Pwogram Egzèsis apre akouchman ta dwe ranpli kondisyon sa yo: dwe san danje, dou ak efikas. Pa fòse-chaj - entansite fòmasyon an ta dwe ogmante piti piti. Nou ofri ou yon plan fòmasyon ki graj apre livrezon lakay pa antrenè yo ki mennen nan mond lan.
Anvan fòmasyon an asire w ke ou konsilte avèk doktè ou. Dapre rekòmandasyon Jeneral yo pou kòmanse fòmasyon apre akouchman an posib pa pi bonè pase nan de mwa. Sepandan, chak ka endividyèl, kidonk li pi bon pou konsilte avèk yon espesyalis.
Sou lyen yo, ou yo pral kapab kontinye nan yon deskripsyon detaye sou pwogram yo (lyen louvri nan yon nouvo fenèt).
Pwogram Egzèsis apre akouchman
1-2 yon mwa
Youn nan fòmasyon ki pi abòdab apre akouchman se yon nouvo dimansyon ak Cindy Crawford. Se poutèt sa li pi bon e yo kòmanse klas Fitness pou jèn manman yo. Pwogram Cindy Crawford konsiste de twa pati, ki dwe ranpli nan lespas 2 mwa. Antrene 4-5 fwa pa semèn nan premye mwa a ak 5-6 fwa pa semèn nan dezyèm mwa a nan klas:
- 1-2 semèn: pati 1
- 3-4 semèn: pati 2
- Semèn 5: pati 1 + pati 2
- 6-7 semèn: pati 3
- Semèn 8: pati 2 + pati 3
3-4 mwa
Apre fòmasyon ak Cindy Crawford, ou ka ale sou plis ankò egzèsis entans ak konplèks ak Tracy Anderson. Li lage de pwogram pou jèn manman: Gwosès Post-1 ak Post Gwosès-2. Pou efikasite maksimòm, li se pi bon altène ant tou de konplèks, espesyalman apre 2 mwa nan fè egzèsis regilye, kò ou yo pral pare pou tankou yon chaj.
Tracy Anderson ofri egzèsis fonksyonèl, men pou pèdi pwa ou vle enkli nan yon pwogram fòmasyon apre nesans ak ... fè egzèsis aerobic. Nou rekòmande ou chwazi pou rezon sa yo mache kilomèt ak Leslie Sansone. Mache dou lakay ou ap ede ou boule kalori ak pèdi pwa. Ki jan yo kòmanse yon Leslie Sansone li isit la.
Se konsa, 3-4 mwa etid selon konplo sa a:
- PN: Tracy Anderson - Post Gwosès 1
- W: Mache ak Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Gwosès 2
- JOU: fèmen
- FRI: Tracy Anderson - Post Gwosès 1
- SAT: Mache ak Leslie Sansone.
- Solèy: Tracy Anderson - Post Gwosès 2
5 mwa
Apre 4 mwa fòmasyon ou pral pare pou avanse pou pi sou pwogram fizik tradisyonèl ki pral ede pote kò ou nan fòm. Li rekòmande yo chwazi konplèks Jillian Michaels "Slim figi 30 jou". Mèsi a teknik la nan konbine fòs ak egzèsis aerobic ou ka pèdi pwa ak amelyore figi ou.
Si chaj la sanble ensifizan, eseye ajoute lòt antrennman ak Jillian reyalize menm rezilta pi rapid: Tout antrennman ak Jillian Michaels.
6-8 mwa
Finalman, nou sijere ou ranje efè a nan pwogram nan fè egzèsis apre yo fin fè nesans, li te gen yon kondisyon fizik "Revolisyon kò." Sa a se youn nan pi plis la konplèks popilè gen Jillian Michaels. Li se pou 3 mwa ak pandan tan sa a ou konplètman chanje kò ou. Pwogram nan pa gen tan jwenn anwiye toujou ap amelyore konpleksite nan videotronik pral pèmèt ou toujou nan bon fòm.
Pwogram egzèsis 8 mwa sa a apre ou fin akouche ba ou opòtinite pou pote kò yo nan fòm pafè. Sepandan, li enpòtan ke ou konprann ke plan sa a se indicative ak se pi plis Konsiltatif nan lanati. Ou ka amelyore li pou kont ou: si ou gen lide enteresan, tanpri ekri sou li nan kòmantè yo nan atik la.
Li tou: Top 10 chanèl youtube popilè sou kapasite nan kay nan Ris.