Bou ak kouraz - sa a se yon fòmasyon efikas divès nan travay sou prensipal "fanm" zòn nan pwoblèm. Kate Friedrich te devlope yon seri egzèsis pou yon etid apwofondi nan misk yo nan vant, janm ak glutesyo pote kò ou nan fòm pafè.
Pwogram deskripsyon bou ak kouraz
Kate Frederick pwobableman gen seleksyon an pi gwo nan pwogram fòmasyon pou kò a pi ba yo. Bou ak kouraz se yon seri egzèsis ki pral ede ou sere boulon bounda yo, debarase m de selulit sou kwis, reyalize Elastisite a nan pye yo. Epitou, antrenè a te ajoute segman videyo pou jape la pou ede ou retire ondilasyon sou vant ak sou kote yo. Pwogram nan gen ladan sèlman yon klasik travay soti egzèsis pou zòn pwoblèm san entans Cardio, se konsa ka antrennman la dwe rele enpak ki ba yon la.
Pwogram nan bou ak kouraz dire 78 minit e konsiste de plizyè segman:
- Warm-Up (6 minit) dinamik warm-up tout misk nan kò a.
- Kanpe Glute Travay (31 minit): egzèsis pou kwis ak bounda, ki fè soti nan yon pozisyon kanpe avèk èd nan jij adisyonèl (modifikasyon divès kalite lunges ak koupi byen).
- Fllor Travay (19 minit): egzèsis pou kwis ak bounda sou Mat la ak pwa cheviy.
- Nwayo (14 min): egzèsis pou nwayo ou sou Mat la ak yon altèr.
- Detire kò (8 minit): etann nan tout misk apre egzèsis
Pou leson yo, ou menm ap bezwen ekipman adisyonèl: altèr (2-4 kg) baton, fitball, segondè etap-up platfòm, bann elastik, pwa cheviy. Kòm ou ka wè, se sèlman yon sèl pwogram ou bezwen yon depo nan ekipman espò. Kate Friedrich souvan itilize yon varyete ekipman nan antrennman pase osi efikas ke posib. Butts yo konplèks ak kouraz se apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Sa a se yon egzèsis tipik pou travay sou zòn pwoblèm. Ou pral travay sou amelyore kalite kò ou avèk itilizasyon ekipman espò adisyonèl.
2. Bou ak kouraz se youn nan pwogram ki pi efikas pou kò a pi ba, men zòn sa a se fanm ki pi fè tèt di.
3. Kate Frederick te peye atansyon sou misk yo nan vant la: yon segman pou jape la sou planche a pral ede w debarase m de ranpa yo rayi sou vant lan.
4. Kate itilize egzèsis klasik pou travay sou zòn ki gen pwoblèm yo: koupi, lunges, pon an se pou glutes yo, gwo bout bwa, crunches, asanseur janm nan yon pozisyon ki gen tandans ak sou tout four. Pa gen egzèsis eksperimantal, sèlman egzèsis pwouve ak abitye.
5. Pwogram nan bay yon etid konplè sou misk yo sib lè l sèvi avèk pwa gratis, bann elastik, boul egzèsis ak pwa. Okenn nan zòn ki sou pye yo ak dèyè pa pral rete san atansyon.
6. Konplèks la pa te enkli enpak fè egzèsis aerobic, kidonk li apwopriye menm pou moun ki pa renmen Cardio.
Kont:
1. Pou aktivite sa a ou pral bezwen yon mete envantè adisyonèl.
2. Pa ase egzèsis aerobic ogmante batman kè a, men pouvwa a nan okipasyon sa a yo pa dwe nonmen non li. Se poutèt sa, bou ak entesten ka itilize kòm yon Sipleman nan plan fòmasyon mwen, men se pa kòm yon aktivite endepandan.
Sepandan, si ou vle aksan sou travay sou janm flask ak bounda, epi ajoute chaj nan misk nan vant la, bou ak kouraz yo pral yon gwo adisyon nan kay ou. Kate Friedrich ofri yon pwogram bon jan kalite pou yon eliminasyon bon jan nan zòn pwoblèm.
Gade tou: X10 - 5 antrennman grès-boule ak Kate Friedrich.