Nou chita pandan n ap kondwi. Nou chita nan òdinatè nou yo. Nou chita nan reyinyon yo. Nou detann... chita lakay nou. Nan Amerik di Nò, pifò granmoun chita pou apeprè 9,3 èdtan chak jou. E sa se move nouvèl pou sante nou. Lè nou chita pou yon tan long, metabolis ralanti, misk fèmen, ak tisi konjonktif degrade.
Ou panse: “Mwen ap travay. Mwen an sekirite”. Panse anko. Si w deplase pou inèdtan men w chita tout rès jounen an, kisa yon èdtan ka fè nan nèf èdtan chita?
Menm jan yon èdtan nan mouvman pa bay rezon pou panse ke kounye a ou ka fimen ak enpinite. Konklizyon: Pa gen anyen ki bon sou pwolonje, chita kwonik. Kisa ou ka fè?
Ekspè yo sijere:
Chita sou boul la, pa sou chèz la. Travay kanpe nan yon biwo, pa chita. Sèvi ak tapi a pandan w ap travay nan biwo ou. Leve epi deplase regilyèman.
Tout sa son bon. Men, okenn nan konsèy sa yo aktyèlman chanje sitiyasyon an. Ann wè.
Pwoblèm nan pi gwo ak chita tout lajounen se ke yo te alèz. Do fè mal. Doulè nan kou a. Doulè nan zepòl. Doulè nan jenou yo.
Si nou chita nan yon òdinatè, nou slouch. Nou panche nan direksyon ekran an. Awondi zepòl. Detire kou a. Strabism. Misk fasyal tansyon. Tansyon tounen. Gason soufri yon ti jan plis pase fanm, ki gen tandans yo dwe yon ti kras pi fleksib.
Se pa etonan, konsèpteur yo te eseye kreye chèz la pi byen. Ak sou deseni ki sot pase a, chèchè yo te konpare opsyon diferan.
Boul olye pou yo chèz
Yon altènatif komen pou chèz biwo estanda a se boul la. Teyori a dèyè lide sa a se ke chèz boul la se yon sifas ki enstab ki pral kenbe misk yo tounen travay. Sa a konsidere kòm yon bon desizyon.
Li sanble pa tèlman. Premye a tout, rechèch montre ke aktivasyon an nan misk yo tounen lè chita sou yon boul se trè idantik ak lè l sèvi avèk yon chèz. An reyalite, zòn kontak boul la ak kò a pi gwo konpare ak chèz la, e sa agrave konpresyon tisi mou yo, sa ki ka vle di plis malèz, doulè ak pèt sansasyon.
Chita sou yon boul mennen nan konpresyon disk ogmante ak aktivasyon nan misk trapèz. Dezavantaj sa yo ka depase nenpòt benefis potansyèl yo.
chèz dinamik
Kidonk, chanje nan boul la se pa tankou yon gwo lide. Men, voye boul yo pa sèl kalite chèz dinamik sou mache a. Pou egzanp, kèk chèz biwo pèmèt tors la deplase, panche. Ki jan sa afekte sante?
ОSepandan, rechèch te montre ke pwoblèm reyèl la se pa ki jan poupou afekte aktivasyon nan misk, men pito ke yon moun bezwen diferan fòm aktivite fizik. Nan lòt mo, chèz dinamik pa rezoud pwoblèm nan.
Chèz ajenou
Sa a ki kalite chèz ak enpak li sou sante te fè ti kras rechèch. Yon atik di ke kalite chèz sa a kenbe yon koub lonbèr apwopriye. Malerezman, etid sa a sèlman konsantre sou pwèstans epi yo pa sou aktivasyon nan misk ak kontraksyon epinyè. Yon lòt etid te montre ke chèz la ajenou fèmen kò a pi ba, ki afekte fonksyone li yo.
Konsyantizasyon sou travay yo
Opsyon ki pi bon se lè ou gen chita, chita sou yon bagay ki: diminye presyon sou kò a; diminye zòn nan kontak ak tisi mou; soulaje estrès; diminye efò. Men, sa a se pa yon solisyon ideyal.
Kèlkeswa sa nou chita sou, pou yon ti tan, efè negatif nan chita ka mòde nou nan bourik la. Boul ak chèz ajenou ka pi mal pase chèz ki byen fèt nan kèk respè. Men, menm ak chèz ki byen fèt, kò nou gen bezwen diferan. Nou dwe byen reponn a sa. Se konsa, lè li rive deklanchman nan misk, fòm ak konpresyon nan do a, tout chèz yo se bèl anpil menm, pa gen anpil diferans ant yo.
Ki jan chita afekte metabolis?
Pwen kle: Yon vi sedantèr ak travay sedantèr yo asosye fòtman ak maladi kè ak enflamatwa-kèlkeswa laj, sèks, oswa etnisite. Nan lòt mo, travay sedantèr suck. Pou tout. Men, si nou te chita mwens, nou ta pi mèg ak an sante.
Èske chita tankou fimen?
Vreman vre, yon etid ki enkli 105 travayè biwo a plen tan te jwenn ke moun ki te chita plis yo te apeprè twa fwa plis chans pou yo gen yon sikonferans ren ki pi gran pase 94 cm (37 pous) pou gason ak 80 cm (31 pous) pou fanm yo.
Sikonferans ren, kòm pwobableman ou konnen, se lou lye ak maladi kè.
Pandan se tan, yon lòt etid te montre ke chak èdtan adisyonèl nan chita te lakòz yon ogmantasyon nan sikonferans ren, yon ogmantasyon nan nivo ensilin, ak yon diminisyon nan bon kolestewòl. Pa bon.
An reyalite, enkonvenyans ki genyen nan chita pwolonje yo tèlman gwo ke yon atik konsidere travay sedantèr kòm "yon faktè risk espesyal pou maladi kè kardyovaskulèr." Se poutèt sa chita pwolonje fini nan menm kategori ak fimen. Lè nou konsidere enplikasyon yo, konparezon an pa etone.
Yon etid montre ke itilizatè òdinatè ki pase yon èdtan pa jou sou pye yo nan travay yo gen mwens doulè nan do.
Enteresan, vitès la antre done diminye nan pozisyon an kanpe, men se pa anpil. Se konsa, lè li rive doulè, kanpe ka yon bon altènatif nan chita. Men, èske moun yo aktyèlman itilize opsyon "kanpe" si li disponib? Li sanble ke yo pral.
Yon sant apèl Swedish ki gen plis pase XNUMX anplwaye te achte biwo chita ak kanpe epi li te jwenn ke moun te kanpe plis epi yo te chita mwens.
Yon etid Ostralyen sou menm pwoblèm nan te pibliye dènyèman. Biwo ak ajisteman elektwonik oswa manyèl wotè te vin disponib nan biwo a, sa ki lakòz yon rediksyon nan tan chita nan travay soti nan 85% nan kòmansman an a 60% nan moman etid la te fini.
Enteresan, patisipan yo te motive swa pa doulè nan do oswa pa sa yo te tande sou kanpe pou boule plis kalori. Travay pandan y ap kanpe, li vire soti, ou ka deplase plis. Si w ap kanpe oswa ap mache, sa ki pi enpòtan, diminye tan total ou chita.
By wout la, travayè biwo Ostralyen sa yo te gen rezon. Kanpe boule 1,36 plis kalori pou chak minit pase chita. Sa se plis pase swasant kalori yon èdtan. Nan uit èdtan (yon jou travay tipik) ou pral pèdi apeprè 500 kalori. Gwo diferans. Si w ap chèche pèdi pwa oswa jis rete mens, soti nan chèz ou pi vit ke posib.
E sou mache?
Si kanpe se yon bon bagay epi mache se yon bon bagay, e si ou konbine de la? Gwo lide. Nou itilize plis enèji kanpe pase chita. Ak mache mande plis enèji pase kanpe.
Sa a son gwo. Mache tout jounen an nan travay la ka ede w pèdi pwa, diminye doulè miskiloskelèt, ak amelyore fonksyon metabolik. Bingo! Men tann. Èske nenpòt moun aktyèlman kapab jwenn nenpòt travay fè ak k ap deplase tab? Apre yo tout, gen yon rezon ki fè pifò nan nou chita nan travay. Travay nou an mande atansyon konstan sou detay, konsantre analyse, kreyativite, inovasyon ak dekouvèt.
Èske li posib reyalize sa a ak yon tab k ap deplase? Chita epi reflechi.
Nan lòt mo, pandan ke nou ap di nan travay touche dola pa kanpe oswa mache nan yon tantativ pou sove do nou ak ranfòse metabolis nou an, nou bezwen tou konsidere yon lòt varyab enpòtan: fonksyon mantal.
Moun yo gen tandans fè pi bon travay pandan y ap chita, e sa a te vre pou dè milye ane. Li difisil pou imajine kreyatè tablèt cuneiform yo ap aplike neglijans ti kou sou ajil sou kouri. Kidonk, si nou panse, li oswa ekri, èske li pi bon pou nou chita? Li sanble se konsa.
Nou te fè pwòp rechèch pa nou pou wè si kanpe amelyore pèfòmans mantal. Nou te vle konprann si wi ou non benefis metabolik ki pa ka nye nan pozisyon dwat la tou bay benefis mantal. Ay, repons lan sanble se non. Nan lòt mo, pi difisil travay la, plis erè ou pral fè si ou eseye li sou yon tab k ap deplase. Rezilta sa a pa totalman etone.
Pa tèlman vit: Mouvman ak koyisyon
Se konsa, nan enterè biznis, ou ta dwe jis bliye sou tab la k ap deplase epi retounen nan nòmal? Pa tèlman vit.
Paske menm si k ap deplase tab yo ka anpeche yon travay nan travay, mouvman an tèt li trè benefik pou fonksyon mantal. Li pa janm twò ta pou kòmanse yon pratik mouvman. Plis ak plis rechèch montre ke menm fè egzèsis kout tèm (di, 20 minit long) ka amelyore fonksyon mantal nan moun ki gen tout laj.
Nan lòt mo, fè egzèsis fizik ak aktivite mantal yo ta dwe separe nan tan, epi yo pa fèt an menm tan.
Mwen wè klè kounye a - oswa ou pa?
Mouvman gen anpil enpòtans tou pou yon lòt pati nan byennèt nou: vizyon. Pou pifò nan nou, vizyon se fason prensipal nou wè mond lan. Malerezman, myopya (oswa myop) ap ogmante nan tout mond lan. Akwite vizyèl, nan kou, asosye ak yon ogmantasyon nan tan ekran.
Operasyon ekran an konsantre misk je nou yo nan yon sèten pozisyon pou yon tan long, anpeche yo konsantre nan lòt distans. Nan lòt mo, myopya ka rezilta nan tansyon nan je konstan.
Mouvman pandan tout jounen an ede panse klèman, diminye chaj la sou sistèm mis yo, amelyore metabolis, epi tou redwi tansyon vizyèl ki akonpaye travay sou òdinatè. Mouvman bon pou nou. Ak mank de mouvman mennen nan maladi.
Chita tout jounen an pa bon pou moun.
Ann deplase plis pandan jounen an. Apre sa, chita, petèt pou kontanple oswa konsantrasyon pwofon.
Jwenn kreyatif
Si w ap chita nan travay li sa a, pa dekouraje. Panse kreyativite ak estratejik. Panse: Ki jan mwen ka akonpli travay sa a oswa sa pandan m ap deplase? Chèche opsyon epi fè ti chanjman ki senp. Ou pwobableman gen plis opsyon pase ou panse.
Kouri moute mach eskalye yo. Ale nan yon lòt bilding pou jwenn yon bagay oswa rankontre yon moun.
Panse epi planifye kanpe. Sèvi ak yon tablo wit oswa yon tablo papye olye de plim ak papye. Oswa mete kèk fèy papye atè a epi chita pou w travay sou yo.
Chita lè li pi bon pou chita. Deplase lè li pi bon pou deplase. Chache konnen ki jan ou ka diminye tan ou chita.
Sonje ke konbinezon mouvman ak travay esansyèl pou ou. Pa pase uit èdtan sou tapi an lè w ap ekri Ph.D. Eseye jis pase plis tan kanpe an premye.
Pran repo regilye epi deplase. Mete yon revèy. Leve chak èdtan, detire, mache pou kèk minit.
Mache pandan wap pale. Lè w pwograme yon apèl nan telefòn, leve, ale pou yon ti mache.
Anpil konpayi ofri opsyon travay ki an sante, men anplwaye yo pa mande pou yo. Kòmanse poze kesyon.
Konklizyon
Amelyore ergonomics ak chèz espesyal oswa tapi se yon bon kòmansman, li se yon fason fasil fè ti chanjman. Nou dwe avanse, goumen pou sante nou. Pou pèfòmans optimal, ansanm ak kreyativite, inovasyon ak kalite lavi, nou dwe adapte anviwònman an ak bezwen reyèl nou yo.
Moun yo dwe deplase. Se konsa, ann ale.