7 efikas antrennman Cardio soti nan Natalie IKO sou chanèl YouTube GymRa la

IKO Natalie (Natalie Yco) se yon antrenè pi popilè Ameriken ak ekspè a sou yon entèval fòmasyon sikilè. Ou pwobableman konnen Natalie, paske li se prèske yon patisipan pèmanan nan pwogram yo Jillian Michaels. Natalie rankontre nou nan 30 Jou dechikte a, Revolisyon Kò, Abs asasen, pen asasen & kwis ak lòt videyo, kidonk li byen abitye ak fanatik nan fòmasyon nan kay la.

Natalie IKO se yon antrenè pèsonèl ki sètifye ki gen plis pase 20 ane eksperyans nan kondisyon fizik. Espesyalite li, antrennman Cardio, HIIT, kikboksin. Li te patisipe non sèlman nan pwogram Gillian Mikes, men nan anpil videyo pou ExerciseTv, OnDemand ak GymRa. Natalie tou antrenè byen li te ye zetwal nan Hollywood e li se yon anpil nan demann kòm yon enstriktè Fitness nan California.

Nou ofri ou 8 antrennman Cardio soti nan Natalie ak chanèl GymRa pou boule grès, eliminasyon nan zòn pwoblèm ak ton kò a. Dire a nan fòmasyon se 30-45 minit, yo apwopriye pou nivo avanse oswa pou mwayèn, men ak bon tolerans nan estrès kadyovaskilè. Pwogram yo sitou entèn nan lanati ak pran sou yon prensip sikilè.

Natalie anseye klas youn ki piti mank nan fòmasyon. Li toujou pale sou senplifye / konplike modifikasyon nan egzèsis yo, se konsa ou pral oblije swiv vitès li, oswa fè eksperyans sou pwòp yo. Sepandan fason dekontrakte ak zanmitay nan okipasyon, osi byen ke antrennman gwo estriktire negate dezavantaj sa a.

7 entèval Cardio antrennman soti nan Natalie ICO

1. 30-minit brital HIIT antrennman grès eksplozif

  • Duration: 30 minit
  • Ekipman: altèr
  • Kalori: ~ 300 kalori

HIIT fòmasyon, ki gen ladan nan tèt li altènasyon nan Cardio ak egzèsis fòs pou misk yo nan tout kò a. Ou pral jwenn 10 egzèsis youn apre lòt ki dire pou 45-60 segonn epi repete nan 2 nap. Pandan tout antrennman la, Natalie bay yon ti tan repo ant kouche. Pami egzèsis yo ou pral rankontre lunges bò, so plyometric, skwa, egzèsis planch, woulo sou Mat la. Natalie raple ou yon fwa ankò ke avantaj prensipal la nan fòmasyon HIIT: ou boule kalori pa sèlman pandan klas la, men nan lespas 72 èdtan apre.

30 min HIIT ak Weights | Boule Kalori Vit | Ab bra Janm

2. Yon 32-minit antrennman kò konplè ak pwa

Pèdi grès la ak ton bra ou, zepòl, nan vant, bounda ak janm ak yon antrennman videyo kò konplè ak pwa kò plen soti nan Natalie IKO. Ou pral jwenn yon fòmasyon entèval efikas. Nan pwogram nan 5 jij nan egzèsis, chak wonn gen ladan 2 pwa ak 2 egzèsis Cardio. Ou pral travay selon konplo a: 45 segonn fè egzèsis 15 segonn rès. Pami egzèsis Cardio, ou pral rankontre jimnastik, pliometrik, kikboksin. Egzèsis fòs yo fèt ak altèr.

3. Boule 500 kalori - Tabata antrennman pou boule grès & viraj

Gen diman yon plis efikas fason yo boule grès pase TABATA-antrennman. Natalie te prepare pou ou yon videyo 45 minit ki gen ladan 5 nap yo. Nan chak wonn ou pral nan pè fè 2 egzèsis ak pwa a nan pwòp kò l '(Cardio ak fòs). Ou pral TABATA prensip: 20 segonn fè egzèsis 10 segonn rès. Feedback sou pwogram sa a soti nan abònen nou an, Helen:

4. Grès Burning nan misk bilding Cardio skultur ak altèr

Sa a fòmasyon sikwi entèval ak Natalie enplike nan altène Cardio ak skultur fè egzèsis boule grès ak ton kò a. Ou pral jwenn 3 egzèsis sèk. Chak sèk gen ladan 6 egzèsis aerobic ak fòs nan karaktèki repete nan 2 kouche. , Egzèsis dènye 30 segonn. Fòmasyon trè rapid, epi ou pa pral remake ki jan 3 nan kondisyon ki nan fè egzèsis ap rete dèyè. Pa altène egzèsis Cardio ak egzèsis ak altèr ou yo pral kapab kenbe tèt avè l 'depi nan konmansman an nan fen an.

5. 33-minit Hiit Cardio antrennman pou pèdi grès & fòs

Sa a antrennman efikas HIIT pral ede w boule grès, ranfòse kò a ak ogmante metabolis. Se yon ti kras diferan nan estrikti nan videyo anvan an. Ou pral jwenn 5 egzèsis pou tout kò a ki repete nan tout klas yo. Nan premye tou an ou pral ranpli yo nan 60 segonn, dezyèm lan pou 50 segonn, twazyèm lan pou 40 segonn ak katriyèm lan pou 30 segonn. Egzèsis enplike plizyè gwoup nan misk: kèk burpees + rif, deadlifts + lunges, mache gwo bout bwa, sote nan gwo bout bwa, bò gwo bout bwa. Ou pral bezwen yon pè nan altèr.

6. Hardcore gra boule Cardio antrennman

Hardcore gra boule Cardio antrennman - sa a se yon lòt sikilè entèval Cardio antrennman pou tout kò a. Nan videyo sa a Natalie vire 3 tour. Chak wonn gen ladan 5 egzèsis pèdi pwa tou de aerobic ak fòs nan karaktè. Pratike sèk ankò nan 2 kouche. Nan videyo sa a ou pral jwenn yon anpil nan egzèsis efikas pou Cora, pa etone ke klas la rele Hardcore.

7. Cardio Kikboksin antrennman ak kòd so

Trè enteresan antrennman ki konbine egzèsis ak yon kòd so ak kikboksin. Si ou pa gen okenn kòd, pa gen anyen enkyete, ou ka jis sote / kouri an plas san yo pa itilize li. Pwogram nan se jan sa a: 1 minit nan kikboksin 1 minit so kòd. Genyen 10 egzèsis diferan de kikboksin, ant ki ou pral sote kòd. Fòmasyon Bosu ak trè apwopriye pou tout rayisab nan kòd so.

Bonis: brital Kettlebell antrennman nan kay la

Pwogram sa a pa enkli nan tèt nou an, depi li pa ka atribiye a Cardio-fòmasyon, men li pa mansyone li. Nan videyo sa a, Natalie vize nan travay soti tout misk ki nan kò ou, debarase kò a soti nan afesman ak sere boulon moute nenpòt ki zòn pwoblèm. Pou sa w ap bezwen 2 kettlebells, men si ou pa fè sa, ou ka ranplase yo ak altèr. Pwogram nan gen ladan 5 jij, chak wonn konsiste de egzèsis pou kò a pi ba ak anwo kò yo. Tout egzèsis yo fèt nan 16 iterasyon.

Nou asire w ke fanatik nan fòmasyon HIIT ap gen ladan pwogram Natalie ICO nan koleksyon Fitness ou. Egzèsis varye ak trè efikas soti nan GymRa pral ede w fè yon gwo etap nan direksyon pou yon figi Mens.

Li tou: Top 20 egzèsis amelyore pwèstans ak redresman do an.

San yo pa stock, Pou pèdi pwa, Cardio antrennman

Kite yon Reply