi retounen. Kò ou konnen sa li ap fè, se konsa mete konfyans li nan pwosesis la.