contents
Youn nan lektè nou yo te mande m 'ede l pou l planifye fòmasyon balè pou débutan. Sonje byen, nou ap pale de pwogram ki baze sou eleman nan yoga balè, ak pilat. Yo te atenn gwo popilarite akòz efikasite li yo ak sekirite.
Nou ofri ou familyarize w ak plan fizik la fòmasyon balè pou nivo kòmansman, entèmedyè, ak avanse. Ou ka swiv yon plan leson pare-fè. Oswa, ki baze sou konbinezon an nan pwogram yo kreye pwòp plan fòmasyon ou.
Li plis sou antrennman balè, itilizasyon yo ak efikasite, osi byen ke enfòmasyon sou pwogram ki pi popilè li atik la: Top pi bon antrennman balè pou yon kò bèl ak elegant.
Fè antrennman balè pare plan fizik
1. Plan Fòm pou débutan
Si ou se jis kòmanse fè kondisyon fizik, li pi bon yo chwazi fòmasyon nivo elemantè. Ou ka chwazi plan sa a tou nan ka sa a, si ou pa janm te gen fòmasyon balè. Pou débutan nou sijere yo konsidere pwogram sa yo:
1. Booty a Barre: débutan & Beyond ak maye Tracey - gwo pou débutan. Yon vitès dou ak yon ti kantite repetisyon. Okòmansman, gen ti enstriksyon sou teknik mouvman yo.
2. Soti nan Classic Barre Amped Suzanne Bowen gen ladan plizyè segman pou diferan zòn pwoblèm. Antyèman dire 70 minit, men ou ka altène kèk nan segments yo angaje yo nan mwens pase yon èdtan.
3. Ballet Kò: Total kò pa Leah Maladi - konsiste de twa antrennman endepandan pou kò pi ba anwo kò ak vant. Chak pati dire 20 minit.
Tou depan de disponiblite tan nou ofri ou de pare-fè plan Fitness pou débutan.
Pou moun ki ka pran soti nan 40 minit a 1 èdtan chak jou:
- MON: Balè Kò Total Kò: Upper Kò + Lower Kò + chofe ak detire (50 minit)
- W: Klasik Barre Amped: pa gen okenn Travay kwis (60 minit)
- CP: Booty Barre débutan yo & Beyond (50 minit)
- JOU: Total Kò Ballet Kò: Lower kò * + Nwayo Egzèsis + chofe ak rale (50 minit)
- Vandredi: Classic Barre Amped: pa gen okenn Travay Syèj (50 minit)
- SB: Booty Barre débutan yo & Beyond (50 minit)
- Solèy: jou konje
* Nan plan fizik nou an Lower kò repete de fwa. Si ou gen yon zòn pwoblèm, men oswa vant, yo pran repetisyon Upper Kò a oswa Nwayo antrennman kòmsadwa.
Pou moun ki ka fè 20-30 minit yon jou:
- MON: Balè Kò Total Kò: Upper Kò + cho-up ak etann (30 minit)
- W: Klasik Barre Amped: premye mwatye a (30 minit)
- CP: débutan yo Barre Booty & Beyond: sèlman pati prensipal la (30 minit)
- JOU: Total Kò Ballet Kò: Nwayo Egzèsis + chofe ak etann (30 minit)
- Vandredi: Classic Barre Amped: dezyèm mwatye a (30 minit)
- SB: Balè Kò Total Kò: Pi ba Kò + chofe ak etann (30 minit)
- Solèy: jou konje
2. Plan Fòm pou nivo entèmedyè
Apre mwa nan plan fòmasyon pou débutan, ou ka san danje ale nan nivo presegondè a. Epitou, ou ka kòmanse avè l ', si ou se asire w ke nivo inisyal la ou pa pral bay chay la vle. Plan an pou fòmasyon nivo presegondè gen ladan pwogram sa yo:
1. Cardio Grès Boule soti nan Suzanny Bowen - pwogram lan baze sou ekzekisyon egzèsis balè nan yon vitès aerobic. Epitou seksyon pou skilpti kò. Antyèman dire pou 75 minit, men nou rekòmande pou altène ant segman Cardio skultur ak Cardio Nwayo.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - sesyon fòmasyon èdtan nan ki chaj prensipal la se sou ranch yo ak bounda. Men, pou men yo ak nan vant tou prepare egzèsis. Dire apeprè inèdtan.
3. Lean Cardio ak maye Tracy - pwogram nan konsiste de de antrennman 25-minit. Premyèman, li nan fè egzèsis ki ba enpak aerobic. Dezyèm lan se egzèsis fonksyonèl.
Pou moun ki vle angaje yo nan 50-60 minit:
- MON: Cardio Grès Boule san Cardio skultur (60 minit)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 minit)
- MARYE: Cardio mèg (50 minit)
- THU: Cardio Grès Boule ak pa gen okenn Cardio Nwayo (60 minit)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 minit)
- SAT: Cardio mèg (50 minit)
- Solèy: jou konje
Pou moun ki ka fè 30-40 minit, nou pral chwazi segman endividyèl nan yon pwogram:
- MON: Cardio Grès Boule: Extreme Cardio Grès Boule + chofe ak etann (40 minit)
- W: Booty Barre total nouvo kò a: pou men yo ak laprès + chofe ak detire (35 minit)
- MARYAJ: Cardio mèg: Fizik dous (25 minit)
- THU: Cardio Grès Boule: Cardio skultur + Nwayo Cardio + chofe ak etann (40 minit)
- PT: Booty Barre total nouvo kò a: fòmasyon debaz + chofe ak detire (35 minit)
- SAT: Cardio mèg: Mens kò boule (25 minit)
- Solèy: jou konje
3. Plan Fòm pou nivo avanse
Si ou deja metrize nivo entèmedyè a epi ou pare pou kontinye amelyore, nou ofri ou opsyon pou elèv avanse a. Nan plan an avanse gen ladan pwogram sa yo:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - yon pwogram menm jan an nan Booty Barre a, jan nou te wè pi wo a, men pou nivo avanse.
2. Ballet Kò: Thread Leah Maladi - ankò, tounen nan Leah, men eseye antrennman pi konplike. Yo divize tou an 3 pati: anwo kò, pi ba kò, vant. Men, chak te dire 40 minit.
3. Cardio fonn mallet Tracey - pwogram se menm jan an nan estrikti ak kontni ak Cardio mèg. Men, yon ti kras pi difisil. Epitou konsiste de de antrennman nan 25 minit.
Pou moun ki vle fè 1 èdtan ak plis ankò:
- PN: Fil Ballet Kò: Upper Kò + Pi ba Kò (80 minit)
- W: Cardio fonn (50 minit)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minit)
- THU: Fil Ballet Kò: Nwayo Egzèsis + Lower Kò * (80 minit)
- FRI: Cardio fonn (50 minit)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minit)
- Solèy: jou konje
* Kòm nan nivo débutan yo nou te enkli nan plan an, Lower Body de fwa. Si ou gen yon zòn pwoblèm, men oswa vant, yo pran repetisyon Upper Kò a oswa Nwayo antrennman kòmsadwa.
Pou moun ki vle angaje yo nan pa plis pase 45 minit:
- PN: Fil Ballet Kò: Upper Kò (40 minit)
- W: Cardio fonn: Entèval Grès boule (25 minit)
- SR: Fil Ballet Kò: Lower kò (40 minit)
- JOU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: sèlman Booty Barre & Ab + chofe ak etann (45 minit)
- Vini: Cardio fonn: Total Toned Kò (25 minit)
- SB: Fil Ballet Kò: Nwayo antrennman (40 minit)
- Solèy: jou konje
Kòm ou konnen, sa a se sèlman yon plan pwovizwa, ki ou ka adapte yo anfòm bezwen yo ak kapasite yo. Mwen espere ke solisyon an fini pral ede w optimize fòmasyon ou. Si ou gen nenpòt sijesyon sou kòman yo amelyore oswa chanje plan yo pwopoze a nan fòmasyon balè, fè nou konnen nan kòmantè sa yo.