Kalsyòm ak Vitamin D Moun ki pi gran yo bezwen konsome plis kalsyòm ak vitamin D pou kenbe sante zo yo. Yo jwenn kalsyòm nan pwodwi letye ki pa gen anpil grès, sereyal fòtifye, ji fwi, ak legim fèy vèt fonse. Ou dwe pran kalsyòm twa fwa pa jou. Sipleman ak multivitamin ak kalsyòm ta dwe genyen tou vitamin D. fib Fib gen yon efè pozitif sou fonksyone nan trip yo ak sistèm nan kadyovaskilè. Si ou gen yon pwoblèm ak pwa depase, ou ta dwe konsome plis manje ki rich nan fib - li boure kò a byen ak diminye santi a nan grangou. Gason ki gen plis pase 50 an bezwen 30 gram fib chak jou. Yo jwenn fib nan legum, grenn antye, legim, fwi ak bè.
potasyòm Pou tansyon wo, doktè rekòmande pou ogmante konsomasyon potasyòm ou epi redwi konsomasyon sodyòm (sèl). Bon sous potasyòm se fwi, legim ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès. Chwazi manje ki pa gen anpil sèl, epi sèvi ak remèd fèy ak epis santi bon olye pou yo sèl lè w ap kwit manje lakay ou.
grès sante Si ou twò gwo, ou bezwen diminye konsomasyon grès pa 20-35%. Lwil oliv siplemantè jenn fi, lwil kanola, nwaye, zanmann, ak zaboka gen grès enstore epi yo bon pou sante kè. Moun ki pi gran yo ki gen nivo kolestewòl nan san wo ta dwe limite konsomasyon yo nan grès satire ak manje mwens pwodwi letye ki gen anpil grès ak manje fri.
Konte kalori Rejim alimantè a nan granmoun aje yo ta dwe diferan de rejim alimantè a nan jèn moun. Kòm yon règ, ak laj nou vin mwens aktif ak piti piti pèdi mas nan misk, to a nan pwosesis metabolik nan kò a ralanti, ki souvan mennen nan pwoblèm ak twò gwo.
Laj, sèks ak fòm detèmine bezwen kò a pou enèji ak kalori. Rekòmandasyon pou gason ki gen plis pase 50: – Inaktif – 2000 kalori / jou – Mennen yon vi modere aktif – 2200 – 2400 kalori / jou – Mennen yon vi aktif – 2400 – 2800 kalori / jou.
Pou moun ki pi gran yo, aktivite fizik trè favorab - omwen 30 minit pa jou (oswa omwen chak lòt jou). Aktivite espò yo ede akselere metabolis, retabli mas nan misk ak ogmante nivo enèji. Anplis de sa, li se yon bon fason yo aplodi.
Sous: eatright.org Tradiksyon: Lakshmi