Doulè nan do oswa pi ba tounen apre yon antrennman? Santi tansyon an nan rejyon an nan matris? Pwèstans deteryore? Lè sa a, ou gen angaje yo nan fè egzèsis ki ka geri ou pou do a, ki fèt nan Dr Dagmar Novotny. Pwogram sa a se ideyal pou ranfòse misk ak devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la.
Deskripsyon nan pwogram nan ", Egzèsis pou do"
Malèz la nan do a, ren, kòl matris ka ki te koze pa divès rezon: maladi kwonik, move pwèstans, fòm sedantèr, chaj lou. Nou ofri ou pou kòmanse pran swen sante ou epi eseye pwogram nan ki ou ka rezoud pwoblèm do ou. Konpetan fòmasyon ap detann "fòmasyon tounen" ap ba ou bon sante ak yon santiman nan légèreté. Ou pral debarase m de doulè nan do epi yo ka amelyore pwèstans ou.
Pwogram lan se yon seri de "sante ak Bote", ki te lage nan Repiblik Tchekoslovaki. Men, ki sa ki avantaj nan pi gwo nan egzèsis sa a soti nan doulè nan do: li te tradui nan lang Ris. Se poutèt sa, ou pa pral gen toujou ap gade nan ekran an pandan y ap fè egzèsis. Ou pral nan yon eta konplètman rilaks pou koute kòmantè yo nan oratè la. Anplis de sa, yo pral ba w tout eksplikasyon ki nesesè sou objektif chak mouvman.
Leson "fòmasyon tounen" pran plas nan yon vitès dousman lantèman epi yo pa mande pou ou pa gen okenn eksperyans Fitness. Tout mouvman evidan ak klè. Ou sèlman bezwen koute ak anpil atansyon rekòmandasyon yo swiv souf ou yo epi yo dwe kòm rilaks. Pwogram lan dire 45 minit. Premye mwatye nan antrennman la se sou do a. Apre etap sa a, ou ka ranpli leson an oswa kontinye sou. Dezyèm pati a ofri egzèsis sou vant lan ak sou tout four.
Pwogram Dagmar Novotny apwopriye pou nenpòt laj. Ou ka fè li tèt ou ak rekòmande bay paran ou. Menm si ou pa konsène ak doulè nan do, li fè sans pou fè aktivite sa a 1 fwa pa semèn pou prevansyon. Si ou deja gen malèz nan do a, kou oswa pi ba do, Lè sa a, fè egzèsis sa a omwen 3 fwa nan yon semèn. Rezilta a pa pral kenbe tèt li ap tann.
Benefis nan pwogram nan soti nan doulè nan do
1. Sa a antrennman se ideyal pou anpeche ak debarase m de doulè nan do, kolòn vètebral nan kòl matris, pi ba do.
2. Ou pral amelyore pwèstans ou, dwat zepòl ou ak reyalize fleksibilite nan kolòn vètebral la.
3. Pwogram nan se dépourvu nan nenpòt ki charj pouvwa. Li fèt pou ranfòse Jeneral la nan ankadreman an miskilè nan do l 'yo.
4. Konplèks la apwopriye pou nenpòt ki laj ak nivo fizik.
5. Videyo "fòmasyon tounen" tradui nan lang Ris. Ou pral konprann byen klè tout nòt enpòtan yo epi peye atansyon sou teknik ki kòrèk la nan egzèsis yo.
6. Leson an soti nan doulè nan do divize an de pati, kidonk si ou pa kapab bay konplèks 45 minit, ou ka ale sou 20-25 minit.
7. Kòm yon bonis ou pral travay nan direksyon pou amelyore detire mak kò.
Yon revizyon sou yon pwogram nan jimnastik pou do a:
Li pa nesesè yo fèmen je yo malèz nan do an. Si tan pa kòmanse fè egzèsis ranfòse, doulè a ka vin pi mal epi yo pral lakòz ou grav malèz. Eseye sa a fè egzèsis dinamize soti nan doulè nan do soti nan Dagmar Novotny, ak kò ou ap remèsye ou.
Li tou: Egzèsis pou fleksibilite, ranfòse ak detant tounen ak Katerina Buyda.