contents
Nou jeneralman konprann pèdi pwa se sou sipleman ak rejim alimantè kapris. Sepandan, ou pa bezwen sipleman sa yo oswa plan rejim alimantè koule yon liv siplemantè.
Gen syantifikman-te apiye natirèlman fason ki pral wè ou pèdi pwa san yo pa anpil souch oswa depans yo.
Pifò nan sa yo vle di natirèl nan pèdi pwa yo santre sou chwa ou nan rejim alimantè, chanjman nan fòm ak atitid.
Kontrèman ak sipleman yo oswa rejim kapris, metòd natirèl nan pèdi pwa yo benefisye nan kouri nan longè, se sa ki si ou enkòpore yo nan lavi ou.
Anplis, yo gen byen lwen-rive benefis sante epi yo pa asosye avèk okenn efè segondè.
Ki sa nou renmen sou vle di natirèl la nan pwa se yo ke yo se holistic, sa vle di yo pral rev moute tout tèt ou, ki soti nan kò a nan aspè nan espirityèl nan ke yo te ou.
Kontinye lekti pou aprann tèt 4 fason efikas pou pèdi pwa natirèlman.
Angaje nan aktivite fizik
, Egzèsis yo nan nwayo a nan pèdi pwa natirèlman.
Antrennman, ansanm ak lòt aspè tankou nitrisyon pral wè ou pèdi pwa nan pa gen tan.
Aktivite fizik regilye yo se yon jefò holistic jan li amelyore sou yon multitude nan aspè sante ou tankou ranfòse fonksyon metabolik ou an, boule kalori, ogmante andirans ak andirans, ranfòse nivo enèji, amelyore sou sikilasyon san ak ki afekte pwodiksyon an nan òmòn bon.
Menm si egzèsis bay yon apwòch holistic, li `s tou yon défenseur jwenn yon pwogram antrennman ki pral anfòm nan bezwen ou yo, yon sèl ke ou vrèman jwi ak plis patikilyèman, yon sèl ke ou jwi fè nan kouri nan longè.
Sepandan, gen egzèsis patikilye li te ye pou ede nan koupe pwa vit.
Se pou nou gade nan de kalite prensipal yo nan egzèsis ou ta dwe panche nan direksyon pou.
Cardio
Cardio se souvan konsidere kòm yon egzèsis kle lè li rive pèdi pwa.
Egzèsis Cardio ki baze sou tankou mache, djògin, naje, monte bisiklèt, randone, danse, nan mitan lòt moun yo ekselan nan boule kalori ou.
Dapre Kolèj Ameriken pou Medsin Sport, ou ta dwe vize pou omwen 250 minit nan egzèsis Cardio aktif pou chak semèn si ou se enskri nenpòt ki chanjman nan pwa ou.
Pli lwen rechèch pa Journal of Obezite endike ke fòmasyon entèval ka amelyore pèt grès ou anpil. Pete regilye nan upping nivo entansite ou soti nan ba modere ak fòmasyon entèval segondè ap amelyore pa sèlman nivo entansite ou, men tou kapasite w nan boule grès.
Fòmasyon Rezistans
Fòmasyon Rezistans se ankò yon lòt pwogram antrennman awizom ki pral wè ou fè eksperyans vit pèdi pwa natirèlman.
Yon benefis inik nan fòmasyon rezistans se ke pèdi pwa se nan fòm lan nan mas nan misk mèg. Kòm sa yo, fòmasyon an rezistans se pa sèlman benefisye nan inisyativ pèdi pwa ou, men tou, nan amelyore konpozisyon mas kò ou.
Yon egzanp tipik nan fòmasyon rezistans se altèr oswa nenpòt ki lòt fè egzèsis ki angaje tout moun nan misk, ki gen ladan bra yo, janm, zepòl, pwatrin, do, ak ranch, repete.
Chanjman nan vi ak anviwònman
Li pa yon sekrè ankò ke abitid fòm ou ka gen yon efè konsiderab sou pwa ou.
Pou egzanp, abitid tankou fimen oswa bwè rezilta nan efè a grav sou sante jeneral ou ak pwa. Fimen ak bwè rezilta nan akimilasyon nan toksin, ki anpeche fonksyon an apwopriye nan sistèm iminitè a, epi finalman enfliyanse vitalite ou.
Alkòl, an patikilye, li te ye ki gen nivo segondè nan "kalori vid" oswa kalori ki pa gen okenn valè nitrisyonèl. Akote de ogmante pwa ou, sa yo kalori yo li te ye ki lakòz anvi sik.
Etranj, rechèch pa Sant Nasyonal pou Rechèch Sante endike ke faktè anviwònman tankou polisyon chimik endistriyèl nan konbinezon ak estrès chak jou ak prese konstan ka lakòz pran pwa.
Se nosyon ki anwo la a souliye pa yon etid pibliye nan Journal of Federasyon Sosyete Ameriken pou Biyoloji eksperimantal, ki endike rat yo mete nan yon anviwònman polye te gen yon pwa eksponansyèlman pi gwo pase sa yo mete nan yon zòn filtre.
Pandan ke nou pa ka fè anpil bagay sou lè a nou respire oswa kote nou ap viv, pase plis tan nan deyò yo, pran nati mache souvan, ak fè bagay ou jwi ak moun ou renmen ka netralize efè negatif nan fòm ak anviwònman.
Yon lòt aspè pran pwa souvan inyore se kantite dòmi ou jwenn. Dòmi apwopriye se pi plis pase sache yo anba je ou, men li tou entèfere ak òmòn nan ki kontwole grangou. Moun ki dòmi pa toujou gen tandans manje twòp. Pou evite pwa ki gen rapò ak dòmi, ou dwe gen omwen 6-8 èdtan nan dòmi bon dépourvu nan nenpòt distraksyon.
Chanjman nan abitid dyetetik ou
Sante jeneral ou, osi byen ke pwa, vire toutotou rejim alimantè ou.
Kòm sa yo, ou ta dwe toujou kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak byen balanse. Sa vle di ke ou ta dwe koupe sou sik yo, ak glusid, ak moute konsomasyon pwoteyin ou.
Beyond aspè nitrisyonèl la, orè manje ou ak manyè tou jwe yon wòl enpòtan anpil nan pwa ou.
Pou egzanp, manje pa ta dwe toujou sou satisfè doulè grangou ou. Twò souvan, anpil nan nou tonbe nan pèlen nan repa egzajere lè yo ensiste, anwiye, poukont yo oswa enkyete. Kòm sa yo, ou ta dwe aprann rekonèt deklanche manje emosyonèl ou.
Yon lòt aspè rejim ou ta dwe aprann respekte se pratike manje konsyan. Evite manje pandan w ap travay oswa gade televizyon, tankou sa a ta ka distrè ou nan twòp. Epitou, peye atansyon lè w ap manje; manje dousman ak lespri, gou chak mòde. Finalman, ou pa bezwen santi w oblije efase plak ou an.
Yon fwa nan yon ti tan, li rekòmande ke ou dezentoksike kò ou, pa konsome fasil dijere manje tankou fwi, legim, ak bwason ki pa gen sik.
Rete motive
Pèdi pwa pèmanan se pi plis pase rejim alimantè a ak aktivite yo. Li `s tou sou rete motive, anviwònman ak konsantre sou objektif ou.
Endividyèlman, pèdi pwa se yon travay difisil, epi li pa pou endispoze nan kè. Men, kolektivman, pèdi pwa vin tounen yon ti mache nan pak la. Sa a vle di ke ou bezwen jwenn moun ki gen menm lide ak menm objektif la oswa menm yon eskwadwon aplodi ki pral peze ou ak sipò ou nan konkèt pèdi pwa ou.
Lòt teknik motivasyon ke ou ka anplwaye gen ladan panse pozitif, meditasyon, ak vizyalizasyon nan objektif final ou.
anba liy
Pèdi pwa se pa yon pwopozisyon yon sèl-aktivite, men pito yon konbinezon de aspè divès kalite.
Pandan vwayaj pèdi pwa ou, li toujou enpòtan ke ou kenbe onglè oswa olye tras nan pwa ou, yo wè si w ap fè nenpòt pwogrè.
Swiv konsèy natirèl nou yo pi wo a, epi ou asire w ke ou rekòlte benefis ki genyen nan yon kò ki an sante.