contents
Asire ou ke ou pran manje maten
Yon erè komen se pa manje manje maten ak manje twò ta. Avèk lèt la, tout bagay se plis oswa mwens klè, règ la nan pa manje apre 18.00 pa te anile. Plis jisteman, manje ki sot pase a ta dwe omwen 4 èdtan anvan ou ale nan kabann: sa vle di ke li pa twò ta gen dine nan 22 si ou pa ale nan kabann anvan de nan maten an. Men, manje maten sakre. Yon premye repa abondan kreye yon ogmantasyon enèji pwisan ak literalman ranfòse metabolis ou. Men, si nan maten an kò a pa resevwa kalori, li konprann sa a kòm yon dezas lokal yo - ak kòmanse depanse enèji pi dousman. Metabolis la ralanti - e sa a imedyatman reflete nan figi a pa nan fason ki pi bon. An jeneral, manje ideyal la ta dwe tankou sa a: manje maten bonè, plizyè manje pandan tout jounen an nan ti pòsyon, dine bonè.
Egzèsis regilyèman
Dènye etid yo montre ke kò nou boule kalori pa sèlman pandan fòmasyon, li kontinye fè sa pou 24 èdtan apre li fini. Vle ranfòse metabolis ou a? Kòmanse deplase, ak regilyèman - sa a pral asire travay la konstan nan pwosesis metabolik, san yo pa poz, ak pwa a pral ale pi fasil, pi vit ak tankou si pou kont li. By wout la, li se pi bon fè li nan lè a fre: oksijèn tou ogmante to metabolik la.
Dòmi pi byen
Mòn papye syantifik yo te ekri sou ki jan dòmi an sante afekte metabolis. Apre sa, yo tout bouyi desann nan lefèt ke mank de dòmi se tankou yon estrès fò sou sistèm iminitè nou yo ak metabolis yo ke yo echwe. Rezilta: se pwa depase literalman soti nan pa gen anyen si nou dòmi mwens pase 6 èdtan nan yon jounen. Nòmal la, nan kou, se diferan pou tout moun, men 7-8 èdtan se kantite lajan ideyal la nan tan pase dòmi. Ak pou metabolis la yo dwe vit, dòmi dwe an sante: nan yon chanm vantile, nan fè nwa a, san iritan, sou yon matla konfòtab, ak de preferans san yo pa rèv.
Plis yo bwè
Reyalite: si ti bebe yo gen plis pase 70 pousan dlo, lè sa a nan laj granmoun nou "sèk": se sèlman 50% nan dlo a rete nan nou. Se poutèt sa, yo nan lòd yo pa bliye regilyèman ranplir aksyon ou, ou ka menm mete tèt ou yon rapèl nan telefòn ou. Ou bezwen bwè soti nan 1,5 a 2 lit dlo chak jou, epi fè sa pa nan yon fwa, men toujou, pandan tout jounen an. Poukisa metabolis bezwen dlo? Li lave tout nesesè ak nesesè, fè chak selil nan kò nou travay, pwosesis metabolik yo akselere, e kòm yon rezilta, pwa depase ale lwen pi vit. Se poutèt sa, pou egzanp, atlèt ki bezwen pèdi pwa ijan nan yon sèten pwen, bwè senk lit dlo nan yon jounen. Moun òdinè pa bezwen ekstrèm sa yo (ren toujou bezwen pwoteje), men 1,5-2 lit se yon nòmal nesesè pou yon lavi nòmal.
Gen manje ki pi vit metabolis:
- Sereyal, rich nan fib, fè kò a boule kalori 2 fwa pi vit. Farin avwàn, diri mawon, ak Buckwheat yo itil espesyalman.
- vyann… Pou pwosesis li yo, kò a depanse 30% plis enèji pase, pou egzanp, legim. Sa vle di ke konsomasyon nan kalori se deja nan pwosesis la nan absòbe manje. Sèlman vyann yo ta dwe mèg: lapen, vyann bèf mèg, kodenn.
- Pwodui letye gras a kontni segondè li yo nan kalsyòm ak vitamin D, li ede yo bati mas nan misk. Savwa, travay misk yo kenbe metabolis la nan nivo apwopriye.
- Lantiy ak lòt legum - yon sous pwoteyin legim ki gen anpil valè. Epi tou fè, mank nan ki tou se pa pi bon fason yo afekte metabolis la.
- Green te Se yon byen li te ye metabolik remontan. Moun ki vle pèdi pwa bezwen bwè omwen 4 tas yon jou (ak nan chemen an, ekri tas sa yo nan kantite total likid ki konsome).
- Piman cho. Chili, jalapenos, kayèn pwav, osi byen ke epis santi bon ki "dispèse" san an ak kontribye nan yon ogmantasyon lokal nan tanperati kò yo se bon estimilan metabolik. Efè yo travay menm lè yo aplike deyò: vlope ki baze sou piman cho yo fèt pou konbat selulit jisteman akòz yon ogmantasyon lokal nan metabolis nan zòn endividyèl ki pa ideyal tankou kalson ak prèt. Anndan, li posib tou, efè a pral menm plis vizib, pwa a pral ale pi vit. Men, si ou gen pwoblèm nan vant, ou pa ta dwe pran pwav.