contents
80 jou mani se yon mak - nouvo super-efikas antrennman soti nan Autumn Calabrese ak konpayi an Beachbody. Pwogram nan pral ede konplètman transfòme kò ou nan 80 jou: rale leve epi wonn bounda yo amelyore fòm nan janm ou, ranfòse ab ou, fè yon vant plat, boule grès, ak debarase m de zòn pwoblèm.
Anpil ane nan eksperyans antrenè Autumn Calabres garanti mennen ou nan yon kò fò ak an sante. Antrennman li 21 Day Fix and Fix Extreme toujou mennen tèt pwogram Beachbody ki pi popilè yo.
Apèsi pwogram lan Obsession 80 Jou
Pwogram 80 Day Obsession espesyalman kreye pou moun ki vle pa sèlman pèdi pwa ak reyèlman amelyore kò ou ak atenn yon fòm ton supèrb. Konplèks la gen ladan yon konsantre sou domèn prensipal pwoblèm: vant, bounda, janm. Sa a pral pèmèt ou travay sou tout misk yo nan kò ou ak boule grès nan kò a. Autumn Calabrese te devlope yon apwòch efikas etap-pa-etap nan bati yon bou wonn ak yon vant plat an menm tan an kòm boule grès, diminye ren yo ak janm yo.
Li pral entans? Wi, Obsession antrennman 80 Jou a pa fèt pou débutan. Premyèman, klas yo yon tan long - yon mwayèn de 45 minit a 60 minit. Dezyèmman, Autumn ofri yon egzèsis jistis entans, ki gen ladan pouvwa, fonksyonèl, konbine ak pliyometrik. Nivo pwogram: Entèmedyè-avanse (entèmedyè-avanse). Youn nan ti fi yo montre yon modifye (senplifye) vèsyon nan egzèsis la, kidonk, ou ka toujou adapte pwogram nan kapasite yo.
Vle asire w ke ou pare pou pratike 80 jou obsession? Eseye pwogram A Little Obsessed from Autumn Calabrese, ki gen ladan 5 antrennman fasil epi li se yon etap preparasyon pou Obsesyon 80 Jou a. Ou ka rete nan pwogram A Little Obsessed pou 3-4 semèn, piti piti ogmante nivo kapasite fizik ou. Men, si w ap kòmanse antrene lakay ou, li pi bon pou w chwazi yon ranje 21 jou konplèks ki soti nan Autumn Calabrese. Sa a se youn nan pwogram ki pi popilè nan kay la, ki se apwopriye pou débutan.
Pou adapte pwogram nan 80 jou obsession?
- pou moun ki vle jwenn ton, fò ak kò soulajman ki pa gen okenn zòn pwoblèm
- moun ki vle konsantre yo travay sou vant la ak bounda
- pou moun kap chèche yon pwogram konplè pou tout kò a lakay ou
- moun ki vle pa sèlman boule grès, men tou amelyore ton nan misk, fè kò a pi byen ak plis elastik
- moun ki gen eksperyans fòmasyon ak kap chèche yon nouvo pwogram entegre
Natirèlman, nan pwosesis la nan pèdi pwa lajman afekte pa nitrisyon. Sepandan, anpil antrenè nan pratik ki nòmalman wout la sèlman nan kenbe fòm li yo ak pwa se regilye fè egzèsis. Lè ou fè egzèsis, ou boule kalori, deklanche yon pwosesis metabolik ki lakòz kò a depanse enèji olye ke estoke li nan tisi yo kòm grès lar. Anplis de sa nan pèdi pwa egzèsis regilye diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè ak dyabèt.
80 Jou antrennman Obsession: ekipman ak manje
Ki ekipman ki nesesè pou 80 Day Obsession?
Pwogram fòmasyon 80 jou obsession, w ap bezwen ekipman adisyonèl:
1. Poids: limyè, mwayen, lou
Ou pral bezwen altèr pou pwa limyè, pwa mwayen ak pwa lou. Si ou gen omwen yon koup nan pwa (lejè ak lou), Lè sa a, sa a tou ta ase, men li se dezirab gen yon seri altèr. Si nou yo angaje yo nan pwogram nan, tout 80 jou, ou pral santi pwogrè konstan, e petèt ou pita bezwen altèr pi wo pwa. Chwazi yon pwa altèr selon nivo fòmasyon ou. Ou ta dwe santi chay la pandan chak egzèsis, men li pa bezwen soufri teknik. Autumn sèvi ak pwa ki soti nan 5 liv a 40 liv (2 a 18 kg). Ou ka achte altèr pliable, pou kapab varye pwa a.
2. Bouk rezistans
Ou pral bezwen yon bann Fitness, li se dezirab gen yon seri twa gwoup ki diferan nan nivo rèd. Ou pral fè egzèsis, mete kasèt la alantou ranch li yo, pye, cheviy, oswa ponyèt li. Ide: lè w ap itilize bann elastik pi fasil yo jwe nan pantalon long, pa bout pantalon. Sa ap ede kenbe ekspansyon an epi evite fwote nan kasèt la.
3. Slides fòs
Ou pral bezwen tou disk glisman (wou glisman). Envantè senp sa a se pafè pou ranfòse misk yo nan tout kò a ak ogmante batman kè. Ou pral glise sou planche a lè l sèvi avèk pwa pwòp kò ou kòm rezistans. Asire w, misk ou pral boule. Olye de disk glisman yo, ou ka itilize moso twal, chosèt, plak papye, ti sèvyèt ak lòt materyèl enpwovize.
4. Mat
Kòm toujou rekòmande pou gen yon tapi oswa Mat sou planche a, si w ap sou yon sifas ki difisil. Sa a se opsyonèl, depann sou anviwònman lakay ou ak konfò.
Ki jan yo chwazi yoga Mat ak kondisyon fizik
5. kim roulo
Woulo masaj (kim) se zouti pafè pou restore fleksibilite ak mobilite, men tou, pou detann misk apre egzèsis. Trè rekòmande pou yo jwenn si ou pran swen sante kò ou. Ou pral sèvi ak li sèlman nan Roll & Release fòmasyon Dimanch la, kidonk zouti Fitness sa a opsyonèl. Nan dimanch ou ka gen yon jou konje oswa pran yon lòt videyo ak yon banyè sou gou ou.
Browse ekipman Fitness pou antrennman
Ak sa ki sou manje a?
Autumn Calabrese se pwomotè a nan yon metòd espesyal nan pouvwa ki te vin super popilè ak amater Fitness. Nou te pale plis sou li pi bonè yon repa Plan kontenè 21 Day Fix. Nan premye metòd sa a ka sanble trè konplike ak konfizyon, men kòm eksperyans nan anpil moun ki enplike, li vrèman fè lavi vin pi fasil. Ou p ap bezwen peze, anrejistre ak anpile kalori yo, pwoteyin, glusid ak grès yo - jis mezire resipyan manje ak meni ou a pare.
Se konsa, kalkile konsomasyon chak jou ou nan kalori dapre metòd yo pwopoze nan itilizatè a Gid pou kòmanse. Nòm lan pral diferan pou premye faz la ak dezyèm ak twazyèm faz yo. Nan premye mwa 80 Day Obsession, w ap bezwen mwens kalori pase nan dezyèm ak twazyèm mwa a. Manyèl yo disponib kalkil ki baze sou pwa ou an liv epi yo pa an kilogram. Pou kòmanse, tou senpleman montre inite mezi a nan liv: miltipliye pwa ou nan 2,20462. Pou egzanp: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Se konsa, pou premye faz nan nòmal ou a pral 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) pou faz yo dezyèm ak twazyèm: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Si kalkil ou te soti ke konsomasyon chak jou nan kalori se mwens pase 1200 kcal, ou toujou rete soude ak 1200 kalori. Lefèt enpòtan ke ou pa pral bezwen konte kalori nan manje yoou pral gide sou kantite resipyan yo. Sou baz kalori li yo ou chwazi yon plan repa espesifik A, B, C, D, E oswa F. Plan an sipoze yon pousantaj de 1,200 a 1,500 kalori, plan F se nòmal la soti nan 2500 a 2800 kcal (rès nan mitan) . Ak ekip Beachbody te anplis fè plan repa vejetaryen.
Tanpri sonje ke Autumn Calabrese ofri yon defisi kalori trè difisil. Oke panse si ou pare yo swiv restriksyon sa yo nan rejim alimantè a jwenn rezilta rapid? Ou ka pèdi pwa san mezi sa yo radikal, men si ou gen ase motivasyon - ou ka eseye.
Ou ka kalkile alokasyon kalori ou pa metòd klasik la oswa konte sou yon kalkilatris Beachbody. Ka konte kalori tèt ou oswa itilize resipyan yo. Sa ki pi enpòtan, kontwole pouvwa a. Sonje byen, pou pèdi pwa pa pral ase jis pou jwe espò. Ou bezwen swiv yon defisi kalori pou kò a te kòmanse konsome rezèv grès. Li plis sou sa isit la: Kesyon ak repons sou konte kalori.
Obsession 80 jou: fòmasyon konpozisyon
Pwogram 80 Day Obsession gen ladan yon seri de egzèsis pou 30-60 minit, pou ki w ap fè 6 jou nan yon semèn pou 13 semèn. Dimanch - jou konje oswa yon ti leson sou detant ak etann. Konplèks la enplike 3 faz, 4 semèn chak faz.
Chak faz gen ladan l 6 antrennman diferan (byenke kèk videyo pral chanje kantite seri ak reps de semèn an semèn, men seleksyon an nan egzèsis nan yon mwa se menm bagay la). Avèk chak faz nan leson an pi konplike, ou pral toujou ap amelyore figi ou, osi byen ke devlope andirans ak fòs. Semèn pase a - Peak Week gen ladann yon melanj de antrennman nan tout twa faz yo.
Nan chak faz ou ap tann pou pwochen antrennman ou:
1. Total Kò Nwayo (60 minit). Egzèsis pou misk yo nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Gen ladan yon konbinezon defi nan egzèsis aktive tout gwoup nan misk, ak boule kalori.
2. priz (60 minit). Egzèsis la enplike yon chaj izole sou misk yo nan bounda yo fòme bounda wonn ton.
3. Nwayo Cardio (30-45 minit). Nan antrennman sa a ou ap tann pou altène entèval Cardio ak entansite segondè ak ba pou boule maksimòm grès.
4. AAA: Bra, Abs, A#$ (50-60 minit). Fòmasyon enplike travay aksantye sou tout zòn pwoblèm yo (anwo, vant, anba) lè l sèvi avèk altèr, band ak glisman.
5. Janm (45 minit). Nan leson sa a, ou pral konsantre sou kreye yon plis anfòm ak soulajman nan misk janm yo epi tou debarase m de afesman pati ki pi ba nan kò a.
6. Cardio Flow (30-45 minit). Fòmasyon entèval dinamik sa a pou devlopman andirans, boule grès ak viraj misk san yo pa itilize ekipman adisyonèl.
Epitou pwogram nan gen ladan l 2 antrennman bonis pou detant ak etann, ki ka fè yon dimanch oswa nenpòt lòt jou pandan tout pwogram nan:
- Roll & Release (20 minit)
- Detire ak lage (15 minit)
Autumn Calabrese rekòmande pou ou sèvi ak yon siy Tracker Sheet ke ou pral pote pwa altèr ak yon riban rezistans pou chak egzèsis.
Revizyon sou antrennman 80 jou obsession nan men abonnés nou yo
Èske w pare pou w travay intans pou fè janm mens, yon vant plat, ak bounda elastik ak ton? Eseye pwogram nan 80 Day Obsession epi jwenn yon kokenn transfòmasyon pwogram fòmasyon entansif kò 3 mwa. Si ou pare pou ale "80 jou nan mani", Lè sa a, rès asire, rezilta yo pral enpresyone ou.
Gade tou: TABATA-antrennman - 10 egzèsis pare pou pèdi pwa.