contents
Vle chaje sèlman yon gwoup misk patikilye? Oswa rechèch pou sesyon fòmasyon kout nan ant? Nou ofri ou yon konplèks nan sesyon 5-minit soti nan Denise Austin amelyore tout kò a ki gen yon non pale: "Bagay la!".
Deskripsyon pwogram Denise Austin: sa nou bezwen
Konplèks Denise Austin fèt pou idantifye travay la sou relief nan kò ou. Li gen ladan 10 antrennman ki dire sèlman 5 minit epi yo genyen ladan yo egzèsis pou gwoup misk espesifik. Vle travay sèlman sou zòn nan nan pantalon yo? Tanpri. Gen yon dezi ponpe moute do a? Nan pwogram nan gen egzèsis pou misk tounen. Oswa petèt ou gen enkyetid sou kwis enteryè? Mete nan plan antrennman fizik ou sèlman pou pati nan kò sa yo ki vle amelyore.
Se konsa, pwogram nan "jis dwa!" konsiste nan 12 antrennman ki dire 5 minit. Nan chak nan yo ou pral fè yon kantite egzèsis ki ranfòse gwoup espesifik nan misk. Ou ka fè tout senk nan yon ranje, epi yo ka chwazi pati pyès sa yo ki pi enteresan pou ou:
- Chofe
- Pwatrin
- Bra (biceps + trisèps)
- Shoulders
- Retounen
- Natirèl
- Devan ak dèyè kwis yo
- Bò ekstèn nan kwis yo, zòn nan nan pantalon
- Kwis enteryè
- Oblik
- Rèktus abdominis la
- Fè detant
Pwogram lan dire 60 minit, men ou ka chwazikonbyen fè nan moman an. Pwent la sèlman: toujou kòmanse yon antrennman ak chofe ak apre detire fè egzèsis.
Pou klas ou pral bezwen yon seri minimòm ekipman si ou vle: yon chèz, yon pè altèr, yon Mat sou planche a. Konplèks la apwopriye pou tout nivo konpetans, men pou débutan li se pi bon yo pran altèr nan 0.5-1 kg. Pwogram sa a bati sou chaj fonksyonèl, yo ta dwe konbine avèk fòmasyon aerobic. Sa ap ede boule kalori ak grès. Mwen konseye w gade Cardio antrennman Jillian Michaels.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram Denise Austin a "sa ou bezwen" ou yo pral kapab reyalize ton nan misk ak ton bèl kò.
2. Antrennman yo trè kout. Ou ka fè pou 5 minit yon jou oswa kouri pwogram nan tout antye, si sa posib.
3. Konplèks la enplike nan tout zòn pwoblèm yo: bra, vant, bounda, janm. Ak fòmasyon divize pa gwoup nan misk. Pou egzanp, ou pa jis fè tout bagay nan egzèsis yo janm epi yo resevwa fòmasyon separeman devan, dèyè ak kwis enteryè.
4. Pwogram parfe apwopriye pou débutan. Premyèman, tout egzèsis yo aksesib epi yo konprann. Dezyèmman, ajiste longè leson an poukont li.
5. Ou sonje egzèsis yo sou gwoup misk pi gwo pou etid plis poukont nan kay la oswa nan jimnastik la.
6. Ou sèlman bezwen yon chèz, Mat ak pè altèr.
Kont:
1. Idealman, tankou yon konplèks yo ta dwe konbine avèk sesyon Cardio. Sa ap ede ou pi vit pwosesis rediksyon pwa.
Denise Austin kòm toujou plezi fanatik li yo yon pwogram inivèsèl pou tout kò a. Avèk pwogram nan "sa a dwat!" ou pral antrene chak gwoup nan misk separeman epi ou yo pral kapab pote figi l 'nan yon kondisyon pafè. Li plis sou pwogram nan Denise Austin: Mens figi nan 15 minit. Pèdi pwa nan yon ti tan!
Gade tou: Mwen vle kò sa a ak Tamile Webb - pratik pou 15 minit nan yon jounen.