Lwil oliv
Tankou tout lwil, li se, nan kou, wo nan kalori, men li se absòbe kò a san pousan. Li gen asid gra poliensature - oleik, linoleik ak linolenik - ki ankouraje metabolis, kidonk ede debarase m de tout depase an. Ki gen ladan - ak soti nan toksin danjere ak toksin. Li gen tou anpil vitamin bote A ak E ak antioksidan ki ralanti pwosesis la aje. Li enpòtan sèlman pou pa twòp li: 2 ti kuiyè. gwo kiyè lwil oliv yon jou ap ase.
Nwa
Syantis yo depi lontan trase lyen ki genyen ant konsomasyon nwa ak pèdi pwa. Natirèlman, si ou konnen ki lè yo sispann: ou ta dwe konsome pa plis pase 30 g nan nwa pou chak jou, twa a kat fwa nan yon semèn. Yo endispansab kòm yon ti goute rapid: jis kèk nwa pral byen vit "friz vè k'ap manje kadav la" san yo pa ajoute yon anpil nan kalori. Yo genyen tou sibstans ki ankouraje pwodiksyon serotonin. Òmòn sa a fè nou kontan e an menm tan diminye grangou. Vreman vre, trè souvan nou tou senpleman sezi depresyon.
Chokola
Pa nenpòt, men se sèlman nwa ak anmè kou fièl. Epi ou bezwen manje li pa apre ou fin manje, men de èdtan anvan. Nan ka sa a, etid yo te montre ke yon moun ap resevwa 17% mwens kalori pandan manje midi oswa dine. Syantis yo kwè ke sa a se paske li se chokola nwa, kontrèman ak kontrepati lèt li yo, gen pi bon kalite bè kakawo - yon sous asid stearik, ki ralanti pwosesis dijesyon an. Nan lòt mo, nou pase plis efò ak tan dijere 100 g chokola nwa pase dijere menm ba lèt dous la. Epi nou plen pi lontan, epi nou pèdi plis kalori. Epi nou ap pèdi pwa pi vit.
Fwomaj
Lovers fwomaj, espesyalman varyete difisil, gen yon kontni toujou wo nan asid butirik nan kò yo. Se asid pwa molekilè ki ba sa a sentèz nan trip nou yo epi li trè enpòtan pou sante li: li pwoteje kont radikal gratis, sipòte mikroflor li yo, ak nòmalize dijesyon. Fwomaj se gwo pou kontwole apeti. Grès ki genyen ladan yo imedyatman diminye nivo sik nan san epi soulaje anvi ranpli. Nou pa mansyone lefèt ke fwomaj gen yon anpil nan vitamin A, gwoup B, kalsyòm ak probiotik, ki enpòtan pou iminite jeneral.
Pwason
Si ou vle pèdi pwa, mete pwason gra nan rejim ou twa fwa pa semèn. Epi se poutèt sa. Plis pwason an pi gra, se plis vitamin D ak omega-3 asid gra li genyen. Savwa, de sibstans sa yo ede nou pa sèlman debarase m de depase pwa, men tou, soti nan anpil lòt pwoblèm sante. Li te note ke moun obèz nan kò yo prèske toujou manke vitamin D. Li pwodui nan po a anba enfliyans nan solèy la, ki se ra nan latitid nou an, oswa soti deyò. Men, ti kras soti nan kote: pwason se youn nan sous yo kèk nan li. Pou egzanp, 100 g nan somon gra gen dòz la chak jou nan vitamin sa a. Ak omega-3 asid ede sistèm iminitè yo ak metabolik yo dwe nan balans: si yo pa travay byen, sa a toujou afekte pwa a - flèch la sou echèl la kòmanse ranpe moute.