Konsènan pwodwi itil ak danjere (manje)

contents

Ki manje ki bon pou lasante
Kouman ranplase manje danjere nan rejim alimantè a?
Ki jan yo motive tèt ou pou yo chanje nan nitrisyon apwopriye
Pou nitrisyon apwopriye

Ki sa ki lakòz itilizasyon pwodwi danjere?
Pwodwi ki pi an sante

Nou tout vle rete an sante e nan yon bon santiman. Nou tout vle jwenn plezi ak benefis nan manje. Men, trè souvan bon gou manje ak asyèt yo pa an sante ditou. Ki jan yo konprann tout sibtilite yo ak aprann kouman yo manje bon plat ak an sante, nou pral konnen li soti nan atik sa a.

Ki manje ki bon pou lasante

Manje ki an sante yo se manje natirèl ki gen vitamin, mineral, fib, pwoteyin, grès, ak idrat kabòn. Yo pa gen anpil sik oswa sèl, pa gen okenn ameliorateur gou, préservatifs, epesè, koloran ak estabilize.

Manje itil yo enkli:

Legim ak vèt
Fwi ak bè
Pwodui letye
Nwa ak siwo myèl
Sereyal ak legum
Pwason ak vyann mèg

Legim fre, remèd fèy, fwi ak bè ka manje nan kantite san limit. Sepandan, li nesesè konsilte yon doktè pou moun ki gen pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal ak maladi nan vant.

Li pi bon yo chwazi pwodwi letye san sik ak ba nan grès - nan fason sa a yo pral mwens kalorik. Men, li pa rekòmande pou achte konplètman san grès, paske grès bèt la nan yo ranplase pa grès legim, epi li pa toujou nan bon jan kalite. Li pi bon bay preferans pwodwi letye ak 1,5-5% kontni grès.

Malgre lefèt ke nwa ak siwo myèl yo an sante, nutrisyonist rekòmande pou itilize yo an ti kantite akòz kontni segondè kalori yo. 100 gram nwa gen, an mwayèn, 500-600 kcal.

Li pa rekòmande tou pou twòp sereyal ak legum. Nitrisyonis konseye manje yo pa plis pase 1-2 fwa nan yon jounen.

Kòm pou sèvi ak pwason ak vyann mèg - yon ti moso pou chak jou se ase pou nou, ak fason ki pi enpòtan nan pwosesis se - bay preferans bouyi, bouyi ak griye.

Manje danjere yo enkli:

Manje vit oswa manje fri
Sosis
Boulanje ak patisri
Chips ak krouton
Sòs, mayonèz ak sòs tomat
Manje nan bwat
Pwodwi manje vit
Sik ak sèl
Bwason gazeuz ak ji
Alkòl

Manje vit oswa manje fri yo gen tandans gen anpil grès ak aditif nan lwil oliv ak gwo twou san fon fri. Yon pòsyon se nòmalman 15-30% nan konsomasyon chak jou kalori ou. Se poutèt sa, li pa rekòmande yo manje vit manje plis pase yon fwa chak mwa.

Pwodwi sosis yo se kalite siperyè ak ba. Nan makèt, nan yon pri ki ba, yo anjeneral vann pwodwi ki gen vyann ki ba-klas, ak yon gwo adisyon nan epesè, amelyore gou, grès, ak koloran.

Pwodwi boulanjri ak sirèt yo gen tandans gen gwo kantite sik, koloran ak aditif. Pen blan - douser ak blan - pi danjere a. Blan farin ble nan klas ki pi wo a pirifye nan tout bagay itil ki nan ble, respektivman, tankou farin + ledven + sik = yon bonm kalori.

Ba chokola yo anjeneral gen anpil sik ak préservatifs. Si ou anvi chokola, manje 1-2 ba chokola nwa ak yon kontni kakawo ki pi gran pase 70%.

Chips ak ti biskwit pa gen okenn benefis nan tout, eksepte pou kontni segondè kalori yo. Ou ka dòlote tèt ou avèk yo, men pa plis pase 1-2 fwa nan yon mwa.

Mayonèz, sòs tomat ak lòt kalite sòs - gen ladan amelyore gou, préservatifs, gwo kantite grès ak ranplasan gou. Ou ka ajoute yo nan rejim alimantè a jis yon ti kras, men li se pi bon eskli yo.

Manje nan bwat pa toujou move, pafwa yo ede anpil epi pèmèt nou kwit manje byen vit ak varye. Men, gras a bwat, yo souvan pèdi kèk nan pwopriyete benefisye yo, epi tou yo gen anpil sèl. Se poutèt sa, li pi bon bay preferans manje fre oswa nan frizè.

Pwodui enstantane (soup, pòmdetè kraze, sereyal, pwodwi nan frizè) gen anpil pwodwi chimik, sèl epi yo ka aktyèlman lakòz gwo mal nan sante si konsome twòp. Yo ba nan vitamin ak eleman tras, men yon anpil nan "kalori vid".

Sèl, tankou sik, se yon pwazon blan. Konsomasyon twòp sèl ankouraje retansyon likid nan kò a, diminye san presyon. Eseye pa apresye tèt ou nan manje tro sale. Sik se glusid vid ak vit.

Bwason ki gen sik ladan gen anpil sik, aditif chimik ak gaz.

Alkòl se danjere nan gwo kantite, li tou gen yon anpil nan idrat kabòn vid, anpwazonnen kò a ak kenbe dlo. Nitrisyonis pèmèt sèk wouj oswa blan diven, pa plis pase 100 ml. pa jou. Men, nan yon rejim alimantè, li pi bon pou evite nenpòt bwason ki gen alkòl.

Kouman ranplase manje danjere nan rejim alimantè a?

Si manje malsen yo prezan nan rejim ou chak jou ak nan gwo kantite, li pral trè difisil refize yo nan yon fwa. Pou evite estrès ak pann, anpil nitrisyonis rekòmande pou ranplase manje ki pa bon pou lasante ak manje ki an sante. Pou egzanp, pou yon kòmansman, ou ka divèsifye rejim alimantè ou ak fwi fre ak bè - lave epi mete pòm, pwa ak kiwi nan yon plak nan yon kote ki enpòtan oswa sou Desktop ou. Men, lè ou vle gen yon mòde, ou pral wè yon plak ak fwi bèl ak bouch dlo. Epi ou pral sonje ke ou swete tèt ou sante, epi ou pa pral tèlman vle goute sou chips malsen.

Kòmanse piti epi pa retire tout bagay ki pa nesesè yo an menm tan. Ranplase piti piti, pou egzanp olye pou yo manje vit - fè yon anmbègè endijèn tèt ou. Ou ka pran yon pen grenn antye, grese li ak yogout, mete yon sèk tomat, yon fèy leti, poul bouyi oswa kwit ak yon tranch fwomaj sou tèt pou ou pa manje anpil pen. Sèvi ak epis santi bon natirèl olye pou yo sèl, li bon gou. Olye pou yo sosis, kwit poul, kodenn oswa lòt vyann mèg - yo ka kwit nan fou a, kwit manje dousman. Fri fransè yo ka kwit nan fou a, san yo pa lwil ditou - li trè bon gou, kwè m '.

Top 10 Manje malsen ou pwobableman manje chak jou

Top 10 Unhealthy Foods You Probably Eat Every Day

Gade videyo sa a sou YouTube

Ki jan yo motive tèt ou pou yo chanje nan nitrisyon apwopriye

Men, ki jan konvenk tèt ou fè ti goute nan dwa si gen yon pake nan bonbon tankou bon gou ki tou pre. Gen yon fason - imajine konbyen tan danjere ki genyen nan yon pake bonbon (sik, grès). Epi imajine kijan sa yo aditif danjere ajoute liv siplemantè ba ou. Santi ki jan yo mal sistèm nève ou, ak olye pou yo jwenn enèji ak fòs nan manje, ou jwenn sibstans danjere.

Jis pa achte manje tenten, e se li. Fè yon plan repa pou semèn nan ak yon lis makèt, achte dapre lis la. Lè sa a, corny ou pa pral gen pwodwi danjere - epi ou pral chanje nan nitrisyon apwopriye. Oke, si grangou depase ou deyò kay la - bay preferans ti goute nan dwa, li konpozisyon ki sou etikèt la epi reflechi sou si li vo manje.

Kwoke foto ke ou asosye ak sante. Gade epi li plis enfòmasyon sou nitrisyon apwopriye - epi piti piti rebati nan bon fason an.

Pou nitrisyon apwopriye

Si nou bay kò nou sibstans ki sou itil, pa aromatize ak sik ak aditif, Lè sa a, li trè vit kòmanse di nou "mèsi". Nou santi yon vag fòs ak kè kontan, nou leve fasil ak yon souri nan maten an.

Avèk bon nitrisyon, gen mwens chans pou devlope dyabèt mellitus, maladi kadyovaskilè, tansyon wo, elatriye Pwodiktivite, aktivite, ogmantasyon atitid, aparans amelyore, e menm depase pwa ale. Jèn ak sante yo konsève pi lontan.

Manje ki an sante, manje ki pa bon pou lasante, manje ki an sante vs manje ki pa bon pou lasante, non manje ki an sante, manje ki an sante pou timoun

Healthy Food, Unhealthy food, Healthy Vs Unhealthy food, Healthy Food Names, Healthy Eating for kids

Gade videyo sa a sou YouTube

Ki sa ki lakòz itilizasyon pwodwi danjere?

Move nitrisyon konnen se kòz kache nan pifò maladi imen. Manje manje gra mennen nan pran pwa. Abondans nan manje ki gen yon gwo kantite ranplasan ak koloran piti piti pwazon kò a, men li se tou depandans. Nou ta renmen atire atansyon ou sou lefèt ke lè yo manje manje tenten, sa yo rele "sistèm alèt" sou pwazon ki fèk ap rantre a sispann travay nan kò a. Wi, wi, efè a nan anpil sibstans ki ajoute nan pwodwi pa manifaktirè modèn se konparab ak efè a nan pwazon. Kò ou resevwa pwazon nan ti dòz, abitye ak yo epi li pa voye siyal alam ankò, ki eksprime pa gratèl sou po, oswa kè plen, oswa vètij.

Santi nan plenite diminye ak tan. Rezon ki fè sa a se manje bouyi. Li gen yon efè espesyal sou aparèy la gastwoentestinal, mat santi nan sasyete. Manje plant ki graj ankouraje sistèm dijestif la. Se poutèt sa, fè moute rejim chak jou ou nan yon fason ke li gen ladan anpil legim kri ak fwi ke posib.

Se pa sèlman bon jan kalite a nan manje ou manje a enpòtan, men tou, kantite a. Move rejim alimantè tou gen yon efè danjere sou fonksyone kò a - lè yo nan travay tout jounen an, yon rezidan nan yon vil modèn manje nòmalman sèlman yon fwa pa jou nan aswè a, e menm anvan yo dòmi. Kidonk, yon moun ap chèche satisfè yon grangou fò. Santi plenite vini sèlman yon demi èdtan apre kòmansman repa a. Li souvan sanble ke nan moman sa a yon moun te deja manje twòp, pi plis pase kò a bezwen.

Move nitrisyon se yon wout dirèk nan obezite, nan maladi kè, nan maladi nan aparèy la gastwoentestinal. Anvan ou manje yon bagay nan lis ki anwo a, reflechi de fwa. Pwodwi danjere diminye lavi yon moun, pwazon kò a. Reflechi sou avni w ak avni pitit ou yo.

Pwodwi ki pi an sante

Nitrisyonis atravè mond lan toujou ap diskite sou ki manje ki bon pou sante, ak ki manje ki pi bon pou evite manje. Diskisyon sa a dire plizyè santèn ane, men konsènan benefis sèten pwodwi, tout doktè ak nitrisyonis yo dakò inanimman.

Pòm. Nan tout respè, fwi itil ak bèl bagay. Premyèman, asid ki genyen nan pòm yo ede konbat bakteri putrèf, kidonk pòm yo trè bon pou lestomak la. Yo itil tou pou sistèm kadyovaskilè a. Dezyèmman, konpozisyon pòm gen ladan yon sibstans (quercetin), ki ralanti kwasans selil kansè yo. Nitrisyonis yo rekòmande tou pou manje youn oubyen de pòm pou yon ti goute apremidi pou ranplir eleman tras ki nesesè yo. Yon varyete varyete ka satisfè menm gou ki pi egzijan.

Zonyon. Zonyon se pa sèlman yon pwodwi itil, men tou, yon Miracles pou tout maladi. Chak jou nou ajoute zonyon nan prèske tout asyèt sou tab nou an, men nou pa menm panse sou sa yon depo nan vitamin, mineral ak eleman tras tou de zonyon rasin ak lans vèt yo genyen. Zonyon gen yon efè benefik sou fonksyone nan fwa a, glann tiwoyid, ak sistèm kadyovaskilè. Li amelyore iminite ak trete rim sèvo.

Ji zonyon trete yon nen k ap koule, si ou mete zonyon griye sou talon ou nan mitan lannwit, Lè sa a, nan maten an ou pral bliye sou yon frèt. Se tankou yon efè gerizon reyalize akòz sibstans espesyal ki prezan nan zonyon an - phytoncides. Sibstans sa yo retade repwodiksyon patojèn yo epi yo kapab konplètman detwi yo. Li se vo anyen ke zonyon an pratikman pa pèdi pwopriyete medsin li yo menm pandan tretman chalè. Se poutèt sa, ou gen anpil opsyon bay kò ou ak sibstans ki sou itil pandan tout ane a epi, anplis, nan yon pri ki ba anpil.

Lay. Jis tankou zonyon, lay se moun rich nan eleman nitritif epi li se menm jan ak fò nan batay la kont rim sèvo. Anplis de sa, lay nòmal Flora nan vant ou, touye mikwo-òganis danjere. Pwodui sa a itil tou paske li diminye kolestewòl nan san an. Natirèlman, lay kri se pi an sante, men apre tretman chalè, lay pèdi odè dezagreyab li yo. Nan jou lè ou ka evite kontak sere ak moun, manje yon koup nan dan lay fre, sa a pral gen yon efè benefik sou kò ou.

Kawòt. Gen anpil vitamin nan kawòt: A (karotèn), ki rele tou vitamin bote, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mineral (potasyòm, kalsyòm, sodyòm, mayezyòm, fè, kwiv, yòd, fosfò, cobalt, elatriye), li gen ladan tou anzim, fruktoz, glikoz, lesitin, asid amine, pwoteyin ak lanmidon. Li rekòmande yo manje ak maladi nan kè a, fwa, vezikulèr, ren, segondè asidite nan vant la, maladi metabolis sèl ak divès kalite pwosesis enflamatwa. Kawòt tou anpeche devlopman kansè, amelyore fòmasyon san epi yo trè itil pou vizyon.

Nwa. Lis tout sibstans itil ki genyen nan nwa pral pran tout espas atik sa a. Nwa yo rich nan tou de vitamin ak mineral. Yo ogmante puisans nan gason ak libido nan fanm - yon kalite Viagra natirèl. Nwa yo tou bon pou kè a, pou vizyon, epi redwi risk pou dyabèt pa 25-30 pousan. Nwa ka sèvi kòm yon engredyan adisyonèl nan plat la, bay li yon pikan, osi byen ke yon ti goute endepandan ki pèmèt ou "friz vè k'ap manje kadav la".

Pwason. Si ou toujou ap - omwen twa fwa pa semèn - enkli pwason olye pou yo vyann nan meni an, ou ka siyifikativman redwi risk pou yo devlope ak vin pi grav maladi kè (ateroskleroz, maladi kardyovaskulèr, ak lòt moun), osi byen ke nivo kolestewòl san. An menm tan an, an tèm de kalite nitrisyonèl ak gastronomik li yo, pwason pa enferyè a vyann (li gen anpil sibstans ki itil pou kò imen an - soti nan 13 a 23% nan pwoteyin, osi byen ke grès, ekstrè ak sibstans mineral), e menm depase li an tèm de fasilite nan dijesyon nan pwoteyin.

Lèt. Lèt, osi byen ke pwodwi letye yo trè itil pou kò a. Lèt gen kalsyòm ki nesesè anpil, ki ranfòse zo yo. Yo konseye fanm ansent yo bwè yon vè lèt pa jou pou kenbe nivo kalsyòm. Pwodwi lèt fèrmante, oswa pito bakteri yo genyen, nòmalize travay la nan aparèy la gastwoentestinal.

Green te. Bwè te vèt chak jou se pa sèlman yon peye lajan taks bay mòd, li trè bon pou sante. Green te diminye risk pou yo kou, amelyore sistèm iminitè a. Natirèlman, nou pa pale de sache te. Pou bwè yon bwason vrèman an sante ak ki gen anpil valè pou sante, achte sèlman te ki lach ak de preferans pwodui nan peyi kote itilizasyon aditif chimik entèdi.

Siwo myèl. Siwo myèl trè itil: li ogmante rezistans kò a nan anpil enfeksyon epi li gen pwopriyete bakterisid. Li rekòmande pou pran li nan tretman maladi fwa a, aparèy gastwoentestinal, ògàn respiratwa, elatriye bèl pwodwi natirèl sa a gen anpil vitamin (C, K, E, P, gwoup B), anzim, asid òganik ak pwoteyin, ak pami eleman tras - tout tablo peryodik la: potasyòm, kalsyòm, Manganèz, chromium, sodyòm, nikèl, Silisyòm, mayezyòm, fè, kwiv, ajan ak lòt moun.

Fig. Yon fwi inik ki gen tou pwopriyete inik. Bannann soulaje estrès ak ranplir fòs pèdi. Yo gen yon gwo kantite vitamin A, C, anplis, bannann gen yon ka nan dòz la chak jou obligatwa nan vitamin B6. Bannann nòmal fonksyon entesten ak mirak ranplase laksatif. Kontni an fè nan bannann ogmante nivo emoglobin nan san an. Anplis de sa, pwopriyete yo benefisye nan pwodui sa a tou kouche nan nòmalizasyon nan aktivite a nan sistèm nan kadyovaskilè, bay sèvo a ak oksijèn, ak netralize asidite a ogmante nan vant lan. Men, pa bliye ke pri enèji nan yon bannann se 90 kilokalori pou chak 100 gram, kidonk moun ki enkyete sou ren yo pa bezwen pote ale ak bannann.

Oliv. Tou de oliv nwa ak vèt gen yon anpil nan eleman nitritif itil, vitamin ak eleman tras pou kò a. Se konsa, pou egzanp, oliv yo espesyalman jenere nan vitamin E, osi byen ke nan fè. Oliv yo ka manje kòm yon plat endepandan (oliv nwa vide ak ji sitwon ak vide pwav wouj koryas yo espesyalman bon pou manje maten, pou egzanp), ak nan asyèt (kèk oliv pral epis moute marinated la, ajoute yon gou sibtil nan la). sòs salad). Li itil tou pou manje lwil oliv. Eseye fè tout salad ki baze sou li. Anplis pwopriyete yo itil nan oliv, kòm manje, yo menm tou yo gen kapasite ayestetik - yo ka dekore nenpòt asyèt trè bèl.

Anplis oliv, zaboka yo tou rich nan vitamin E. Li gen tou yon anpil nan potasyòm, ki nesesè yo anpeche tansyon wo.

Li pa ase pou konnen ki manje ki itil ak poukisa yo itil, li enpòtan tou pou pran an kont karakteristik kò ou ak kontwole nitrisyon, pran an kont karakteristik sa yo anpil. Nitrisyon apwopriye ak ekilibre ka fè bèl bagay. Sante!

Fè melodi ak tèt ou epi kòmanse panse byen sou manje jodi a.