Ballet antrennman dous teknik: Mens kò ak petite

Pwogram teknik dous ki fèt espesyalman pou moun ki vle bati kò mens, grasyeu ak ton. Seri balè egzèsis ki fèt pa dansè pwofesyonèl ak ane eksperyans nan espò nan Victoria ak repwoche fim.

Istwa a nan kreyasyon an teknik dous

Victoria Marr ak Flik Swan (Victoria Marr ak Flik Swan) - yon zanmi ki gen gwo twou san fon anfansè pwofesyonèl dansè angle ak ko-patwone yon kokenn pwogram Teknik dous. Kreye seri sa a nan klas yo, yo menm pa t 'kapab imajine ke yo videyo yo pral yon siksè. Sa a se pa etone, antrennman dous teknik se trè abòdab, efikas ak nòmalman pa mande pou ekipman adisyonèl. Victoria ak repwoche fim lè l sèvi avèk teknik balè, kidonk, ou ka jwenn yon misk long mèg san grès.

Zanmitay repwoche fim ak Victoria te kòmanse nan laj 11 yo lè yo te kòmanse travay nan youn nan lekòl yo balè tèt angle. Yo jwenn yon langaj komen non sèlman pou Jeneral dejwe dans, men tou akòz kèk karakteristik ki ini yo - ironik sans de imè ak zès irézistibl pou lavi.

Ansanm ak amitye yo te kòmanse grandi yo karyè nan atizay. Apre gradyasyon, Victoria te antre nan konpayi dans distenge Birmingham Royal Ballet, kote li te vin premye solis nan vwayaj atravè mond lan. Repwoche fim te resevwa wòl nan mizik "yon liy koral" sou Broadway, epi pita kontinye karyè li nan West End la, pale nan gwoup koregraf yo ki pi popilè ak Direktè.

Victoria Marr ak Flik Swan prèske 20 ane konsakre nan espò ak karyè dans. Tankou yon fondasyon ede yo kreye yon fòmasyon vrèman efikas ak abòdab, kidonk, ou ka jwenn yon figi gwo.

Karakteristik ak benefis nan antrennman teknik dous

Asirans ti fi yo, menm si ou poko fè balè ak dans, ou pral aprann pwogram yo. Nan fòmasyon yo, yo sèvi ak ekipman nan lekòl la dans, ki pral pèmèt ou ton ak ranfòse tout gwoup nan misk. Anplis de sa, salklas la se yon konsantre fò sou kreye bon pwèstans ak devlopman demach grasyeuz. Victoria ak Flik yo wè ke pawas yo ap chanje pa sèlman figi a, men tou, aprann chita, kanpe ak deplase.

Yon avantaj adisyonèl posede pa teknik dous pwogram lan se prevansyon aksidan, diminye doulè nan do, tansyon nan zepòl yo ak nan pwatrin, debarase m de fatig ak pwa nan pye yo. Anplis de sa, atansyon espesyal yo peye etann misk yo ak fleksibilite nan jwenti.

Feedback sou pwogram nan Ballet Kò ak Leah Maladi soti nan lektè Elena nou an

Victoria ak Flik ofri k ap travay sou tout gwoup nan misk, lè l sèvi avèk sekans apwopriye nan egzèsis ke ou swiv teknik ki kòrèk la ak jwenn benefis maksimòm nan chak egzèsis. Ansanm ak fòmatè teknik dous ou pral kreye yon kò mens, ton ak misk long bèl.

Pou klas pa bezwen okenn ekipman eksepte yon chèz oswa yon lòt mèb ke ou pral ranplase machin nan dans. Anplis, nan anpil videyo pa menm mande pou yon machin. Pou remake chanjman pozitif, antrenè yo rekòmande pratik pwogram lan 3-4 fwa pa semèn pou 30-60 minit. Epitou pa bliye sou yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, gras a ki ou pral nouri kò ou enèji nan dwa pou fè egzèsis.

Egzèsis soti nan teknik dous

Nou ofri ou yon revizyon tou kout sou 20 antrennman balè soti nan teknik dous. Yo ka divize an plizyè gwoup.

Antrennman pou tout kò a:

• boult bootcamp (33 minit): gen ladan egzèsis pou ranch yo, bounda, vant, bra, egzèsis Cardio ak etann ak bon jan kalite (chèz).
• Sweaty Betty Ballet Bootcamp antrennman (42 minit): yon antrennman holistic pou tout zòn pwoblèm (pa gen okenn ekipman).
• Tendu ak ton (14 minit): twò grav viraj antrennman (san ekipman).
• Cardio Ballet eksplozyon (20 minit): 's ki ba enpak Cardio antrennman (pa gen okenn ekipman).
• Klasik Cardio Intro (15 minit): Cardio pou débutan (pa gen okenn envantè).
• Klasik Cardio 2 (19 minit): Cardio pou débutan (pa gen okenn envantè).

Antrennman pou kwis ak bounda:

• Sleek Barre Technic (14 minit): Barry konplèks pou kwis ak bounda (chèz).
• dous Barre ak Boule (27 minit): grès-boule antrennman nan Barre a (chèz).
• Barre teknik antrennman (25 minit): Barna fè egzèsis pou kwis ak bounda (chèz).
• pafè pou chak janm (30 minit): fòmasyon ki baze sou mouvman dans (pa gen okenn ekipman).
• ti bebe dous Technique Barre Egzèsis (14 minit): Barna fè egzèsis pou fanm ansent ak anfaz sou misk nan ranch ak bounda (chèz).

, Egzèsis pou vant:

• Adage Nwayo (30 minit): fòmasyon kontinyèl pou Kora, premye mwatye a se sou planche a, lòt mwatye a kanpe (san envantè).
• Dansè rafine Abs (15 minit): fè egzèsis pou vant lan, yon pati nan fè egzèsis la fèt pandan y ap kanpe, kèk sou planche a (san envantè).
• Dansè Rafine Ab (20 minit): yon lòt fòmasyon nan menm kalite a, men ak yon seleksyon diferan nan egzèsis (san ekipman).
• Dansè Rafine Cardio Ab (20 minit): yon antrennman dans ak yon anfaz sou misk nan vant, fè antyèman pandan y ap kanpe (pa gen okenn envantè).
• Swe Betty Ballet bootcamp ankò Egzèsis (41 min): balè Cardio antrennman konsantre sou misk yo nan vant ak jape la.

Lòt:

• Fòmatè Retounen ak bra (16 minit): pou do a ak bra (san envantè).
• Pi Detire kò (17 minit): etann pou tout kò a (pa gen ekipman).
• Flex Detire kò (30 minit): etann ak kèk egzèsis pou pye yo (yon chèz).

Seri Ballet Kò Box Set

• dous Ballet bootcamp (77 minit): gen ladan twa 20-minit antrennman Cardio ki ka fèt sekans oswa separeman youn ak lòt.
• dous Barre Technique (77 minit): gen ladan twa antrennman ton 20-minit ki pral ede w kreye yon misk kò bèl.
• Dous konplè Ballet kò skultur (70 minit): gen ladan senk segman 10-minit pou tout zòn pwoblèm (janm, kwis, bounda, vant, bra).

Si ou renmen antrennman balè, eseye yon pwogram dous Teknik yo kreye yon kò mèg ak ton nan yon balerin. Pwogram ki soti nan Victoria ak Flik pral ede w diminye pwa, lonje ak ranfòse misk ak jwenn figi fantastikman atire.

Gade tou: 19 balè antrennman Cardio soti nan Suzanne Bowen pou boule grès.