contents
Sa a se tan pafè a pou yo, nenpòt ki lòt lè rezilta a pa pral konsa enpresyonan.
Nou ap viv nan yon tan etonan lè, pou egzanp, yo gade yon Episode nouvo nan seri televizyon pi renmen ou, ou pa bezwen sote klas oswa prese lakay ou soti nan travay: ou ka fè sa pa sèlman pandan èdtan yo ke ou te chwazi televizyon an chanèl pou montre, men nan nenpòt ki lè pratik sou entènèt la. Men, sa pa vle di ke tout bagay nan mond lan tou se pi bon fè lè kè ou vle. Gen omwen 5 bagay ke Wday.ru rekòmande pou fè sèlman nan maten.
1. Lave cheve ou
Premyerman, li bèl pou kòmanse jou a ak cheve pwòp, epi lè ou sèk tèt ou ak yon sèvyèt, li vin yon ti masaj, ki ede tou de reveye ak ankouraje sèvo a. Dezyèmman, lave cheve ou nan mitan lannwit se yon danje paske si ou pa sèk li byen, ou riske trape yon frèt nan dòmi ou. Anplis de sa, imidite ki soti nan yon tèt mouye vin nan zòrye a ki chofe nan kò nou an. Opòtinite pou mikwòb danjere miltipliye se ekselan. Epi nou menm, tankou yon règ, lave pillowcase la yon fwa chak de semèn, se konsa pa gen okenn pwen nan lave cheve nou yo ak Lè sa a, dòmi sou twal fin blan pa parfe pwòp.
Oke, dènye rezon ki fè yo - li pral enposib style cheve ou nan denmen maten. Se konsa, ou gen pase tout jounen an ak dezòd sou tèt ou.
2. angaje yo nan chaje
Dapre rechèch syantifik autorité, fè egzèsis nan maten an anvan manje maten boule sa yo kalori siplemantè pi efikasman. Sa vle di ke pèdi pwa ka pi efikas. Yon egzèsis 20 minit nan maten an ekivalan a 40 minit nan egzèsis la menm fè nan apremidi a. Sa a se eksplike jan sa a: kò nou depanse enèji plis entans jiska 17 èdtan, ak Lè sa a, li ale nan mòd ekonomize enèji. Kantite glikojèn nan san an enpòtan tou: nan maten li minim.
3. Bwè kafe
Li pi bon yo jwi yon tas kafe 1 a 2 èdtan apre reveye. Reyalite a se ke li pwovoke yon ogmantasyon nan nivo nan kortisol nan kò a, ki se pwodwi sou pwòp li yo nan yon koup la èdtan apre ou leve. Anplis de sa, ou ta dwe peye atansyon sou ogmantasyon nan nivo nan kortisol nan lajounen an - soti nan 12:13 17:30, nan aswè a - soti nan 18:30 19:20. Pandan peryòd sa yo, li rekòmande tou bay moute bwè a dinamize. Oke, apre XNUMX - XNUMX è, nou rekòmande pou bwè kafe sèlman nan moun ki pral pou yon aswè long ak estrès oswa rete kanpe tout nwit lan.
4. Netwaye kay la
Si ou pote tout chanm yo pwòp e pwòp nan maten, lè sa a tout jounen ou ap pase pwòp e pwòp. Ak jou a nan kay ou. Malgre ke li ta sanble ke netwaye se pa yon travay travay enpòtan, li ka ranvwaye pou aswè an. Men, apre tout, ou tèt ou yo pral pi plis konfòtab fè tout bagay te planifye si pwosesis la pran plas nan yon atmosfè brikabrak, lè ou ale, pou egzanp, nan kwizin nan gen yon mòde - e pa gen okenn pil nan asyèt lave devan je ou.
5. ekri Imèl enpòtan epi fè apèl enpòtan
Nou konsidere dènye pwen ki pi enpòtan pou konsyantizasyon nan lis sa a. Imajine ke ou gen 5 - 15 moun ki bezwen rele oswa ekri yon bagay nan lespas 7 èdtan. Ran yo nan lòd enpòtans. Epi ekri oswa rele premye moun ki gen repons jwe yon wòl priyorite pou ou. Pa kite moun sa nan aswè. Pa ekri l 'deja nan 9-XNUMX nan maten an (kwè m', pa gen moun ki dòmi nan moman sa a, epi si yo fè sa, yo mete gadjèt yo sou mòd avyon oswa fèmen yo), ou sanble kite l 'konnen ke ou se panse sou li, jis reveye, apèn leve soti nan kabann nan. Epi tou - ke ou ba l 'tout jounen an yo panse ak pran yon desizyon (byenke, petèt, ou menm ou espere pou fidbak deja anvan manje midi).
Men, apèl yo menm ak lèt soti nan aswè a gade tankou si ou te fè nenpòt lòt bagay tout jounen an, ak moun sa a te vin chonje sèlman nan fen an. Sa, ou wè, pa jete yon repons pozitif. Se poutèt sa, nan ka sa a, Madi maten se pi bon pase Lendi aswè. Ak nan aswè yo, tout moun nòmal gen oswa yo ta dwe gen plan - ale nan teyat la, rasanbleman ak fanmi yo, tan attribué nan tèt yo apre yon jou travay. Pa kenbe l okipe ak mesaj ou yo, kèlkeswa sa ou vle mande oswa mande. Kite sa jiskaske denmen maten, lè moun k ap resevwa ou an kòmanse tou jou li pral pase pwodiktivman ke posib, tankou rezoud kesyon ou an.