contents
Moun ki kouri pwofesyonèl oswa lwazi te sètènman rankontre pwoblèm ki gen rapò ak travay la nan jwenti ak tandon nan karyè yo. Yo ka anpeche yo konnen ki jan yo travay, kisa ki fè yo mal ak sa ki pral sipòte operasyon yo ak bon fonksyone. Premyèman, kèk konsèy sou kòman yo fè fas ak pwoblèm nan yon fwa li rive.
Blesi ki pi komen nan kourè yo rive nan kote ki entansif eksplore pandan y ap kouri. Pami yo se jwenti cheviy la, tandon Achilles ak tandon an nan mitan sèl la.
Achilles tandon
Malgre ke li se tandon ki pi fò nan kò imen an, blesi nan tandon sa a rive tou. Si ou remake ke li fè mal, ou ta dwe abandone kouri monte epi redwi entansite nan kouri nan tèt li. Detire misk ti towo bèf yo ak wile kote ki fè mal la ak yon odè chofe pral ede w. Bay yon masaj kote ki fè mal la dousman. Ou kapab tou itilize yon kib glas pou masaj, ki pral diminye anfle
Sèl fè mal? – pwoblèm fascia plantèr
Lè sèl la kòmanse fè mal, sa vle di ke tandon an pa lonje byen. Pi bon rezilta yo ka reyalize lè w itilize yon masaj boul tenis lè w woule l ak pye w sou planche a. Li se tou vo tcheke si nou te byen chwazi soulye kouri, Lè sa a, smèl òtopedik pral ede.
cheviy
Eleman debaz nan reyabilitasyon nan yon jwenti cheviy lukse se soulajman li yo ak gerizon nan estabilize pasif kase. An menm tan an, fòmasyon nan estabilize aktif yo ta dwe pran plas. Nan pratik, sa vle di fòmasyon dou sou yon sifas ki estab anba sipèvizyon yon òtopedis.
Yon sekou pou tandon yo
Sekou ak masaj entansif yo trè enpòtan nan reyabilitasyon nan tandon domaje.
Soulajman ka reyalize nan fòmasyon dlo. Dlo soulaje misk ak tandon epi anplis mete anpil rezistans. Nan yon antrennman konsa, ou ta dwe plonje tèt ou nan dlo jiska wotè pwatrin epi fè yon antrennman kouri pou apeprè 15-30 minit.
3 bagay pou kouri an sekirite:
Chak fòmasyon ta dwe konpoze de twa eleman konstan:
- chofe
- bon fòmasyon
– sa yo rele cool down, sa vle di kalme batman kè a ansanm ak etann
Yon eleman enpòtan nan kouri se chofe, paske li prepare kò a pou fè egzèsis, gras a sa nou kapab kouri pi efikas ak efektivmanmen chofe a tou anpeche blesi.
Si distans ou gen entansyon kouri kout, chofe a ta dwe entans. Ou ka fè kèk viraj, skwa, bra ak janm balanse, tors torso. Ou kapab tou jog 1-2 km nan kay la oswa sou wout pi renmen ou. Egzèsis etann misk yo ta dwe itilize tou kòm yon chofe. Yo pral pi byen prepare pou efò a.
Apre fòmasyon an, kouri entansif, ou ta dwe ale nan yon jog ak Lè sa a, nan mache. Sa a pral ede kalme batman kè a, menm li soti ak 'kalme' misk yo chofe.