contents
Tracey mallet te renmen pa majorite nan pratik akòz fòmasyon efikas balè li yo soti nan Booty a Barre. Sijere ou eseye yon pwogram pi bonè ke yo rekonèt kòm antrenè aki pral ede w pèdi pwa san charj enpak entans.
Mallet Tracey se yon antrenè popilè Ameriken, otè de pwogram Fitness anpil, ekspè nan pilat, nitrisyonis espò ak manman de timoun yo. Tracey mallet devlope antrennman ki baze sou pilat, yoga ak kondisyon fizik tradisyonèl yo. Pwogram li yo difisil ase yo dwe efikas ak senp ase kostim nan yon pakèt domèn moun ki enplike.
Nan atik jodi a nou pral konsantre sou kat pwogram Tracey maye, ki te lage nan videyo Booty Barre la. Sesyon èdtan sa yo ap ede ou jwenn yon figi mens taye san zòn pwoblèm. Pwobableman, yo pa ka rele yo pwogram eksepsyonèl an konparezon ak videyo a nan Booty a Booty, men yo efikas nan amelyore figi yo:
- 6 minit eksplozyon rapid: Total kò kalori eksplozyon (52 minit)
- 6 minit Quick eksplozyon: Total brûler grès nan kò (58 minit)
- Renouvle ou: Cardio Fusion (52 minit)
- Renouvle ou: dous & mèg (69 minit)
Pwogram yo apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè. Ou kapab tou itilize antrennman ak maye Tracey pou rekiperasyon apre akouchman. Altène klas sa yo youn ak lòt, oswa chwazi nenpòt videyo ou chwazi a. Tracy rekòmande pou fè nan pwogram li yo 3-4 fwa nan yon semèn pou yon èdtan nan yon jounen, si ou vle reyalize bon rezilta.
Yon revizyon nan 18 fòmasyon kout ak maye Tracey sou youtube soti nan zòn pwoblèm
6 minit eksplozyon rapid: Total kò kalori eksplozyon
Pwogram Total Kò Kalori eksplozyon konsiste nan sèt segman 6 minite li gen ladan yon chofaj ak sekous. Ou ka fè yon videyo pou 52 minit, oswa yo mete kanpe antrennman pwòp ou a soti nan yon separe 6-minit. Pou klas ou pral bezwen yon pè altèr limyè 1-2 kg (pou pwemye mwatye nan videyo a) ak Mat. Ou pral boule kalori, ton kò a epi devlope fleksibilite.
Premye twa segman yo gen ladan altène egzèsis Cardio ak egzèsis ak altèr pou ton nan misk. Katriyèm segman an konsiste de asanas tradisyonèl nan yoga. Segman nan senkyèm gen ladan egzèsis pou vant la, ki fè yo te pote soti sou planche a. Nan segman sizyèm ak setyèm, ou pral fè egzèsis ki senp soti nan pilat pou zòn pwoblèm. Se konsa, nan pwogram sa a ou pral jwenn yon premye mwatye enèjik e trankil dezyèm mwatye nan klas la.
6 minit eksplozyon rapid: Total brûler kò grès
Egzèsis Tracy maye Total Kò Grès brûler pi long tan, men estrikti a fè menm bagay la. Pwogram nan gen ladan uit segman 6-minit ke ou ka fè toujou, melanje oswa chwazi pati pyès sa yo endividyèl elèv yo. Pou klas ou pral bezwen altèr limyè, yon Mat ak yon fitball, men sèlman pou dezyèm mwatye nan videyo a.
Premye twa segman yo ou pral fè wòdpòte egzèsis viraj konsantre sou kò ki pi ba yo. Lè sa a, ou jwenn yon segman trankil ak fitball ak altèrki pral ede nan travay misk yo nan zepòl yo, pwatrin ak bra. Segman final la se sèlman yon fitball e li gen ladan egzèsis pou misk dwat ak oblik nan vant.
Renouvle Ou: Cardio Fusion
Renouvle ou: Cardio fizyon - yon senp antrennman 50-minit ak mouvman inik soti nan Pilat, dans, yoga, balè ak fòmasyon fòs. Tracey maye enkli nan leson an, egzèsis efikas debarase m de grès depase ak misk ton. Nan pwemye mwatye nan pwogram nan, ou ogmante vitès batman kè ou ak boule kalori, ak Dezyèmman - ap ranfòse misk ak debarase m de zòn pwoblèm. Ou pral sèlman bezwen altèr limyè (1 a 2 kg). Pwogram sa a, ak anfaz sou sistèm nan miskilè.
Pwogram nan:
- Warm-Up Solitasyon Solèy (11 minit). Chofe nan style yoga.
- Nwayo Cardio (15 minit). Segman dans-balè pou boule kalori.
- Upper kò skilpti (15 minit). Segman pou eskilti an nan kò a anwo ak altèr.
- Total skilpti kò (10 minit). Sitou gen ladan egzèsis pou vant ak jape.
- Fè detant (3 minit). Etann final la.
Renouvle ou: dous & mèg
Sleek & Lean yon lòt videyo ki soti nan seri a Renouvle ou, ki pral ede w fòme long, mèg ak fleksib misk nan pye yo ak yon kor fò. Pwogram Tracy maye dire plis pase yon èdtan, men li divize an ti segments, kidonk, ou yo pral kapab chwazi sèlman kèk pati ke ou bezwen. Pou pwemye mwatye nan antrennman la ou pral bezwen yon chèz.
Pwogram nan:
- Warm-Up: Yoga wotasyonèl & pilat (7 minit). Chofaj la.
- Ballet Bar (15 minit). Barna antrennman pou janm ak chèz.
- Yoga pouvwa (13 minit). Pouvwa yoga.
- Ab & pen (20 minit). Segman sou planche a pou vant ak dèyè.
- Upper skultur kò (12 min). , Egzèsis pou anwo kò san ekipman.
- Fè detant (3 minit). Etann final la.
Chwazi pou tèt yo pi bon videyo ki gen mayèt Tracy e kòmanse gade jodi a! Oswa sove atik nan Bookmarks ou, si ou toujou gen yon plan fòmasyon nan moman aktyèl la, men plan eseye yon antrennman nan fiti prè.
Gade tou: Cardio Barre: benefis ki genyen nan videyo ak efikasite pou pèdi pwa.