contents
Pwobableman youn nan kesyon ki pi popilè yo plezante se: "Ki sa ou ta manje pou pèdi pwa?" Men, si ou ak anpil atansyon konprann epi reponn li, li sanble ke li se pa sa ki komik. Apre yo tout, yo nan lòd yo pèdi pwa, ou reyèlman bezwen manje. Epi se kote rejim alimantè PP la ka ede.
Ki sa ki rejim alimantè a PP
Premyèman ou bezwen konnen ki sa ki kache dèyè de lèt sa yo. PP se bon nitrisyon... Anpil moun fè remake PP se pa yon rejim alimantè. Men, sa a se pa ka a. Vreman vre, nan tradiksyon soti nan grèk, mo "rejim alimantè a" jis vle di "fòm" oswa "rejim alimantè". Epi, si rejim divès kalite yo entèdi limite nan tan, depi yo estrès pou kò a, Lè sa a, ka rejim alimantè a PP dwe respekte nan tout lavi yo. Epi li se fasil ke gen omwen yon moun ki pral kontr nan nitrisyon apwopriye. Lè sa a se yon plis gwo nan rejim alimantè a PP - li se kapab bay kò a ak tout sibstans ki nesesè yo ak vitamin.
Èske li reyalis pèdi pwa pa swiv rejim alimantè a PP?
Natirèlman, repons lan se wi. Vreman vre, prensip la nan nitrisyon apwopriye se konsome kantite lajan an nan kalori ki nesesè pou chak moun endividyèl, pran an kont karakteristik endividyèl li yo - pwa, aktivite fizik pandan jounen an ak tolerans manje. Akòz konsomasyon nan kantite lajan an dwa nan manje ak distribisyon ki kòrèk la nan grès pwoteyin, ak idrat kabòn, kò a pa akimile pwa depase. Sa a deklannche metabolis la nan yon moun ki bezwen twa eleman sa yo pou travay apwopriye ak efikas. Sepandan, li dwe vin chonje ke menm avèk PN, ou ka pran pwa si ou konsome plis kalori pase kò ou bezwen. Se poutèt sa, pwen prensipal la nan pèdi pwa lè swiv rejim alimantè a PP se depase nan konsomasyon kalori sou konsomasyon yo. Sa a ka reyalize nan de fason: konsome kantite lajan ki nesesè nan kalori epi ajoute aktivite fizik, oswa diminye rejim alimantè ou (ou ka kalkile konsomasyon nan kalori ki nesesè ki baze sou done ou a nan kò Paramèt Analyzer, nan seksyon "Egzijans chak jou"). Lè yo kreye yon defisi kalori, kò a ap gen okenn kote yo pran enèji, epi li pral kòmanse boule rezèv grès.
Benefis nan rejim alimantè a PP
Rejim Anpil ki baze sou esklizyon strik nan manje kreye pa sèlman yon defisi kalori, men tou, mete restriksyon sou kò a nan sibstans ki sou itil ak nourisan. Rezilta a se po mat, klou frajil, tonbe soti ak fann fini, ak fatig jeneral.
Rejim alimantè PP la bon paske li founi kò a ak tout sibstans ki nesesè yo. Apre yo tout, balans ki kòrèk la nan grès ede amelyore kondisyon an nan cheve ak klou, epi tou li ede retabli fonksyone nan sistèm nève a. Glusid yo se prensipal founisè enèji kò a, ak pwoteyin ki nesesè pou sipòte tout fonksyon kò a. Se sèlman lè tout twa eleman antre nan kò a se konpetan ak sante pèdi pwa posib san yo pa mal nan kò an.
Prensip debaz nan rejim alimantè a PP
Anjeneral, lè li yon anpil nan entèdiksyon, moun panse ke manje a pral monotone ak san gou. Sepandan, konfòme yo ak prensip sa yo, ou ka manje bon gou ak varye. An menm tan an, sansasyon gou nan pwodwi yo pral chanje ak kalite lavi a ap ogmante.
Prensip rejim alimantè:
- volim nan likid yo dwe ase, 1,5-2 lit dlo yo dwe bwè chak jou. Ji, soda, te dous ak bwason kafe pa ka enkli nan volim sa a, tout bagay sa a dwe eskli nan rejim alimantè a;
- pi vit metabolis ak kòmanse kò a nan maten an sou yon lestomak vid, ou bezwen bwè yon vè dlo;
- manje vit, ti goute, manje nan bwat ak lòt pwodwi danjere yo pi byen kite sou etajè yo nan boutik ak kafe;
- ranplase grès satire ak sa yo enstore (pòmdetè fri ak vyann kochon - move, nwa ak pwason - bon);
- eskli idrat kabòn vit, kite idrat kabòn dousman, sa vle di olye pou yo krwasan ak patisri, ou gen tonbe nan renmen ak labouyl ak pen grenn antye. Soti nan idrat kabòn vit, ou ka manje siwo myèl, fwi ak bè, men sèlman nan maten an;
- 5-6 manje yon jou (3 prensipal ak 2-3 adisyonèl);
- manje idrat kabòn nan maten an, transfere pwoteyin nan apremidi a;
- lwil legim yo trè itil lè yo pa nan yon chodyè fri, se konsa metòd prensipal yo nan kwit manje yo kwit, bouyon ak bouyi;
- pa rete grangou.
Tout prensip sa yo ini pa yon sèl règ - eskli danjere a epi ranplase itil la. E pa gen okenn sakrifis manje ki nesesè, paske gato a kapab itil tou epi li ka fasilman antre nan KBZHU chak jou, bagay prensipal la se jwenn yon resèt pou yon gato ki an sante.
Pou anpil moun ki te eseye rejim diferan, espesyalman moun ki gen yon defisi kalori grav, li pral sanble ke 5-6 manje yon jou se twòp. Men, se egzakteman sa kò a bezwen - gen yon kantite lajan ase nan manje ki bon pou sante. Se poutèt sa, li vo eseye kòmanse sou rejim alimantè a PP. Yon meni apwoksimatif pou yon semèn ka sanble tankou sa a (pòsyon yo dwe kalkile nan tèt ou, pran an kont konsomasyon kalori ou):
Lendi:
- Dejene - farin avwàn nan lèt ak pòm, te oswa kafe san sik
- Goute - mwatye chadèk, nwaye
- Manje midi - diri ak tete poul, sòs salad legim fre
- Ti goute - yogout grèk, pòm
- Dine - sòs salad konkonb ak poul bouyi ak dyondyon nan bwat, sitwon abiye ak lwil oliv ak grenn wowoli
- Goute - kefir
Madi:
- Dejene - ponmkèt bannann ak chokola, te oswa kafe san sik
- Goute - fwomaj kotaj ak rezen chèch
- Manje midi - boulèt vyann bèf ak Buckwheat, sòs salad chou ak konkonm
- Goute - kiwi, pwa
- Dine - ton ak sòs salad legim fre
- Goute - pwoteyin souke
Samdi:
- Dejene - pen ak fwomaj lètkaye ak zaboka, te oswa kafe san sik
- Goute - nwaye, abriko sèk, siwo myèl
- Manje midi - soup poul ak legim
- Goute - marmite lètkaye
- Dine - Mori sou yon zòrye legim
- Goute - kefir
Jedi:
- Dejene - kokoye marmite ak pwa
- Goute - mango, bannann
- Manje midi - somon griye ak diri mawon, alg
- Ti goute - yogout grèk, kiwi
- Dine - omlèt ak sòs salad legim
- Goute - pwoteyin souke
Vandredi:
- Dejene - tortilla ak fwomaj kotaj ak fwi, te oswa kafe san sik
- Goute - pen, ze, konkonb
- Manje midi - èskalop vyann bèf ak bulgur, sòs salad bètrav
- Ti goute - rejim alimantè panna cotta
- Dine - sòs salad ak ton ak legim fre
- Goute - kefir
Samdi:
- Dejene - farin avwàn ak abriko sèk nan lèt, te oswa kafe san sik
- Goute - fwomaj kotaj ak siwo myèl
- Manje midi - soup somon pure ak legim
- Goute - kefir ak bannann
- Dine - vapè poul tete ak dyondyon sovaj ak sòs salad legim
- Goute - pwoteyin souke
Dimanch:
- Dejene - krèp fwomaj kotaj ak yogout grèk ak bè, te oswa kafe san sik
- Goute - zoranj, nwa
- Manje midi - diri mawon ak kribich, kawòt ak lay
- Goute - pòm, kiwi
- Dine - koupe vyann bèf, arogul ak pwa ak konkonm
- Goute - kefir
Natirèlman, li nesesè yo fòme yon rejim alimantè ki baze sou pwodwi yo ki ka achte nan mache lokal la oswa nan magazen yo. Men, tout pwodwi yo ranplase, bagay prensipal la se yo obsève prensip debaz yo nan nitrisyon.
Se konsa, pa manje byen ak nan volim ase, ou pa ka sèlman pèdi pwa, men tou, amelyore byennèt jeneral ou, menm jan tou debarase m de pwoblèm ak aparans ou. Men, rejim alimantè a PP se pa yon seri tanporè nan mezi nan ras la pou long dire pèdi pwa. Ou bezwen chanje atitid ou a manje, revize rejim alimantè ou ak jwe espò, se sèlman nan ka sa a yon rezilta ap parèt ki pral pran plezi ou pou yon tan long!