Top 15 videyo soti nan doulè nan do ak pou reyabilitasyon nan kolòn vètebral la ak Olga lejand

Selon demografik, malèz regilye ak doulè nan do a rive nan 30% nan popilasyon adilt la. Nou ofri ou tèt 15 videyo yo soti nan doulè nan do ak Olga lejand ki pral ede retabli fonksyon nan divizyon epinyè a ak bliye sou doulè nan do.

Videyo ki soti nan doulè nan do itil pa sèlman pou pwoblèm depanaj ak kolòn vètebral la, men tou, pou prevansyon de maladi ki ka koze pa yon vi sedantèr, aktivite fizik regilye, chanjman ki gen rapò ak laj. Yon kolòn vètebral ki an sante se yon kò ki an sante. Peye l 'tounen pou sèlman 15 minit nan yon jounen ak kò ou ap remèsye ou

Ouvèti a nan jwenti yo anch: 7 videyo ak Olga lejand

Avantaj nan videyo yo soti nan doulè nan do ak Olga lejand:

  • tretman ak prevansyon de divès maladi nan kolòn vètebral (osteokondwoz, protrusion, èrnyasyon, lumbago, syatik, elatriye)
  • debarase m de doulè nan do kwonik ak jwenti
  • retabli pèdi fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral la
  • retire nan rèd tansyon, ak misk nan misk nan do an
  • sikilasyon san an ranfòse nan zòn nan basen, janm ak tounen lakay ou, amelyore sistèm urin lan
  • fòmasyon nan pwèstans kòrèk
  • ranfòse misk yo gwo twou san fon tounen ak sistèm nan miskilè
  • divilgasyon nan thoracik la ak revitalizasyon nan ògàn yo nan pwatrin lan
  • ouvèti a nan jwenti yo anch
  • rediksyon kò grès nan ren an ak tounen lakay ou
  • amelyorasyon nan sikilasyon san nan kò a ak amelyore fonksyone nan ògàn entèn yo
  • debarase m de estrès, jwenn yon sans de légèreté ak detachman
  • ogmante vitalite nan kò a ak sante an jeneral.

15 videyo ki soti nan doulè nan do ak Olga lejand

Pifò nan videyo yo sijere soti nan doulè nan do dire apeprè 15 minit. Yo pa pral pran ou anpil tan, men lè regilyèman fè, ou pral resevwa rezilta kokenn.

Ou ka chwazi klas endividyèl ke ou renmen plis, epi yo ka altène tout videyo yo pwopoze a ansanm. Pou fòmasyon ou bezwen sèlman yon Mat, tout klas yo kalm ak ap detann.

1. Egzèsis Sante pou kolòn vètebral la (15 minit)

Videyo sa a jis te fè pou debarase m de doulè nan do ak prevansyon de maladi grav nan kolòn vètebral la. Li enkòpore egzèsis ki pi efikas ak senp ke yo fè kouche ak chita sou planche a: koube, trese, etann nan kolòn vètebral la. Sepandan, si nan moman sa a ou te gen agravasyon nan maladi nan kolòn vètebral la, se konplèks la kouri pa rekòmande.

Lwazi Jimnastik pou kolòn vètebral la / Tretman ak pwofilaktik

2. Reyabilitasyon nan jwenti ak kolòn vètebral (15 minit)

Pèfòmans regilyèman videyo sa a soti nan doulè nan do, ou ka amelyore pwèstans ou, diminye rèd nan do a ak amelyore vitalite nan kò a ak sante an jeneral. Leson an konplètman chita sou planche a nan pozisyon Lotus ak papiyon an. Egzèsis yo pwopoze yo pral ede tou louvri jwenti yo anch ak ogmante sikilasyon san nan rejyon an basen.

3. Biwo egzèsis: egzèsis (15 minit)

Videyo sa a soti nan doulè nan do ki vize a amelyorasyon nan kolòn vètebral la, eliminasyon rèd nan zòn nan matris ak amelyore sikilasyon san nan kò a. Fòmasyon pran plas antyèman nan yon pozisyon nan chita sou yon chèz, kidonk, ou ka fè li menm nan biwo a nan gratis nan travay pou 15 minit.

4. Devlopman fleksibilite ak libète kont doulè nan do (15 minit)

Se detire Leson pou débutan ki vize a devlopman nan fleksibilite nan janm ak tounen lakay ou, ranfòse kolòn vètebral la ak soulajman nan doulè nan do ak detant an jeneral nan kò a ak sistèm nève yo. Tout egzèsis la se senp, byenke byen nouvo, ekzekisyon yo gen anpil chans lakòz pwoblèm. Ou ap tann pou ranpa yo pon, janm yo leve nan pozisyon kouche, ranvèse placket.

5. Yon pratik dou pou yon do ki an sante (20 minit)

Sa a 20-minit egzèsis twò grav ki vize a etann ak ranfòse kolòn vètebral la ak elimine spasm nan misk ak doulè nan do a. Gen ladan egzèsis tankou pon an woule tounen, lateral traction, devni selèb. Gwo enfliyans sou do ki pi ba a.

6. Soft pratik pou kolòn vètebral la (13 minit)

Yon seri senp nan egzèsis soti nan doulè nan do, ou yo pral kapab ranfòse misk yo fon tounen, lage tansyon nan do ki pi ba, entèrskapulèr zòn, ak zòn nan kou. Gen ladan egzèsis tankou chat la, sfenks la, pijon an.

7. Konplèks chat: retire tansyon an nan do ou (15 minit)

Tretman sa a ak videyo prevantif nan doulè nan do pral ede w amelyore kolòn vètebral la soulaje tansyon nan do a ak ren. Tout sesyon fòmasyon yo ap fèt nan pozisyon sou tout four: ou pral fè egzèsis la "chat" ak modifikasyon divès kalite li yo. Egzèsis "chat" se youn nan pi efikas pou prevansyon ak debarase m de doulè nan do.

8. Fasilite tounen ak ranfòse korse a miskilè (18 minit)

Yon seri egzèsis ki vize a restore fonksyon yo nan kolòn vètebral la, eliminasyon doulè nan do a ak fòmasyon nan pwèstans kòrèk. Anplis de sa, ou pral travay sou ranfòse misk yo korse pa fè egzèsis ki senp pou kwout la, balans ak ranfòse do a. Pifò nan egzèsis yo fè kouche sou do ou, eksepsyon de blòk la sou tout four.

9. Senk egzèsis soti nan doulè nan do (12 minit)

Videyo sa a soti nan doulè nan do enplike nan 5 egzèsis efikas: rale jenou an nan pwatrin lan; yon woule tounen; kouche nan yon pozisyon ki gen tandans; "Chat la" ak varyasyon li yo; traction kouche ak itilizasyon miray la. Fòmasyon se pratik paske li se ase yo sonje yon egzèsis kèk epi ou ka ranpli leson sa a san yo pa videyo.

10. Soft etann soti nan doulè nan do (15 minit)

Soft pratik dinamik devlope pa Olga lejand pou devlopman nan Elastisite a nan jwenti yo, devlopman nan fleksibilite nan kolòn vètebral, ranfòse ak divilge tansyon soti nan misk yo nan do a. Premye pati nan klas la chita, ou pral fè yon mouvman sikilè ak panche sou bò a ak pou pi devan. Lè sa a, ou ap tann pou fè egzèsis kouche sou do a. An konklizyon, ou pral fè kèk egzèsis nan braslè a ak kouche sou vant li.

11. Kouman debarase m de doulè nan do (15 minit)

Videyo sa a soti nan doulè nan do pral ede soulaje doulè a ​​nan do ki pi ba ak rump, detan do anwo ou, ranfòse misk yo fon nan do a. Anplis de sa, ou pral efektivman travay sou etann pye yo ak ouvèti jwenti yo anch. Se konplèks la ofri pou débutan, men pi apwopriye pou moun ki gen yon detire bon.

12. Ranfòse ak reyabilitasyon nan kolòn vètebral la (13 minit)

Sa a mete nan egzèsis ki vize a ranfòse misk tounen ak disk entèrvèrtebral, osi byen ke yo devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la ak diminye doulè nan rejyon an lonbosakral. Fòmasyon se konplètman sou vant la e li gen ladan backbends, varyasyon nan devni selèb, poze, chamo poze, Cobra.

13. Egzèsis pou fleksibilite nan do a (10 minit)

Videyo sa a soti nan doulè nan do gen pou objaktif pou devlope fleksibilite nan do a, traction kolòn vètebral la ak soulaje tansyon nan do ki pi ba yo. Nan pwemye mwatye ou pral fè egzèsis nan pozisyon nan chen anba-fè fas a. Lè sa a, ou pral pote chat la ak Cobra la. Avèk sesyon sa a kout pou 10 minit ou pral efektivman travay sou fleksibilite nan do a.

14. Traction lateral: tire doulè nan do a (13 minit)

Ansanm efikas nan egzèsis, nan ki ou rale kolòn vètebral la, amelyore pwèstans, retire tansyon nan misk gwo twou san fon ak debarase m de doulè nan do. Tout egzèsis yo se yon etann lateral: pant yo nan kò a ak vire. Pwogram nan gen ladan yon anpil nan poze estatik ke yo fè kouche sou planche a, chita sou planche a, nan pozisyon sou tout four.

15. Konplèks pou yon kolòn vètebral ki an sante (20 minit)

Ak yon lòt seri bon jan kalite nan egzèsis ki vize a amelyore ak restore fonksyon yo nan kolòn vètebral la ak fòmasyon nan pwèstans kòrèk. Egzèsis yo pwopoze a estabilize kolòn vètebral la, elimine spasm ak doulè nan do a, ranfòse korse miskilè.

Regilyèman k ap travay deyò nan videyo yo soti nan doulè nan do ak Olga lejand, ou pral debarase m de efè negatif nan travay sedantèr, yo pral jwenn renouvle vigueur ak vitalite, amelyore fleksibilite a ak mobilite nan kolòn vètebral la. Yon kout fòmasyon gratis nan yon antrenè popilè youtube pral ede w trete kò ou epi bliye sou estrès ak fatig nan do a.

Gade tou:

Yoga ak etann do a ak ren

Kite yon Reply