Slim Seri soti nan Debers sibers: yon antrennman pou tout kò a. Apwopriye pou débutan!

Slim Seri se yon pwogram ki soti nan Debers sibers, ki gen ladan 9 plen yon antrennman efikas pou tout kò a. Konplèks sa a ka tankou yon kou endepandan, ak yon gwo adisyon nan lòt klas ou yo.

Deskripsyon nan antrennman yo soti nan Slim Seri Debbie sibers

Slim Seri enkli ladan li 6 videyo ak yon dire 60-100 minit ak 3 Express antrennman ak yon dire 30-35 minit. Nan revizyon nou an nou te enkli tou pwogram lan Kenbe li, byenke li konsidere kòm yon videyo bonis nan pwogram nan Slim nan 6. Ou ka fè videyo sa a jan yo pwograme soti nan Debbie sibers (plis enfòmasyon sou li pral diskite anba a), epi chwazi nenpòt antrennman endividyèl elèv yo.

Egzèsis soti nan Slim Seri se apwopriye pou tout nivo konpetans, menm débutan ka fè fas ak leson yo. Debbie sibers ofri konbinezon de fòs ak egzèsis aerobic ki pral ede w travay sou ton nan misk, boule grès ak eliminasyon nan zòn pwoblèm. Pifò klas ou pral sèlman bezwen altèr (1-3 kg), men pafwa ou bezwen tou ekspansyon an, pwa cheviy ak yon chèz. Antrennman yo trè-wo kalite ak efikas, ki se poukisa pwogram nan Slim gen dè milyon de fanatik nan tout mond lan.

• Fòme li (100 minit). Nan videyo sa a ou pral jwenn altènasyon nan pouvwa ak segman aerobic ak-wo kalite travay sou tout zòn yo pwoblèm nan pati pyès sa yo anwo ak pi ba nan kò a. Ekipman: altèr, chèz (si ou vle).

• Fèm li moute (60 minit). Sa a antrennman se soti nan seri a Slim se ralanti-ritm ak enplike nan travay entansif kò a pi ba yo. Debbie Sieber te fè egzèsis yo nan kanpe la ak kouche pou koreksyon an plen nan kwis yo ak bounda. Ekipman: pwa (si ou vle), chèz.

• Melanje li (60 minit). Pwogram boule grès ki pral ede w efektivman travay sou tout zòn ki gen pwoblèm yo. Ou ap tann pou byen vit ranplase youn ak lòt nan egzèsis pouvwa, aerobic ak estatik pou tout gwoup nan misk. Ekipman: altèr, ekspansyon.

• Ton li moute (60 minit). Fòmasyon ak anfaz sou kò anwo, ki te pran plas nan yon vitès segondè. Sepandan, misk yo nan kwis yo ak bounda yo tou patisipe nan fè egzèsis la. Ekipman: altèr, pwa cheviy (si ou vle).

• Chire l ' (100 minit). Yon lòt antrennman long-kò ki pral defi kò ou. Gen menm kèk egzèsis plyometric. Ekipman: altèr, ekspansyon (si ou vle).

• Cool Li Off (58 min). Fè detant pou tout kò a, gras a ki ou retabli nan misk apre egzèsis. Ekipman: yon chèz.

• Kenbe li (40 minit). Nan pwemye mwatye nan pwogram nan w ap tann pou fè egzèsis yo aerobic ak fonksyonèl pou tout kò a. Lè sa a, ou pral fè egzèsis ak ekspansyon epi ranpli egzèsis konplèks sou Mat la. Ekipman: ekspansyon.

• Cardio skultur Express (35 minit). Fòmasyon gen ladan tou egzèsis aerobic ak fòs nan travay sou zòn pwoblèm. Ekipman: altèr, ekspansyon (si ou vle)

• Cardio Nwayo Express (30 minit). Konplèks la, ak anfaz sou misk debaz yo, ak pi fò nan egzèsis yo fèt nan pozisyon an kanpe. Ekipman: altèr.

• Cool It Off Express (30 minit). Fè detant pou tout kò a. Ekipman: pa nesesè.

9 opsyon kalandriye Slim Seri

Debbie sibers ofri prensipal kalandriye Slim Seriki gen ladan 6 leson yon semèn ak 1 jou konje. Debbie ofri tou kèk kalandriye pare-fèke ou ka itilize depann sou objektif ou. Yo pentire nan 7 jou, men ou ka repete yo nan pou 4-6 semèn. Apre 4-6 semèn nan fòmasyon entans (pa gen pwoblèm ki plan ou chwazi pou ou) nesesèman ta dwe ale nan faz rekiperasyon an nan 1-2 semèn.

1. Kalandriye Recovery: rekiperasyon (nivo fasil)

Se konsa, yon lòt fwa ankò nou mete aksan sou ke sib Debbie konseye apre chak 4-6 semèn nan fòmasyon pou fè aranjman pou yon semèn nan rekiperasyon an anvan pwochen blòk sesyon yo. Poutèt sa ou pa pral sèlman pèdi fòm fizik yo, men yo pral antrene pi efektivman apre yon rès. Opsyon rekiperasyon semèn nan Slim Seri se:

• Lendi: Cool It Off
• Madi: Cool Li Off
• Anviwònman: fèm li moute
• Jedi: Cool It Off
• Vandredi: Tone It Up
• Samdi: Cool It Off
• Dimanch: Cool It Off

2. Kalandriye Recovery 2: rekiperasyon (nivo fasil)

Sa a se semèn nan dezyèm opsyon rekiperasyon, ki kapab dwe rele yon ti kras pi konplike epi ki enplike nan klas la nan Slim nan 6. Plan chak semèn sa a kapab tou yon bon opsyon pou dezyèm semèn nan faz rekiperasyon an.

• Lendi: Cool It Off
• Madi: Kòmanse li, Slim & Limber
• Mèkredi: Tone It Up
• Jedi: Cool It Off
• Vandredi: Kòmanse li, Slim & Limber
• Samdi: Kòmanse li, fre li koupe
• Dimanch: Cool It Off

3. Kalandriye Pwogram Antretyen 1 (nivo entèmedyè)

Si ou te fè Slim nan 6 epi ou vle kenbe bon rezilta yo, Lè sa a, bwa nan kalandriye a nan Pwogram antretyen an. Fè 3-4 antrennman yon semèn, ou yo pral kapab kenbe kò ou nan bon fòm. Kalandriye sa a ou ka ajoute Cool It Off oswa Slim & Limber nan jou repo yo.

• Lendi: Fòme li
• Madi: repo
• Anviwònman: Kenbe li
• Jedi: repo
• Vandredi: chire l
• Samdi: Cool It Off
• Dimanch: repo

4. Kalandriye Pwogram Antretyen 2 (nivo entèmedyè)

Yon lòt egzanp nan yon kalandriye ak objektif yo menm jan ak pi wo a, men nan ka sa a, plan an ofri yon ti kras pi entans.

• Lendi: Fòme li
• Madi: Slim & Limber
• Mèkredi: Tone It Up
• Jedi: fèm li
• Vandredi: Cool It Off oswa Slim & Limber
• Samdi: Kenbe li
• Dimanch: repo

5. Kalandriye Pwogram Torso-Toning (entèmedyè nivo)

Sa a konbinezon de egzèsis ou pral pi konsantre sou misk yo nan kò a anwo kay la (bra, zepòl, kò), pandan y ap chay la sou pati ki pi ba nan kò a ap redwi. Sa a ta dwe yon gwo opsyon si ou vle gen yon ti repo pou misk yo nan pye yo ak bounda.

• Lendi: Tone It Up
• Madi: Cool Li Off
• Mèkredi: Tone It Up
• Jedi: Cool It Off
• Vandredi: Tone It Up
• Samdi: fèm li moute
• Dimanch: repo

6. Kalandriye Pwogram nan Kò Lower (entèmedyè nivo avanse)

Pwogram sa a konsantre sou pati ki pi ba nan kò a. Ou pral travay sou tout kò a, men misk yo nan kwis yo ak bounda ap resevwa chay la maksimòm.

• Lendi: Fòme li
• Madi: fèm li moute
• Anviwònman: Cool Li Off
• Jedi: fèm li
• Vandredi: Cool It Off
• Samdi: fèm li moute
• Dimanch: repo

7. Kalandriye woutin nan Split (entèmedyè nivo avanse)

Pwogram sa a pran plas dapre konplo a: de jou travay, yon sèl jou a dwe retabli. Ou pral altène chay la nan pati siperyè ak pi ba nan kò a.

• Lendi: Tone It Up
• Madi: fèm li moute
• Anviwònman: Cool Li Off
• Jedi: Tone It Up
• Vandredi: fèm li moute
• Samdi: Cool It Off
• Dimanch: repo

8. Kalandriye, Pwogram Fòmasyon Slim 1 (entèmedyè a avanse)

Sa a se yon kalandriye konplè ki gen ladan tout gwo video soti nan Seri Slim. Apwopriye pou nivo entèmedyè ak avanse.

• Lendi: Tone It Up
• Madi: fèm li moute
• Anviwònman: Cool Li Off
• Jedi: Melanje l
• Vandredi: Cool It Off
• Samdi: chire l
• Dimanch: repo
• Lendi: Fòme li
• Madi: Cool Li Off
• Mèkredi: re-kòmanse soti nan Tone It Up

9. Kalandriye, Pwogram Fòmasyon Slim 1 (avanse)

Yon lòt vèsyon nan kalandriye konplè Slim Seri, men pou elèv la ki gen plis eksperyans.

• Lendi: Fòme li
• Madi: fèm li moute
• Mèkredi: Melanje li
• Jedi: Tone It Up
• Vandredi: Cool It Off
• Samdi: chire l
• Dimanch: Detire kò ou

Pote tèt ou nan fòm gwo ak sib Debbie fè sou kalandriye a pare oswa pa chwazi antrennman yo endividyèl elèv yo. Si ou deja fòmasyon anba pwogram lan nan Slim nan 6 oswa Slim nan 6 Rezilta rapid, ou ka gen ladan nenpòt videyo nan Seri a Slim pou divèsite ak efikasite.

Gade tou: Tout antrennman, Beachbody nan yon tab rezime pratik.