8 antrennman entans HIIT soti nan milyonèr Hoy sou 1000 kalori!

Plis dènyèman, nou te prepare pou ou yon seleksyon super nan pwogram pou chak 1000 kalori soti nan fòmatè FitnessBlender. Jodi a nou kontinye yon seri de videyo ki sanble, ak youn nan youtube antrenè ki pi popilè yo - Milyonè Hoy.

Milyonè Hoy ofri fòmasyon entèval segondè entansite, pou ki w ap gen swe. Pou sesyon 60-90 minit ak yon milyonèr ou ka boule mwatye egzijans chak jou nan kalori! Sepandan, pwogram nan antrenè sa a fèt pou elèv nivo avanse. Si ou se yon debutan, gade Cardio antrennman pou débutan.

Se konsa, nou prezante ba ou yon seleksyon nan pwogram soti nan milyonèr Hoy, ak ki ou yo pral kapab boule jiska 1000 kalori nan yon sèl sesyon. Yo tout dire 80-90 minit, yo baze sou HIIT-chaj. Pwogram milyonè hoy ap ede ou boule grès, pèdi pwa ak figi sèk. Pou tout videyo ki anba a ki dekri ou pa ta dwe bezwen okenn ekipman ekzotik, segondè - altèr.

Nan koleksyon sa a pa gen sèlman videyo ekstrèm, men enpak ba pwogram nan nan enpak ki ba HIIT antrennman san yo pa sote. Nou ensiste ke chaj la chòk se konplètman si ou vle pou boule efikas grès ak pèdi pwa.

5 antrennman pou chak 1,000 kalori soti nan milyonèr Hoy ak altèr

1. 1000 kalori Marathon ki pa Peye-Stop ekstrèm HIIT antrennman

• Ekipman: altèr
• Kalori: kcal 463-1154
• Duration: 80 minit

Sa a antrennman HIIT entans pou 80 minit, ki kouri nan mòd san rete. Milyonè Hoy ofri altènasyon a nan segman aerobic ak fòs boule grès ak misk ton. Avèk konbinezon sa a ou pral kenbe yon leson ak fason efikas. Pwogram nan konplo se trè senp: 40 segonn fè egzèsis, 20 segonn rès.

2. 1000 kalori HIIT antrennman: ekstrèm boule grès

• Ekipman: altèr
• Kalori: 609-1342
• Duration: 90 minit

Yon lòt pwogram ak yon konbinezon konpetan nan chaj aerobic ak pouvwa. Se sèlman tan sa a, ou pral antrene sou jij yo sistèm: ou pral resevwa 10 jij nan 9 egzèsis nan chak wonn san yo pa repo. Ant jij rès la pral 45 segonn. Pandan ekzekisyon nan egzèsis fòs ou ka repoze yon ti jan ak pi ba batman kè a. Pou 15 dènye minit yo milyonè Hoy te prepare egzèsis pou abs yo.

3. 1000 kalori antrennman: ekstrèm grès boule HIIT Cardio

• Ekipman: altèr
• Kalori: 679-1248
• Duration: 90 minit

Nan pwogram sa a, egzèsis yo pou vant la tou dedye a dènye 15 minit antrennman la. Sepandan, premye èdtan nan klas yo pral trè cho! Ou ap tann pou fè egzèsis entans se plyometric nan lanati ak repo detanzantan. Altèr bezwen sèlman yon segman nan fè egzèsis la (ou ka pran yon ti pwa). Konplèks la se sou planche a pou vant gen ladan egzèsis pou cortical a tout antye. Nan fen videyo a milyonè Hoy te fè yon koup nan egzèsis Cardio.

4. 90 Min. 1000 kalori plen kò HIIT antrennman

• Ekipman: altèr
• Kalori: 647-1383
• Duration: 90 minit

Videyo sa a sanble anpil nan estrikti ak pwogram anvan an, yo diferan sèlman nan seleksyon egzèsis yo. Isit la tou dènye 15 minit yo konsakre nan egzèsis pou vant la, pati prensipal la nan fè egzèsis la se aerobic ak plyometric nan lanati, epi tou altèr yo, se sèlman yon segman kout apre 50 minit nan sesyon-an. Menm konsomasyon nan kalori nan tou de pwogram yo konparab.

5. 1000 kalori Low enpak HIIT antrennman - 100, Egzèsis

• Ekipman: altèr
• Kalori: 445-1117
• Duration: 90 minit

Si ou pa sote oswa ou jis montre swen pou lapè nan katye a, nou rekòmande videyo nan yon seri de Low Impact HIIT. Pwogram dou sa a ap ede ou jwenn fòm san enpak. Milyonè Hoy ofri fòs ak egzèsis Cardio ki pral ede w sere boulon misk yo, boule grès ak debarase m de zòn pwoblèm. Ap tann pou ou 100 egzèsis enpak ki ba a diferan pou tout kò a!

3 antrennman pou chak 1,000 kalori soti nan milyonèr Hoy pa gen okenn envantè

6. 1000 kalori Pa gen ekipman HIIT grès antrennman boule

• Envantè: pa nesesè
• Kalori: 679-1248
• Duration: 90 minit

Sa a se youn nan pwogram ki pi entansif nan koleksyon sa a soti nan milyonèr Hoy nan ki w ap pote soti nan fè egzèsis boule grès ak pwa a pwòp. Pwogram nan gen ladan plizyè jij nan 9 egzèsis yo chak san yon ti repo. Ant jij ou pral jwenn yon ti repo nan 45 segonn. Sitou ofri egzèsis pou devlopman kapasite vitès. 15 dènye minit yo - egzèsis pou vant.

7. 1000 kalori Tabata HIIT antrennman - 90 Min ekstrèm HIIT antrennman

• Envantè: pa nesesè
• Kalori: 556-1189
• Duration: 90 minit

Pwotokòl la TABATA se youn nan fason ki pi efikas pou boule grès. Ap tann pou ou prensip la nan fòmasyon entèval: ou pral fè fè egzèsis entans pou 40 segonn ak Lè sa a, 20 segonn rès. Tout klas 90 minit yo ap fèt nan mòd sa a san repo long, men pandan kèk egzèsis, ou pral gen opòtinite pou yo pran yon souf.

8. 1000 kalori Kikboksin antrennman + abs

• Envantè: pa nesesè
• Kalori: 472-1219
• Duration: 90 minit

Pou rayisab nan antrennman ki baze sou kikboksin nou rekòmande ou eseye videyo sa a. Sepandan, li nesesè avèti ke pwogram nan nan egzèsis soti nan kikboksin yo se piman nominal. Fondamantalman, milyonèr Hoy itilize egzèsis nòmal plyometric l 'yo konbine yo ak pwenson ak anvwaye. 25 dènye minit yo ou pral fè egzèsis sou yon Mat, nan lestomak, se konsa pati entans sèlman dire 50 minit.

Kòm ou konnen, pou chak moun kalori boule pou antrennman la menm ka byen diferan. Anplis de sa, menm zouti ki pi avanse kapasite pa toujou egzat lè yo kalkile kalori boule pou fè egzèsis. Se konsa, ou ka jwenn itilize yoonvalè long oswa pi piti depann sou nivo fòmasyon ou ak egzèsis vitès.

Gade tou: 11 entans antrennman HIIT soti nan Mike Donavanik.