contents
Jèn sou rejim alimantè ak nan nimewo
70% nan jèn ti fi eseye rejim alimantè de tan zan tan. Dapre nitrisyonis Kanadyen ki soti nan University of Laval, chak tyè nan nèf-ane-fin vye granmoun ti fi omwen yon fwa yo te eseye limite tèt yo nan manje pou dedomajman pou la pèdi pwa. An menm tan an, lide ti fi yo sou rejim yo spesifik. Pou egzanp, yo ka deklare vyann oswa lèt kòm "lènmi No 1". Legim oswa sereyal. Pou semèn yo chita sou regilye "soup Bonn", rejim Japonè, fè aranjman pou jou jèn ak grèv grangou. Tout bagay sa a, nan kou, mennen nan yon move balans nan eleman nitritif nan meni an.
Defisyans la se nòmalman vitamin, mineral, pwoteyin ak idrat kabòn konplèks - ak mank sa a imedyatman manifeste poukont li nan fòm lan nan yon varyete de pwoblèm. Ekspè nan (UK) te kalkile ke 46% nan ti fi resevwa twò piti fè, ki lakòz anemi. Meni an pa gen ase mayezyòm ak Selenyòm, ki se poukisa ti fi souvan gen yon atitid move ak yon tèt fè mal.
Anpil moun fondamantalman pa manje pwason gra, pa bwè lèt. Se sèlman 7% nan jèn manje 5 pòsyon nan legim, jan nitrisyonis rekòmande.
Ti fi ki twò gwo 13-15 ane reyèlman genyen - chak twazyèm. Gen lòt ki jis panse yo gen anpil grès. Gen ti kras bagay yo fè: aprann separe imajinè a soti nan reyèl la ak konprann ki sa ki pral ede debarase m de liv siplemantè fiable ak painlessly.
Ti fi ak òmòn
Nan 11-12 ane fin vye granmoun, anvan premye règ la parèt, ti fi kòmanse grandi rapidman ak pran pwa. Yo se apeprè 2 zan devan ti gason nan devlopman, se konsa yo pafwa sanble twò gwo ak ki twò gwo konpare ak kamarad klas yo. Sa a se fizyolojik, konplètman nòmal - men ti fi yo jennen pa tankou yon diferans nan kategori pwa. Yo vle sibtilite ak frajilite, tankou eroin yo nan magazin briyan ak Instagram. Timoun nayif souvan pa menm konnen sou posiblite yo lajè nan fotoschop. Osi byen ke lefèt ke si pa gen laj la nan 13-14 ti fi a pa jwenn kantite lajan yo egzije a kilogram, transfòmasyon li nan yon ti fi yo pral retade ak background nan ormon yo pral frape desann. Chanjman ormon yo mande pou gwo fòs nan kò a, Se poutèt sa, li danjere pou mouri grangou pandan peryòd sa a. Epi li pa nesesè.
Ti fi sispann grandi 2 zan apre peryòd yo. Si yo pa pran plis pwa, pwoblèm lan nan liv siplemantè pral disparèt pou kont li: ak liv yo menm, yo pral vin mens ak ogmante kwasans.
Endèks mas kò
Si jèn dam lan finalman grandi, epi panse sou liv siplemantè rete, li fè sans pou detèmine endèks mas kò a. Sa a se pa difisil a fè: li egal a pwa kò a nan kilogram divize pa wotè a (an mèt) kare. Yon endèks 20-25 inite konsidere kòm nòmal. Si nòmal la depase, ou bezwen debarase m de pwa depase. Men, san pwoblèm ak unhurriedly: pwoblèm lan nan pèdi pwa pa tolere meli melo.
Manje ak manje konpòtman yon jèn ti fi
Yon ti fi 13-15 ane ta dwe "manje" 2-2,5 mil kalori yon jou. Li bezwen pwoteyin ak vitamin, depi nan moman sa a òmòn yo sentetize nan kò li. Sa vle di ke ou pa ka refize vyann, legim ak fwi. Ou ka limite grès ak idrat kabòn. Li enposib konplètman abandone yo - yo bezwen pa yon sèvo aktivman devlope. Li se pi bon bliye sou pòmdetè fri ak poul griye soti nan makèt la, sou sosis ak sosis - gen yon anpil nan grès, sou boulèt, pitza ak mayonèz. Eseye fè san pen, gato, bato!
Si ou vle yon bagay dous, li se pi bon yo manje konfitur ak gimov. Yo gen anpil sik, men yo gen anpil grès. Lè sa a trè bon pou pèdi pwa. Oswa fwi sèk - yo trè wo nan kalori, men an menm tan an yo trè itil.
Ou bezwen manje 3-4 fwa nan yon jounen, men nan ti pòsyon. Asire ou ke ou gen manje maten, ki jan yo gen manje midi, goute sou yogout san sik oswa fwomaj kotaj anvan dine. Dine yo ta dwe pwograme pou 6-7 è nan aswè a epi pita pa gade nan frijidè a. Tout sa nou manje anvan kabann vin an grès.
Epi, nan kou, ou bezwen pou avanse pou pi plis. Chak jou. Mache pou yon èdtan omwen, naje, monte yon bisiklèt nan sezon lete an ak ski nan sezon fredi a. Danse. Pou jwe tenis. Sa a pote kò a fatige nan lekòl nan ton - ak lè kò a se nan bon fòm, pwosesis yo nan boule grès yo aktive nan li.
ENPANTTAN: chita mwens nan òdinatè a ak dòmi plis - dapre dènye etid yo, mank de dòmi mennen nan yon seri liv siplemantè.