Yo konnen anpil ti kras sou fason pwosesis aje a afekte kapasite kò a pou dijere, absòbe, ak kenbe eleman nitritif tankou pwoteyin, vitamin ak mineral. Kidonk, yo pa konnen ki jan bezwen nitrisyonèl moun ki aje yo diferan de sa ki pi piti yo.
Yon pwen ki jeneralman pa gen dout se ke pi gran moun, pou pati ki pi, bezwen mwens kalori pase pi piti moun. Sa a ka akòz, an patikilye, nan yon diminisyon natirèl nan nivo metabolis nan moun ki gen laj. Li kapab tou ki te koze pa aktivite fizik diminye. Si kantite total manje yo manje diminye, konsomasyon nan pwoteyin, idrat kabòn, grès, vitamin, mineral tou diminye kòmsadwa. Si kalori yo fèk ap rantre yo twò ba, Lè sa a, eleman nitritif ki nesesè yo ka manke tou.
Anpil lòt faktè ka afekte bezwen nitrisyonèl moun ki aje yo ak ki jan yo ka byen satisfè bezwen sa yo, ki gen ladan ki jan aksesib a granmoun aje yo ak manje yo bezwen an. Pa egzanp, kèk nan chanjman ki vini ak laj yo ka lakòz entolerans nan sèten manje, ak lòt chanjman ki gen rapò ak laj yo ka afekte kapasite moun ki aje pou yo ale nan makèt la oswa prepare manje.
Lè moun gen laj, pwoblèm tankou tansyon wo oswa dyabèt gen plis chans pou yo devlope, e sa mande sèten chanjman dyetetik. Pwoblèm dijestif yo ap vin pi komen, gen kèk moun ki ka gen pwoblèm pou moulen ak vale manje.
Anjeneral, rekòmandasyon dyetetik estanda pou granmoun yo aplike pou moun ki pi gran yo tou. Yo montre yo nan tablo sa a:
1. Limite:
- bagay dous
- kafe natirèl ak te
- manje gra
- alkòl
- bè, magarin
- sèl
2. Manje anpil:
- fwi
- grenn antye ak pen sereyal
- legim
3. Bwè anpil likid, sitou dlo.
Ki moun ki ta dwe pran swen rejim yo?
Jèn oswa granmoun, tout moun enterese nan manje bon gou ak nourisan. Pou kòmanse, depi konsomasyon manje gen tandans diminye ak laj, moun ki pi gran yo ta dwe asire w ke sa yo manje se nourisan ak an sante. Li pi bon pou w kite mwens plas nan rejim alimantè w pou patisri ak lòt manje endistriyèl, gato ak bonbon ki gen “kalori vid”, epi fè tout sa w kapab pou w limite konsomasyon bwason gaz, sirèt ak alkòl.
Yon pwogram egzèsis modere, tankou mache, ka itil tou. Moun ki aktif fizikman jwenn li pi fasil pou kontwole pwa yo, menm si yo pran plis kalori pase moun ki sedantèr. Plis konsomasyon kalori yo pi wo, se plis chans pou yon moun ap resevwa tout eleman nitritif li bezwen yo.
Yon fason fasil pou evalye rejim pwòp ou a se kenbe yon jounal sou tout sa ou manje sou yon peryòd de kèk jou a de semèn. Ekri kèk detay sou fason yo te prepare manje a, epi pa bliye fè yon nòt sou gwosè pòsyon yo. Lè sa a, konpare rezilta yo ak prensip jeneral ki baze sou syantifik. Ekri sijesyon pou amelyorasyon nan pati nan rejim ou ki bezwen atansyon.
Èske mwen ta dwe pran sipleman?
Ak kèk eksepsyon ki ra, sipleman vitamin ak mineral yo raman nesesè pou moun ki manje yon gran varyete manje. Li pi bon pou jwenn eleman nitritif ou bezwen yo nan manje antye, san yo pa itilize sipleman, sòf si dyetetisyen ou oswa doktè ou mande otreman.
Ki jan rejim alimantè ka ede m?
Pwoblèm dijestif yo se kòz ki pi komen nan malèz nan granmoun aje yo. Pafwa pwoblèm sa yo lakòz moun evite manje ki ta ka bon pou yo. Pa egzanp, flatulans ka fè kèk moun evite sèten legim, tankou chou oswa pwa, ki se bon sous vitamin, mineral ak fib. Ann pran yon gade nan ki jan yon rejim byen planifye ka ede jere plent komen.
Konstipasyon
Konstipasyon ka koze pa yon moun ki pa bwè ase likid ak manje manje ki pa gen anpil fib. Gen kèk medikaman, ki gen ladan antiasid ki fèt ak idroksid aliminyòm oswa kabonat kalsyòm, ka lakòz pwoblèm tou.
Gen plizyè bagay moun ka fè pou ede anpeche konstipasyon. An patikilye, pòsyon modere nan pen grenn antye ak sereyal nan rejim alimantè a, osi byen ke anpil legim ak fwi, ka itil. Bwè fwi sèk tankou prun oswa fig frans ak ji prune ka ede tou paske yo gen yon efè laksatif natirèl sou anpil moun. Bwè anpil dlo trè enpòtan ak dlo se pi bon chwa.
Pifò moun ta dwe bwè sis a uit vè dlo oswa lòt likid chak jou. Manje ki gen anpil grès tankou bagay dous, vyann, bè ak magarin, ak manje fri yo ta dwe kenbe nan yon minimòm. Manje sa yo trè wo nan kalori epi yo ka mete deyò manje ki ta ka bay fib ki nesesè nan rejim alimantè a. Pa bliye tou ke egzèsis regilye esansyèl pou kenbe ton nan misk ak anpeche konstipasyon.
Gaz ak brûlures
Anpil moun fè eksperyans malèz nan vant apre yo fin manje, lè w ap fè w, gonfleman oswa boule. Plent sa yo ka koze pa yon varyete bagay, tankou twòp manje, manje twòp grès, bwè alkòl oswa bwason gazeuz, ak sèten medikaman tankou aspirin. Chanje nan yon rejim alimantè ki gen anpil fib ka lakòz tou flatulans nan kòmansman an, byenke kò a anjeneral ajiste byen vit nan konsomasyon fib ogmante.
Pou ede soulaje pwoblèm sa yo, ou ka manje ti repa, plizyè fwa pa jou. Evite manje gra, alkòl ak bwason gazeuz pral yon bon èd tou. Li trè itil pou manje dousman, moulen manje byen. Si ou soufri ak brûlures, pa kouche sou do ou apre ou fin manje. Fè egzèsis regilye ka ede minimize pwoblèm gaz entesten.
Pwoblèm ak moulen ak vale
Yo ka rive pou plizyè rezon. Pou moun ki gen difikilte pou moulen, manje a bezwen kraze. Yo bezwen plis tan pou yo moulen manje yo nan yon vitès konfòtab, lantèman. Yon dantis ta dwe tcheke fo dan ki pa bon epi ranplase yo.
Bwè anpil likid ka ede soulaje pwoblèm pou vale. Si gòj ou oswa bouch ou sèk, ki ka akòz sèten medikaman oswa chanjman ki gen rapò ak laj, pastilles oswa sirèt difisil ka ede. Yo kenbe bouch la imid.
Adisyone moute
Yon rejim vejetaryen byen planifye bon pou moun tout laj. Chanjman laj afekte diferan moun nan diferan fason, yon bon rejim ka ede simonte oswa diminye sentòm yo nan sèten pwoblèm ki ka parèt ak laj.