Ou se pwobableman okouran gen divès kalite manje ki pral amelyore metabolis ou, epi ede kò ou nan boule grès. Nan lòt mo, kèk manje ap ranfòse efè a tèrmojèn nan kò ou, epi yo pral finalman rezilta nan Rapids pèdi pwa.
Men, ki sa yo se egzakteman sa yo manje? Li sou jan nou eksplore pi bon manje yo pèdi pwa 7 nan tout tan.
Manje yo boule grès sou lis nou yo syantifikman pwouve ak genyen yon varyete de konpoze ak eleman nitritif ki asire w ke rev revèy gwo founo dife entèn ou a pou yon ogmantasyon rapid nan kantite kalori ou boule kòm byen ke touye apeti ou.
Enkòpore manje sa yo menteur nan rejim chak jou ou se yon fason asire w pou kò ou boule plis kalori, fè w santi w plen pou pi lontan epi evite pran pwa.
Top 7 Peze Manje pèdi nan tout tan
Dlo
Non, dlo se pa manje, men nou te enkli li isit la paske nan pwopriyete etonan li yo.
Menm si dlo gen zewo kalori, dlo pou bwè regilyèman ogmante santiman plen.
Akote de santi a plenite, idratasyon rezilta nan yon kò an sante. Olye ke kò a sèvi ak fwa a pou elimine pwodwi dechè, idratasyon ankouraje kò ou sèvi ak ren yo. Kòm sa yo, lè fwa ou soulaje nan jesyon fatra, li konsantre sou mobilize grès nan kò a.
Pi enpòtan toujou, rechèch endike ke bwè gwo volim dlo glas-frèt ka gen efè boule plis kalori. Sa a se paske dlo frèt la dwe chofe nan tanperati kò a lè li antre nan kò a, ki mande pou enèji.
Menm si li sou yon echèl neglijab, konsome 2 lit dlo-glas yon rezilta nan jou boule nan apeprè 70 kalori siplemantè.
Ze
Tradisyonèlman, ze te gen yon rap move. Sepandan, yo ap fè yon reaparisyon, ak rechèch endike ke yo pa ni ogmante nivo kolestewòl ni lakòz atak kè.
Blan ze a, an patikilye, se yon opsyon pèdi pwa pi renmen, menm jan yo chaje ak pwoteyin, men yo gen ba kalorifik osi byen ke kontni gra.
Nan lòt men an, jònze ze a gen yon pwopòsyon desan nan kalori, grès, ak kolestewòl. Sepandan, li toujou fè sans pou mete jònze nan rejim alimantè ou. Jònze a se yon sous konsantre nan yon multitude mineral ak vitamin, ki gen ladan zenk, fè, yòd ak vitamin A, E, D, ak B12.
Selon yon etid ki fèt nan Rochester Center pou obezite nan Amerik la, enkòpore ze nan rejim alimantè ou se yon fason asire w ke ou koule liv siplemantè. Sa a se paske ze yo li te ye ogmante sasyete pandan y ap kontwole grangou ou ak òmòn apeti. An efè, ze ede nan fending grangou ou epi yo ka limite konsomasyon kalori ou pandan tout rès jounen an pa plis pase 400 kalori.
Tete poul
Tankou ze, vyann sou tan an te demonize pou pran pwa, san okenn prèv ase pou fè bak li.
Menm si vyann trete se malsen, pa gen okenn rechèch endike ke li ogmante risk pou kansè oswa dyabèt.
Verite a se, vyann, espesyalman mèg vyann ak tete poul gen yon kontni pwoteyin segondè, epi yo pral ede nan diminye pwa.
Pwoteyin se yon eleman nitritif ranpli ki ede nan koule pwa pa kenbe ou konplè, diminye grès nan kò ou pandan w ap kenbe mas nan misk.
Tete poul san po se yon pisan mezon dacha komèsyal pou pwoteyin, ba karb, ak kontni grès. Anplis de sa, li se yon sous ekselan nan Vitamin B3 ak B6.
Vitamin B3 se sou la men pou moun ki gen senti gonfle lye nan rezistans ensilin, pandan y ap B6 a se entegral pou absòpsyon zenk, ki se yon lòt eleman nitritif vital pèdi grès.
zaboka
Zaboka yo se yon kalite inik nan fwi. Menm si moun ki timid lwen fwi sa a paske nan konsantrasyon segondè li yo nan kalori ak lòt grès konpare ak lòt fwi, konsome sa a fwi krèm-vèt gen byen lwen-rive benefis pèdi pwa.
Zaboka yo rich nan asid monoensature asid gra, potasyòm, phytochemicals, potasyòm, ak fib dyetetik, tout sa ki lakòz pi ba BMI, pi ba pwa kò kòm byen ke yon ren pi ba ak mens.
Dapre yon etid pibliye an Jounal nitrisyonèl, asid la oleik nan zaboka ta ka ede nan anpeche apeti natirèlman e konsa kontribye nan pèdi pwa.
Nan etid sou bèt, rechèch endike ke se asid la oleik konvèti nan OEA (oleoylethanolamid) nan sistèm zantray la. OEA, se yon kalite òmòn lipid gra li te ye yo aktive newòn yo ki ranfòse sasyete ak santi plenite.
Castle
Chou frize, yon eleman nan vèt la vèt se ankò yon lòt manje pèdi pwa ekselan.
Kale se suralimante ak anpil eleman nitritif pèdi pwa-pwomosyon tankou Vitamin C ak Kalsyòm.
Akote de aspè nan nitrisyon, chou frize ofri yon fason sipèb nan ogmante volim nan manje ou, san yo pa ogmante kalori yo oswa grès.
Nati ki ba enèji dansite nan chou a fè ou manje yon kalori kèk, konsa, yo pral
pwomosyon pi gwo pèdi pwa.
Ponm
Apple pèktin, yo te jwenn nan po a nan pòm lan jwe yon wòl entegral nan pèdi pwa ou. Pèktin lan mare nan dlo nan kò ou epi anpeche selil yo absòbe grès.
Epitou, tankou chou frize a, pòm yo rich nan fib, sa vle di yo pral pran yon bon bout tan dijere, e konsa kenbe ou plen pou pi lontan.
Anplis nati a wo-fib, pòm gen pwopriyete antioksidasyon epi yo ka efektivman anpeche metabolik sendwòm.
Chadèk
Chadèk se yon fwi ekselan boule grès ki gen yon konpoze li te ye nan pi ba ensilin òmòn grès-depo.
Selon health.com, manje mwatye nan fwi sa a anvan chak repa ka ede ou nan pèdi jiska yon liv nan yon semèn, san yo pa bezwen chanje rejim alimantè ou.
Anplis de sa, ak yon konpozisyon dlo 90%, chadèk aji kòm yon depresyon apeti natirèl.
anba liy
Ou pa gen okenn ankò fè mezi radikal koule yon liv siplemantè. Peye konsiderasyon espesyal nan rejim alimantè ou, epi fè yon pwen nan ki gen ladan manje yo pèdi pwa pi wo a nan rejim alimantè ou jodi a.