Si ou vle sere boulon ak amelyore fòm nan kò ou san antrennman epwizan, Lè sa a, fè li yon eseye Total Kò Egzèsis soti nan antrenè pi popilè yo ak balerin Mary Helen Bowers. Yon seri egzèsis pou tout zòn pwoblèm yo ap ede ou reyalize long, misk bèl ak yon kò grasyeuz.
Pwogram deskripsyon Total kò antrennman
Mary Helen Bowers te prepare fòmasyon pou amelyore fòm ou san ou pa sote ak egzèsis estanda ak pwa. Singularité a nan leson sa a balè - egzèsis mnogopoliarnosti, ki pral ogmante chay la sou zòn ki pi pwoblèm nan kò ou. Prèske tout fòmasyon pran plas sou Mat la nan yon vitès dousman, men tansyon nan misk ou santi ou menm yon k ap travay byen antrene. Konplèks la trè efikas pou moun ki vle amelyore fòm kò yo ak renmen antrennman nan style la nan pilat.
Pwogram Total Egzèsis Kò ka divize an plizyè segman:
- , Egzèsis pou dèyè ak dèyè kwis (13 minit).
- , Egzèsis pou misk nan vant (6 minit).
- , Egzèsis pou kwis enteryè yo (6 minit)
- , Egzèsis pou kwis ekstèn (10 minit)
- , Egzèsis pou bra yo, zepòl ak pwatrin (10 minit)
- Ballet skwa (3 minit)
An jeneral, fòmasyon an dire pou 50 minit. Nan videyo a li ka sanble ke leson an se trè senp epi apwopriye sèlman pou débutan. Men, li pa. Akòz mnogopoliarnosti ak konplike modifikasyon nan egzèsis yo travay misk yo pral santi chak dezyèm fwa. Pwogram nan se monotone, men si ou renmen konsantre travay sou kò yo, li pral nan gou ou.
Pou leson ak Mary Helen Bowers ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, eksepte yon Mat. Menm segman nan misk nan men yo pase san altèr. Pifò nan egzèsis yo ou deja konnen, men gras a apwòch balè Marie Helen te fè yon pratik prèske inik.
Pwogram tankou Total kò antrennman depreferans yo ta dwe konbine avèk fòmasyon aerobic. Ka gade enpak ki ba Cardio konplèks soti nan mallet Tracey. Sa ap ede ou pa sèlman nan travay sou misk yo, men boule grès nan zòn ki gen pwoblèm.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram Total Egzèsis Kò pral ede sere boulon moute tout zòn ki gen pwoblèm: vant, bra, bounda, kwis enteryè ak eksteryè.
2. Ou pral travay sou kreyasyon an nan misk long ki pral espesyalman apèl nan moun ki vle gen kò Mens san soulajman pwononse.
3. Atravè repetisyon miltip, ou pral santi tansyon an nan misk yo sib, epi ou pral reyalize sa a san yo pa pwa yo ak rezistans.
4. Egzèsis se ki pa enpak ak ki pa twomatik. Si ou gen pwoblèm ak jenou ou epi w ap chèche pou yon pwogram ki an sekirite, Total kò Egzèsis ap kostim ou parfe.
5. Mizik klasik, bèl atmosfè ak yon vwa mou Marie Helen pral enspire ou nan travay anpil pitit sou kò l 'yo.
6. Pwogram nan divize an segman, kidonk, ou ka chwazi pati ki pi bezwen ou yo.
Kont:
1. Li pa fòmasyon Bosu, kidonk si objektif ou se pèdi pwa, konbine aktivite aerobic ak chaj.
2. Pwogram lan ka sanble yon ti jan monotone akòz mouvman repetitif.
Si ou ap chèche pou yon antrennman trankil nan style la nan pilat amelyore kalite a nan kò a, Lè sa a, eseye pwogram nan Marie Helen Bowers. Ou pa sèlman amelyore figi ou, men ou pral jwenn favè mouvman an soti nan balerin nan mondyal ki pi popilè.
Gade tou: balè antrennman - plan fizik pou débutan, entèmedyè ak nivo avanse.