contents
Callanetics se yon tandans nan kondisyon fizik ki baze sou egzèsis yo estatik nan kontraksyon an ak etann nan misk. Callanetics te kreye pa antrenè Ameriken pwofesyonèl nan Kellan Pinkney la (1939-2012) nan 60-IES nan dènye syèk lan. Pwogram nan te rele sou non li (Callan - Callanetics).
Pwogram deskripsyon Kellan Pinckney la: Callanetics - 10 ane ki pi piti nan 10 èdtan
Callanetics se yon konplèks nan mouvman dou ap koule tankou dlo, ak ki ou yo pral kapab nan tren misk yo kache. Kòm yon rezilta nan sesyon fòmasyon regilye ou pral resevwa yon bèl kò ton. Kòmanse kalanetik ka sanble difisil, paske ou pral sèvi ak misk ki te deja pa itilize oswa itilize raman. Men, piti piti ou jwenn itilize ak evantyèlman yo pral kapab jwenn rezilta yo vle san yo pa tension do a.
Si ou yo fèk kòmanse fè fas ak callanetics, nou rekòmande ou eseye pwogram ki pi popilè Kellan Pinckney: Callanetics - 10 ane ki pi piti nan 10 èdtan (Callanetics 10 ane pi piti nan 10 èdtan). Li te tradui nan lang Ris, kidonk, ou pral konprann tout eksplikasyon nan antrenè a ki devlope sistèm sa a. Ou pa bezwen twonpe pa pwogram nan konsepsyon li te kreye an 1992, men efikasite li yo pa kesyone.
Pwogram "Callanetics - 10 ane ki pi piti nan 10 èdtan" dire 50 minit e li gen ladan segman sa yo:
- Chofe-up (10 minit)
- , Egzèsis pou misk nan vant (8 minit)
- , Egzèsis pou misk yo nan pye yo (10 minit)
- , Egzèsis pou kwis enteryè (3 minit)
- , Egzèsis pou bounda ak kwis (8 minit)
- Wotasyon efikas basen an (5 minit)
- Jeneral etann / etann (5 minit)
- Fè detant do ki pi ba (3 minit)
Ka konplèks la dwe kouri nan yon fwa, ou ka separe blòk, 4 fwa nan yon jounen pou 10-15 minit, epi ou ka sèlman chwazi ou enterese nan segman separe. Pou kèk egzèsis ou pral bezwen yon chèz oswa lòt sipò. Kellan an konseye nan kouri pwogram nan Kantite fwa pa semèn, ak lè ou rive nan rezilta yo vle - ap diminye frekans nan sesyon 1-2 fwa nan yon semèn.
Pwogram "Callanetics - 10 ane ki pi piti nan 10 èdtan" apwopriye pou tout nivo konpetans. Avèk videyo sa a, li pratik pou kòmanse fè kalanetik pou de rezon. Premyèman, pratik mennen dirèk Kreyatè a nan direksyon sa a kondisyon fizik. Dezyèmman, videyo yo tradui nan lang Ris, kidonk, ou ka okouran de tout nuans yo nan egzèsis yo.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram Kellan Pinkney ap ede ou sere kò a, amelyore silwèt a ak fòme yon kò bèl ak mens.
2. Callanetics ede nan travay soti misk yo gwo twou san fonki pa patisipe lè w ap fè yon woutin regilye.
3. Se konplèks la divize an segman: ou ka fè pou yon videyo, epi yo ka chwazi sèlman kèk pati.
4. Callanetics pral ede fè janm ou pi dwat, mens ak pi long san fòmasyon nan yon soulajman nan misk. Ou pral debarase m de zòn pwoblèm sou vant lan, kwis, ak bounda.
5. Pwogram lan ofri yon chay ki pa enpak sa an sekirite pou do ou ak jwenti.
6. Videyo tradui nan lang Ris, ki vle di ou yo pral kapab konprann tout eksplikasyon ki soti nan antrenè-kreyatè a nan callanetics.
Kont:
1. Kellan a avèti ke lè w ap fè egzèsis pou misk nan vant ou ka fè mal misk yo nan kou a ak tounen lakay ou. Nan ka sa a, fè egzèsis yo ak men l 'sou tèt li ak gaye koud li sou bò la.
2. Retro-preparasyon yon ti kras gate enpresyon ki soti nan pwogram nan.
Planifikasyon yo kòmanse callanetics? Pwogram "Callanetics - 10 ane ki pi piti nan 10 èdtan" jwenn ou nan sa a direksyon fizik popilè. Ou ka amelyore kò ou yo kreye bon pwèstans e menm debarase m de doulè nan do ak do.
Semèn sa a pral yon revizyon nan pwogram yo pi modèn kallanetika, rete branche sou sit entènèt nou an!
Gade tou: Yoganics ak Katerina Buyda - chanje kò ou ak amelyore etann.