Soti nan pwen de vi nan lojik, li se lwen toujou posib pou kalkile nan ki pwodwi tou de kalite sa yo yo konbine parfètman. Nitrisyonis Danwa fè yon etid: yon gwoup volontè te manje manje espesifik ki gen yon sèten valè kalori pou yon tan long, chak fwa mete pwen pou santiman yo plen. Dapre done yo jwenn, tab endèks saturation… Endèks saturation pen blan pran kòm 100.
Tablo endèks saturation
Avèk èd tab la, ou kapab, lè w fè ti chanjman nan meni ou a - ranplase manje ki mwens satire ak plis satire - kenbe pwa oswa pèdi liv siplemantè.
An reyalite, sa a pral ede diminye kalori pa 10-30%, ki se mwens 0,5 kg pou chak semèn!
| Pwoteyin | IN | GRENE ak LEMAN | IN | FWI LEGIM | IN | dous, desè | IN |
| Pwason blan | 225 | Òdinè pasta | 119 | Kawòt ak pane | 300-350 | Beye | 68 |
| Boukannen bèf | 176 | Makawoni soti nan ble dur | 188 | chou | 250-300 | ti biskwit | 127 |
| Vyann bèf | 175-200 | Pwa bouyi | 168 | Tomat, berejenn | 200-250 | Pòpkòn | 154 |
| Jwèt | 175-225 | Pen RYE | 157 | Konkonm ak zukèini | 200-250 | Krèm | 96 |
| Filet poul / kodenn | 150-175 | Pen grenn | 154 | Melon dlo | 174-225 | chips | 91 |
| Fwomaj ki gen anpil grès | 150-200 | Lantiy | 133 | zoranj | 202 | Manba | 84 |
| Somon ak makro | 150-175 | Diri blan | 138 | Ponm | 197 | Ba chokola | 70 |
| Ze | 150 | Brown diri | 132 | Rezen | 162 | Muzli | 100 |
| Sosis | 150-200 | farin avwàn | 209 | bannann | 118 |