Enèji nou an gen rapò dirèkteman ak manje nou manje yo. Manje nou chwazi pou satire kò nou ka swa ogmante vitalite nou oswa diminye li. Anba a se yon lis manje ki gen anpil enèji ki pral ede w ranfòse vitalite w ak amelyore sante w pandan tout jounen an. Ponm
Tout moun konnen ke "yon pòm pa jou epi ou pa pral bezwen yon doktè", epi li se vre! Pòm gen anpil vitamin ak mineral, yo se tou yon sous rich nan flavonoid ak polifenol, ki se antioksidan pwisan. Eseye manje yo chak maten epi ajoute yo nan fwete.
bannann
Bannann yo se youn nan pi bon sous potasyòm, ki ede kenbe tansyon nòmal ak fonksyon kè. Bannann yo kouvri ak yon kale, kidonk, ou ka jete yo nan sak ou oswa pote yo nan bra ou. Ti goute sa a asire w ke ou ranfòse nivo enèji ou pandan repo manje midi ou.
Pwav wouj
Piman dous yo plen ak vitamin antioksidan A ak C, ki esansyèl pou bote po ou. Piman wouj an patikilye gen likopèn, ki te montre yo anpeche kansè. Si ou vle yon crunch remoute kouraj, piman wouj yo pafè. Eseye tranpe l nan sòs pandan goute ou manje midi.
Oumo
Hummus fè pou yon ti goute an sante, dinamize ki asire w ke li satisfè anvi dous ak bon plat ou. Li se yon gwo enèji rapèl lè konbine avèk lòt atik sou lis sa a tankou piman wouj, kawòt, ak konkonm. Eseye fè hummus ak chich fre (chich) ak zukèini olye pou yo chich tradisyonèl ak tahini fre (paste wowoli). Ou pral toujou jwenn asid amine yo ak kalsyòm nan tahini fre, men nan yon fòm pi lejè, ki pa gen lanmidon.
Natirèl chokola nwa
Si ou gen yon dan dous, natirèl chokola nwa pral definitivman satisfè anvi sa yo, epi li pi bon pase ti goute desè ki gen lanmidon rafine ki detwi vitamin ki nesesè pou enèji. Li rekòmande pou manje pa lèt, men natirèl chokola nwa, paske li gen pi gwo kantite antioksidan pwisan. Men, li gen sik ladan, kidonk li ta dwe limite a 1-2 ons (apeprè 57 gram) pou chak jou.
grenn joumou
Grenn sa yo se jis yon depo nan mineral tankou mayezyòm, fè ak kalsyòm, vitamin K ak pwoteyin. Asire w, grenn joumou pral satisfè anvi goute ou lè ou bezwen ranfòse pèfòmans ou. Yo pi lejè pase nwa, eseye konsome yon ka tas grenn sa yo nan apremidi a kèk èdtan apre manje midi, espesyalman si w ap travay apre travay oswa si tan an anvan manje midi a twò lontan.
Kawòt
Kawòt yo gen anpil fib, kidonk yo se yon bon fason kroustiyan pou koupe anvi san yo pa bliye manje byen. Li gen yon gwo kantite vitamin A nan fòm beta-karotèn, ki bon pou vizyon. Anplis de sa, kawòt yo se yon legim ki asosye byen ak pifò lòt manje, epi li se gwo pou yon ti goute tout jounen an.
Seleri
Seleri se yon sous revitalize nan fib, vitamin B ak C. Li gen yon efè dyurèz akòz balans lan nan elektwolit potasyòm ak sodyòm ki genyen nan li, ki ede debarase m de likid depase nan kò a. Seleri tou gen pwopriyete anti-enflamatwa. Anplis de sa, li ale gwo ak hummus pou yon ti goute plis sibstansyèl, oswa eseye ajoute li nan yon smoothie vèt (gade anba a).
Soup legim pure
Fè soup pure legim se yon bon fason pou jwenn bon kantite legim nan tan frèt. Pa gen anyen ki pi bon pase yon bòl cho soup, kidonk eseye ranfòse enèji ou ak yon pòsyon nan legim pwòp. Paske soup la se yon melanj, ak kò ou ka fasilman absòbe eleman nitritif yo ki te vin disponib san yo pa depanse enèji nan kraze yo.
Dlo sitwon
Li ka sanble twò senp, men siwote dlo ak sitwon (frèt oswa cho) se yon fason byen li te ye pou bay enèji. Dezidratasyon se kòz prensipal fatig, kidonk bwè ti gout. Sitwon bay yon chaj adisyonèl nan vitamin ak anzim. Se konsa, kòmanse jounen ou ak konfyans ak yon tas dlo sitwon cho.
farin avwàn
Avwàn se youn nan idrat kabòn ki pi an sante ou ka jwenn. Eseye manje farin avwàn nan maten an, epi 25 minit pita ou ka gen kèk fwi oswa, si w ap toujou grangou, yon smoothie vèt. Voye ak kannèl pou menm plis benefis ak gou.
Bwason vèt klere
Eseye melanje yon pòsyon nan bwason sa a lè ou santi ou ba sou enèji. Li gen yon gwo kantite vèt nan yon sèl bwè ak yon ti fwi pou dous, kidonk gou a se tou senpleman bon gou. Ranpli ak vitamin, anzim, mineral, asid amine ak moun rich nan fib, li pral vin pafè seremoni chak jou ou pou manje maten ak goute apremidi.
Melon dlo
Melon dlo se yon gwo goute, espesyalman nan sezon lete. Li gen likopèn, ki, jan yo te mansyone deja, te lye nan prevansyon kansè. Pou plis benefis, manje melon sou yon lestomak vid. Menm jan ak lòt fwi ki pa gen lanmidon / ki pa gen anpil grès, li dijere byen vit epi yo dwe pase avèk siksè nan vant la pou li pa fèmante prematireman apre rès manje a tou dousman dijere.
Coconut dlo
Bwè dlo kokoye se youn nan pi bon fason pou natirèlman idrate po ou. Li plen ak elektwolit epi li gen pwopriyete dezentoksikasyon. Jèn kokoye travay pi byen, men sa a pa toujou pratik (!). Jodi a, ou ka jwenn dlo kokoye nan katon nan pifò magazen manje sante.
Vèt sòs salad
Pa gen anyen tankou yon sòs salad vèt pou bay yon ogmantasyon enèji. Legim vèt yo plen ak vitamin ak mineral ki dijere san patipri byen vit, kidonk ou santi ou kouran. Sèvi ak yon sòs sitwon limyè se yon fason pafè a jwenn kèk nitrisyon lè w ap santi w ba sou enèji.
Anana
Anana se fasil dijere epi li gen anzim bromelain, ki ede dijesyon epi ki gen pwopriyete netwayaj. Ankò, sonje manje anana sou yon lestomak vid epi pa konbine li ak lòt manje.
Blueberries
Blueberries se yon ti goute bon gou, dinamize. Bè sa yo li te ye tou pou pwopriyete yo ranfòse sèvo ak ranfòse enèji, kidonk li bon pou manje yo anvan yon tès oswa lè ou jis bezwen konsantre. Bè sa yo toujou nan abondans!
Zaboka
Chaje ak fib, grès ki an sante, ak fib, zaboka ka vin yon esansyèl nan jounen ou. Li pral kenbe po ou lis ak jivenil. Yo konnen tou zaboka yo ede bese nivo kolestewòl. Si ou pa vle manje li jis konsa, eseye ajoute zaboka nan salad.
Granola kri (mwèl, sèlman nan engredyan ou renmen yo)
Granola se yon bon ti goute si ou santi ou grangou nan mitan jounen an. Asire ou ke ou chwazi yon granola ki pa te twò trete (olye pa trete si ou ka jwenn youn), de preferans san gluten ak tòn sik. Epi li pi bon pou eseye fè li tèt ou soti nan Buckwheat.
Herb te
Ou ka bwè te èrbal si ou pa santi ou manje nan mitan lannwit, nan maten oswa nan mitan jounen an. Jis asire w ke li pa gen kafeyin. Rooibos wouj se pi bon chwa paske li rich nan antioksidan ak bon gou.
sèk fig frans
Pye fig frans sèk netwaye san an etonanman byen, ede yo retire larim ak toksin nan kò nou an. Asire w ke manifakti ou chwazi a pa ajoute sik oswa lòt aditif nan li. Figi gen anpil sik, kidonk ou ta dwe limite gwosè pòsyon ou a nan kèk. Si ou gen kandidoz oswa pwoblèm ak nivo sik, ou ta dwe evite fwi sèk ak manje plis fwi fre.
frèz
Yon pwodwi ekselan ki gen fib, yon gwo kantite vitamin C, osi byen ke biotin (bon pou po, cheve, klou) ak asid folik. Frèz yo rich nan antioksidan. Opsyon pafè pou ete!
Chinwa
Quinoa se yon gwo adisyon nan rejim alimantè ou paske li se yon pwoteyin konplè ki gen asid amine esansyèl. Sa a se youn nan grenn ki pi nourisan ak eleman nitritif ou ka chwazi nan.
konkonm
Konkonm yo byen li te ye kòm legim ki rich nan Silisyòm mineral la. Li se yon ti goute bon gou, idratan ak nourisan ki bon poukont li oswa tranpe l nan hummus. Eseye fè yon sòs salad konkonb ak vinèg natirèl pòm sidr.
Choukrout
Choukrout se yon manje ki rich nan probiotik. Probiotik kontribye nan fòmasyon nan vitamin B, ki, asire w, pral ranpli ou ak enèji pou tout jounen an.
dapre bigpikture.ru