Li pa fasil pou nenpòt nan nou jiska dènyèman te kapab prevwa epidemi coronavirus la. Jodi a, nan kondisyon yo nan karantèn ak oto-izolasyon, lè konpayi ak enstitisyon yo fèmen, divès pwojè yo anile, li pa ta yon egzajerasyon yo di ke prèske tout nan nou nan yon pèt ak soufri solitid.
"Mwen ka di ak konfyans ke yon gwo kantite moun ki fè eksperyans santiman menm jan an pandan tout lavi yo (solitid, pèt, ensètitid sou lavni an) akòz pwoblèm emosyonèl nan anfans. Ak nan sitiyasyon aktyèl la, yo jwenn yon dòz doub. Men, menm moun ki te grandi nan fanmi sikolojikman byen kapab kounye a fè eksperyans laterè, santiman solitid ak enpuisans. Men, asire w, li ka fè fas ak," di sikoterapis Jonis Webb.
Menm nan yon sitiyasyon konsa, nou ka eseye yon bagay nouvo, ki te deja pa t 'gen ase tan ak enèji akòz travay, fè ak estrès.
“Mwen gen konfyans ke nou pral kapab siviv difikilte epidemi an te koze. E pa sèlman siviv, men sèvi ak opòtinite sa a pou kwasans ak devlopman,” di Jonis Webb.
Ki jan fè li? Men kèk fason efikas, e menm si nan premye gade, anpil nan yo pa gen rapò ak sikoloji. Aktyèlman se pa sa. Tout sa ki annapre yo pral ede non sèlman amelyore eta emosyonèl ou pandan karantèn, men yo pral benefisye tou alontèm, mwen sèten Jonis Webb.
1. Debarase m de depase an. Ou gen yon dezòd reyèl nan kay la, paske toujou pa gen tan pou netwaye? Karantèn se pafè pou sa. Triye bagay sa yo, liv, papye, debarase m de tout bagay ki pa nesesè. Sa a pral pote gwo satisfaksyon. Lè w mete bagay yo nan lòd, ou pwouve tèt ou ke ou ka kontwole yon bagay.
2. Kòmanse aprann yon nouvo lang. Sa a pa sèlman antrene sèvo a, men tou li fè li posib yo rantre nan yon kilti diferan, ki se itil espesyalman nan mond mondyal jodi a.
3. Kòmanse ekri. Kèlkeswa sa ou ekri sou, nan nenpòt ka, ou pral bay pwòp tèt ou enteryè opòtinite pou eksprime tèt li. Èske w gen yon lide pou yon woman oswa memwa? Èske ou ta renmen pale sou kèk peryòd enteresan nan lavi ou? Èske w toumante pa souvni ki fè mal ke ou pa janm konprann konplètman? Ekri sou li!
4. Netwaye kote ki difisil pou rive lakay ou. Pousyè dèyè kofr, anba sofa, ak lòt kote ou pa nòmalman rive.
5. Aprann nouvo resèt. Kwit manje se tou yon fòm ekspresyon kreyatif ak swen pwòp tèt ou.
6. Dekouvri nouvo mizik. Souvan nou tèlman abitye ak atis ak estil pi renmen nou yo ke nou sispann chèche yon bagay nouvo pou tèt nou. Kounye a se tan pou ajoute varyete nan repètwa abityèl la.
7. Debouche talan mizik ou. Janm te vle aprann kijan pou jwe gita oswa chante? Kounye a ou gen tan pou sa.
8. Ranfòse relasyon ou ak yon moun ki enpòtan pou ou. Kounye a ke ou gen tan lib ak enèji, ou ka fè pwogrè lè ou mennen relasyon ou nan yon nivo tout nouvo.
9. aprann pi byen konprann émotions ou. Emosyon nou yo se yon zouti pwisan, lè nou devlope ladrès emosyonèl nou aprann pi byen eksprime tèt nou epi pran bon desizyon yo.
10. Pratike meditasyon ak atensyon. Meditasyon ap ede ou jwenn sant balans enteryè a epi anseye ou pi byen kontwole tèt ou. Sa ap fè ou pi fleksib nan sitiyasyon estrès.
11. Fè yon lis fòs ou. Chak nan nou diferan. Li enpòtan pou pa bliye sou yo ak konsyans itilize yo lè sa nesesè.
12. Eseye chak maten pou remèsye sò pou lefèt ke ou menm ak moun ou renmen yo vivan epi yo byen. Li te pwouve ke rekonesans se eleman ki pi enpòtan nan kontantman. Kèlkeswa sa k ap pase nan lavi nou, nou ka toujou jwenn rezon pou nou rekonesan.
13. Reflechi sou ki objektif ou ka reyalize sèlman gras a karantèn. Li kapab nenpòt objektif an sante ak pozitif.
14. Rele yon moun enpòtan pou ou, ak ki moun ou pa kominike pou yon tan long akòz okipe. Sa a ta ka yon zanmi anfans, kouzen oswa sè, matant oswa tonton, zanmi lekòl oswa inivèsite. Reouvè kominikasyon an pral benefisye tou de nan ou.
15. Devlope ladrès karyè itil. Pran yon kou fòmasyon atravè entènèt la, li yon liv sou yon sijè enpòtan pou travay ou. Oswa jis amelyore konpetans ou, pote yo nan pèfeksyon.
16. Chwazi yon egzèsis pou tèt ou ke ou pral fè chak jou. Pou egzanp, push-ups, pull-ups oswa yon lòt bagay. Chwazi selon fòm ou ak kapasite w.
17. Ede lòt moun. Jwenn yon opòtinite pou ede yon moun (menm si atravè entènèt la). Altrism enpòtan anpil pou kontantman tankou rekonesans.
18. Pèmèt tèt ou rèv. Nan monn jodi a, nou manke dezespereman kè kontan sa a ki senp. Pèmèt tèt ou chita trankil, pa fè anyen epi reflechi sou tout sa ki vin nan tèt ou.
19. Li yon liv «difisil». Chwazi nenpòt ki ou te planifye pou li pou yon tan long, men pa t 'gen ase tan ak efò.
20. Padon. Prèske tout nan nou pafwa santi nou koupab poutèt kèk transgresyon sot pase yo (sepandan san entansyonèl). Ou gen opòtinite pou debarase li de chay sa a lè w eksplike ak ekskiz. Si li enposib kontakte moun sa a, repanse sa ki te pase a, aprann leson pou tèt ou epi kite sot pase a nan tan lontan an.
“Sa nou, granmoun, santi kounye a, pandan izolasyon fòse, se nan plizyè fason menm jan ak eksperyans yo nan timoun ki gen emosyon yo inyore pa paran yo. Tou de nou menm ak yo santi yo poukont yo ak pèdi, nou pa konnen ki sa avni an kenbe pou nou. Men, kontrèman ak timoun yo, nou toujou konprann ke nan plizyè fason lavni an depann sou tèt nou, epi nou ka itilize peryòd difisil sa a pou kwasans ak devlopman, "eksplike Jonis Webb.