Sou demann lektè nou yo renmen anpil, jodi a nou pral kouvri sijè a sou fason pou kontwole apeti ou epi gade kèk konsèy senp sou fason pou sispann panse sou manje. Apre yo tout, si nou pa pran pouvwa sou dezi a obsession manje, Lè sa a, li pran pouvwa sou nou - e sa a se definitivman pa sa nou bezwen. Li enpòtan pou w prepare w pou w chanje kèk abitid w, rituèl chak jou, e menm kèk fason w panse.
Manje maten se egzakteman sa ki ban nou yon ogmantasyon nan enèji pou premye mwatye nan jounen an, ki konsidere kòm pi pwodiktif la. Yon manje maten konplè ap anpeche nou manje konstan san konprann jouk lè manje midi. Li se vo sonje ke li se konseye pote soti nan premye repa apre 40-60 minit. apre reveye nan 8-9 am. Yon etid 2013 te jwenn yon tandans pou pran pwa, tansyon wo, ak rezistans ensilin nan moun ki sote manje maten yo. Moun sa yo "ratrape" ak manje pandan rès jounen an.
Pa gen pwoblèm ki jan komik li ka son, men nou tout konnen nan pratik: pi gwo gwosè a nan sèvi asyèt, plis volim nou pare pou manje. Ak faktè prensipal la isit la se, premye a tout moun, sikolojik, sèlman Lè sa a, fizik (kapasite vant).
Fòm, yoga, pilat, ak nenpòt lòt bagay se yon bon fason pou leve lespri ou, pran tèt ou nan manje, ak fasilite efè estrès. Nan 2012, yon etid te montre ke aktivite fizik modere mennen nan yon diminisyon enpòtan nan aktivasyon an nan sant nan sèvo ki asosye ak swaf dlo.
Manje twòp se yon fenomèn initil ki ka simonte si ou apwoche manje ak bon sans ak atensyon. Sa a gen ladan tou konsantrasyon konplè atansyon sou manje, pa distrè pa televizyon, jounal, liv, konvèsasyon. Moulen manje byen vit epi distrè pa yon lòt bagay pa pèmèt sèvo a rekonèt gou a konplètman, epi tou li bay ase tan pou manje a rive nan vant la epi siyal ke li plen. Nitrisyonis Atlanta, Kristen Smith, rekòmande anvan vale. ak yon santiman toudenkou nan grangou oswa yon santiman san reflechi nan bezwen an manje yon bagay - bwè yon vè dlo, kòm yon opsyon, ak sitwon. Dlo pa sèlman ranpli vant ou, men tou kalme sistèm nève a.
maksimòm restriksyon nan epis santi bon ak sèl. Aditif sa yo ankouraje apeti a epi fè nou santi nou tankou nou kapab epi vle manje plis, lè an reyalite kò nou deja satisfè ak kantite manje nou resevwa.