pèdi pwa vit nan 2 semèn

Yon gwo okazyon grès ap frape nan pòt ou, epi ou poko gen fòm kò pafè pou avegle je nan rad ou oswa kostim ou. Pwobableman paske nan liv yo anplis nan pwa ke ou te ajoute nan fen.

Ou menm, sepandan, pa bezwen enkyete w pou w jwenn fòm pafè a, depi w kòmanse travay sou fòm ou depi kounye a.

Pèdi pwa vit nan 2 semèn se difisil omwen nan anpil, men li `s kòm byen possible. Si ou grav ase, Lè sa a, pèdi pwa grès yo ta dwe yon jefò fasil.

Sepandan, jan nou te di sa anvan, san konte rejim ak fè egzèsis, pèdi pwa mande pou yon konbinezon atansyon nan detèminasyon ak rezolisyon.

Anba la a se yon gid, oswa omwen kèk nan konsèy pratik ke ou bezwen swiv pèdi pwa nan yon kenz. Gid sa a patikilyèman sou la men pou moun ki gen pwa enpòtan pèdi (15 a 20 liv.)

Konsèy pou pèdi pwa vit nan 2 semèn

rejim antrennman

Premye bagay ou ta dwe konnen lè li rive nenpòt ki pwogram pèdi pwa, pou ou pou w debarase m de grès la ak liv siplemantè, ou bezwen boule plis kalori pase ou konsome.

Idealman, konnen pwopòsyon pwa ou ta ka yon rapèl moral pou ou.

Sote manje oswa mouri grangou tèt ou nan mens desann se pa yon opsyon solid, epi yo pral fè plis mal ou pase bon.

Se poutèt sa, si w ap chèche koule kèk liv siplemantè, fè egzèsis ta ka yon bon kote yo kòmanse. Sepandan, se pa tout egzèsis ki adapte pou pèdi pwa rapid; egzèsis yo pi byen pou pèdi pwa ap ankouraje ak angaje tout gwoup misk kò ou an menm tan an, ak pèmèt vit boule o kalori.

Tapi an, an patikilye, ta ka opsyon pafè a ki pral pèmèt ou jwenn pi pre objektif ou.

Treadmills pa pral sèlman ede nan ranfòse andirans ou, ranfòse misk ou, men tou ranfòse tout misk tout kò ou.

Pou yon demand siksè pou pèdi pwa, ou ta dwe bay Cardio plis preferans sou fòmasyon pwa.

Ou bezwen konprann, sepandan, ke si ou pa abitye fè egzèsis, kò ou ta ka premye jwenn yon "chòk," men avèk tan, li pral jwenn pann lan nan li.

Nou pa nan okenn fason meprize benefis ki genyen nan swiv yon rejim alimantè rediksyon, men yo te twò obsede se yon fatra nan tan ou ak enèji. Kenbe nan tèt ou ke 2 semèn se yon peryòd limite, epi li ka pa ase pou rejim alimantè a rediksyon.

Atant pou 1 anst Semèn

Pou 1 last semèn, ou pral bezwen angaje yo nan yon rejim antrennman entansif, ki pral ede nan elimine yon kantite lajan relativman gwo nan pwa ou.

Sepandan, ou ta dwe mete objektif reyalis, epi yo pa atann yo koule tout pwa a nan 2 semèn. Idealman, ou ta dwe mete yon pwa possible nan 500 a 600 liv.

Egzèsis ou ta dwe akonpaye pa repo regilye pou fè pou evite fatig. Nan ka nou an, ou ta dwe gen yon maksimòm de 5 jou k ap travay deyò ak 2 jou repo pou chak semèn. San pran souf travay tèt ou ap fè w santi w fatige e menm malad.

Atant pou 2 annd Semèn

Pou dezyèm semèn nan, ou ka swa ogmante oswa ton egzèsis ou depann sou rezilta yo nan premye semèn lan.

Si ou santi ke ou bezwen pèdi liv siplemantè, ou ta dwe swa kenbe oswa ogmante entansite a nan egzèsis yo.

Si ou santi ou yo mete, ou ka Lè sa a, ton desann antrennman yo.

Plan an Rejim

plan rejim alimantè

Kòm ou deja okouran, pèdi pwa se yon efò konbine nan rejim ak fè egzèsis. Genyen sepandan, anpil nan plan rejim alimantè kapris ki reklamasyon yo ede ou nan pèdi pwa vit.

Nan seksyon ki anba la a, nou pral ofri ou ak yon BECA jeneral sou sa ki rejim alimantè ou ta dwe gen ladan ak ki lè ou ta dwe pran li.

Kisa mwen ta dwe manje?

Pou pèdi yon liv grès nan yon semèn, ou ta dwe vize nan diminye omwen 3,500 kalori nan rejim alimantè ou.

Idealman, rejim alimantè ou pou 2 semèn kap vini yo ta dwe rich nan eleman nitritif, ki ba-karb, ki gen anpil pwoteyin ak fib ki rich.

Ou ta dwe vize nan apwovizyone eleman nitritif ou nan manje ki bon pou sante, ki gen ladan grenn antye, grès ki an sante, ak pwoteyin mèg.

Pa "manje antye" nou vle di ke manje ki literalman nan tout fòm yo, epi ki gen pwosesis minimòm pou kenbe yo tou pre fòm orijinal yo ke posib.

Yon analoji pafè ta dwe konpare yon fwi pòm ak ji pòm. Lèt la manke kèk nan eleman enpòtan yo tankou po, grenn, ak pati flachi a. Kontinwe, fwi a pòm ofri tout bonte a ak se pa lwen an sante pase ji a pòm.

Anplis manje ki bon pou sante ak pwoteyin mèg, pigmantèr koulè (vèt, koulè wouj violèt, wouj vibran ak ble) nan anpil legim ak fwi enpòtan pou benefis sante yo an jeneral.

Kilè mwen ta dwe manje?

Olye ke yo rete soude ak twa manje yo chak jou, ou ta dwe gen souvan men ti manje sou kou nan jounen an. Vize pou omwen 5-6 manje.

Dejene ou, sepandan, yo ta dwe pi gwo ak pi enpòtan repa ou nan jounen an. Apre jèn pandan èdtan pandan lannwit lan, kò ou depann sou sa ou manje touswit apre ou fin frape dra yo pou soutni pou tout rès jounen an.

Finalman, li toujou enpòtan pou kenbe kò ou idrate pou ede nan netwayaj. Toujou asire ke ou pran 6-8 linèt dlo menm apre peryòd 2-semèn la fin pase.

anba liy

Pèdi pwa nan 2 semèn se yon apwòch jeneral. Ou pa ka zòn sou pati espesifik nan kò a sib.

Menm si rejim alimantè ak egzèsis yo se yon nesesite pou pèdi pwa, ou pral bezwen yon dòz sante nan motivasyon yo ale nan pwosesis la pèdi pwa.