Li deja yon nan maten, men nouvo seri "Game of Thrones" ante ou. Ak sa ki mal pase yon lòt èdtan devan ekran an pandan y ap kabann? Li sanble pa gen anyen bon. Rete leve byen ta vle di ou pa jis koupe sou dòmi ou. Ekspoze kò ou a limyè nan mitan lannwit ka gen konsekans ke ou ta ka pa menm konnen sou. Limyè siprime melatonin nan òmòn, ki syantis yo di voye yon siyal nan sèvo a ke li lè yo dòmi, ak Se poutèt sa dòmi ou an reta pa televizyon an (ak lòt aparèy).
Mwen te yon "chwèt" tout lavi mwen, èdtan ki pi pwodiktif pou mwen se apre 22:00, men mwen santi ke orè "chwèt la" afekte negatif byennèt mwen ak aparans. Se poutèt sa, nan lòd yo motive tèt mwen ak lòt "chwèt" yo ale nan kabann omwen anvan minwi, mwen etidye rezilta yo nan etid divès kalite ak rezime efè negatif nan ale nan kabann an reta ak lè l sèvi avèk aparèy lumineux nan mitan lannwit.
Depase pwa
"Chwèt" (moun ki ale nan kabann apre minwi epi ki leve nan mitan jounen an) pa sèlman dòmi mwens "louwa" (moun ki tonbe nan dòmi yon ti tan anvan minwi epi leve pa pita pase 8 am). Yo konsome plis kalori. Abitid moun ki gen tandans rete an reta - dòmi kout tèm, dòmi an reta ak repa lou apre 8 pm - dirèkteman mennen nan pran pwa. Anplis de sa, Washington Post te rapòte nan 2005 rezilta rechèch ki montre ke moun ki dòmi mwens pase 7 èdtan yon swa yo gen plis tandans fè obezite (ki baze sou done ki soti nan 10 moun ki gen laj 32 a 49).
Pwoblèm fètilite
Yon revizyon dènyèman pibliye nan jounal Fertility and Sterility montre ke limyè lannwit ka afekte fètilite nan fanm akòz efè li sou pwodiksyon melatonin. Ak melatonin se yon òmòn vital pou pwoteje ze kont estrès oksidatif.
Pwoblèm aprantisaj
Lè yo dòmi an reta - apre 23:30 pm pandan lè lekòl yo ak apre 1:30 am nan ete a - asosye ak pi ba nòt nòt ak ogmante sansiblite nan pwoblèm emosyonèl, dapre etid Journal of Adolescent Health. Ak rechèch prezante nan reyinyon Associated Professional Sleep Society an 2007 te montre ke adolesan ki rete an reta pandan lè lekòl (epi answit eseye konpanse pou privasyon dòmi nan wikenn) fè pi mal.
Estrès ak depresyon
Etid sou bèt ki te pibliye an 2012 nan jounal Nature sijere ke ekspoze pwolonje nan limyè ka deklanche depresyon osi byen ke ogmante nivo kortisol òmòn estrès la. Natirèlman, li difisil pou pale sou inifòmite reyaksyon sa yo nan bèt ak moun. Men, Seimer Hattar, pwofesè byoloji nan Johns Hopkins University, eksplike ke "sourit ak moun yo aktyèlman trè menm jan an nan plizyè fason, e an patikilye, tou de gen ipRGC nan je yo. ). Anplis de sa, nan travay sa a, nou fè referans a etid anvan yo sou moun ki montre ke limyè gen yon efè sou sistèm nan limbic nan sèvo imen an. Ak menm konpoze yo prezan nan sourit. "
Deteryorasyon nan bon jan kalite dòmi
Dòmi devan yon òdinatè oswa televizyon - sa vle di, dòmi ak limyè ak prezans nan limyè pandan tout dòmi ou - montre ke tonbe nan dòmi devan yon òdinatè oswa televizyon - sa vle di, tonbe nan dòmi ak limyè ak prezans nan limyè. pandan tout dòmi ou - anpeche ou tonbe nan dòmi gwo twou san fon ak son dòmi ak pwovoke reveye souvan.