Amelyore sante atravè nitrisyon ak fè egzèsis
Limite konsomasyon kalori ou. Ou ka pa te gen yon rezon pou mete restriksyon sou tèt ou nan manje epi ale sou nenpòt kalite rejim alimantè anvan, men kounye a ou dwe fè li. Etid yo montre ke moun ki manje 25% mwens pase nòmal raman vin malad. Kolestewòl ou, trigliserid ak nivo tansyon yo pral pi ba, sa ki mennen ale nan pi bon sante. Men, sa pa vle di ke ou bezwen mouri grangou, jis manje yon ti kras mwens pase nòmal. Vegan ak vejetaryen yo pi bon pou evite manje ki achte nan magazen ki gen anpil sik, sèl, grès ak lòt sibstans danjere.
Pran vitamin pou sistèm iminitè a. Anvan ou fè sa, pale ak doktè ou, ki pral di ou ki vitamin ak eleman nitritif ou manke epi rekòmande bon vitamin. Sepandan, pa bliye mete manje ki gen anpil vitamin A, C, D, fè, ak zenk.
Ale deyò. Jwenn yon eskiz pou ale deyò, menm si ou panse li fè frèt. Kò ou bezwen oksijèn pou deplase epi sa a bay selil ou yo ogmantasyon yo bezwen. Abiye cho epi ale pou yon ti mache oswa kouri, pran chen ou pou pi long pwomnad, al achte kèk blòk lakay ou. Tout sa ou bezwen se deyò.
Egzèsis. Fè cardio pou fè kè ou ponpe ak san ou deplase. Li ranfòse sistèm iminitè a epi li ede tou pèdi pwa, ranfòse misk yo ak konbat enflamasyon ak maladi. Ki jan fè egzèsis ede ranfòse iminite? Bagay la se ke pandan aktivite fizik, globil blan yo pwodui ki konbat move bakteri ak viris.
Manje manje ki an sante. Epi ankò sou manje. Manje mwens manje trete. Bon nitrisyon ap fè kò ou pi fò epi ede kenbe sistèm iminitè ou an bon fòm. Bwè ase dlo epi eseye manje manje òganik. Manje vèt, salad, legim klere (men natirèl) ak fwi. Mete jenjanm, zoranj ak lay nan rejim ou.
Amelyore sante ak nouvo abitid
Aprann detann. Estrès pwovoke yon diminisyon nan iminite. Nivo kortisol ki pi ba yo kenbe kò ou an sante, men lè w ap estrès, ou dòmi mwens, fè egzèsis mwens, epi manje plis, tout sa ki mennen nan maladi. Gen òmòn estrès ki rele glikokortikoid. Nan tèm long la, òmòn sa yo fè ravaj nan sistèm ou a lè yo bloke lòt selil yo. Lè sa rive, ou vin pi sansib a menm viris ki pi fèb yo.
Reflechi pozitivman. Li enpòtan pou panse ou yo pozitif. Rechèch yo montre ke moun ki gen kè kontan ki pa menm pran swen pou yo vin malad pa tonbe malad! Li sanble ke panse pozitif pwodui plis antikò grip, menm si syantis yo toujou pa konprann poukisa.
Fè sosyalman aktif. Rechèch te montre depi lontan yon lyen ant solitid ak izolasyon nan sosyete a ak move sante. Nou se imen e nou bezwen aktif sosyalman. Pase tan ak zanmi, fanmi, jwi kominikasyon. Ale nan espò ak zanmi, kidonk "touye" de zwazo ak yon sèl kout wòch.
Evite tabak, alkòl ak dwòg. Tout bagay sa yo se prejidis nan sante ou, febli kò ou chak jou. Sibstans sa yo konplike bagay yo, fè ou dejwe. Sigarèt, dwòg ak alkòl se toksin. Pafwa efè yo pa menm santi, men li se.
Dòmi ase. Sa vle di chak swa. Adekwat kantite dòmi soulaje estrès ak pèmèt kò ou retabli de aktivite chak jou. Yon etid 2009 te jwenn ke moun ki jwenn mwens pase 7 èdtan nan dòmi ogmante chans pou yo trape yon refwadisman. Ak mach lavi nou, li ka difisil pou jwenn 7 èdtan nan dòmi chak swa, men li enpòtan si ou vle rete an sante. Dòmi anvan manje midi nan wikenn pa nesesè tou, paske sa pwovoke plis fatig pandan semèn nan.
Kenbe ijyèn. Anplis douch regilye, ou bezwen fè yon minimòm de pwosedi ijyèn:
- Sèvi ak sanitayzè. Rete lwen savon nan plas piblik paske li ka kontamine ak mikwòb. Olye de sa, chwazi yon aparèy ak yon dispansè. – Toujou seche men ou byen. Men mouye ka kiltive bakteri. – Bwose dan ou, bwose lang ou, pase fil fil, rense bouch ou. Bouch nou plen ak bakteri. Move ijyèn oral pote maladi ki pi grav pase refwadisman komen, tankou dyabèt.
Pran ijyèn nan nivo siperyè-a. Men kèk bagay ki ale pi wo pase minimòm nan men tou ki ede w vin an sante:
– Lave men ou chak fwa ou tounen lakay ou. – Evite bouton pòt yo. Sèvi ak yon moso twal oswa yon sèvyèt pou louvri pòt nan plas piblik. Si sa difisil, pa manyen figi ou ak men ou apre ou fin kontakte pòt yo. – Lave men w apre w fin pran kontak ak moun lòt nasyon. – Lè w ap prepare manje, mete gan espesyal. Pa manyen anyen nan plas piblik. Sèvi ak sèvyèt papye, papye twalèt ak tisi pou w vide twalèt la, fèmen tiyo a, elatriye. Epi pa bliye abiye pou move tan an, mete yon echap ki kouvri gòj ou, pran yon parapli avèk ou epi mete soulye ki enpèmeyab.